Govoreći za sebe: Vodič za samopomoć

Mnogi ljudi s emocionalnim ili psihološkim problemima se obeshrabruju i ne zalažu se za sebe. Evo kratkog vodiča o tome kako se zalagati za sebe.

Sadržaj

Predgovor
Uvod
Koraci za biti učinkovit samozastupnik
Znati svoja prava
Bavljenje svakodnevnim izdanjima
Kad drugi trebaju preuzeti
U zatvaranju

Predgovor

Ovaj dokument sadrži informacije, ideje i strategije za koje su ljudi iz cijele zemlje ustanovili da pomažu u ublažavanju i sprečavanju zabrinjavajućih osjećaja i simptoma. Podaci se mogu sigurno koristiti zajedno s drugim zdravstvenim tretmanom.

Možda ćete htjeti pročitati ovu knjižicu barem jednom prije nego što počnete raditi na razvoju vlastitih akcijskih planova za prevenciju i oporavak. Ovo može pomoći poboljšati vaše razumijevanje cijelog postupka. Tada se možete vratiti radu na svakom odjeljku. Možda biste to željeli raditi polako, radeći na njegovom dijelu, a zatim ga odložite i vratite mu se u drugo vrijeme.

Nakon što završite s razvojem plana, možda ćete ga htjeti redovito pregledavati i revidirati, dok učite nove stvari o sebi i načine na koji možete sebi pomoći da se osjećate bolje.

Uvod

Ako osjetite zabrinjavajuće emocionalne ili psihološke simptome - poput depresije, bipolarnog poremećaja ili manične depresije, šizofrenije, graničnog poremećaja ličnosti, opsesivno-kompulzivnog karaktera poremećaj, disocijativni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj, poremećaj prehrane ili anksiozni poremećaj - možda ćete tražiti neke informacije i podršku ako govorite sami.

Možda ste zaboravili da imate ista prava kao i drugi ljudi. Možda ste možda osjetili da ste izgubili moć tražiti ono što želite i trebate. Možda ste se toliko borili da ste se obeshrabrili - samo malo, ili možda duboko.

Ako ste se teško proveli, možda su drugi preuzeli kontrolu nad vašim životom; oni mogu donositi većinu ili sve vaše odluke. Možda to rade razuman posao, ali vi želite da preuzmete kontrolu. Možda jednostavno želite da drugi prema vama postupaju s dostojanstvom i poštovanjem koje zaslužujete.

Bez obzira na vašu situaciju, trebali biste znati da imate prava, moć i vrijednost u koje se nitko i nikakav sustav ne mogu dugo miješati ako učinkovito govorite sami.

Čak i ako smatrate da se nikada učinkovito niste zalagali za sebe, možete naučiti postati vlastiti najbolji prvak. Biti dobar samozastupnik znači preuzeti osobnu odgovornost za vlastiti život - vratiti se na sebe i ostati tamo. Govoriti znači ustrajati na tome da drugi poštuju vaša prava i postupaju prema vama.

Malo nade i samopoštovanja može vam pomoći da napravite prve korake da govorite za sebe, a postupci u vaše ime tada će povećati vaš osjećaj nade i samopoštovanja. Ova uzlazna spirala pomaže u ublažavanju zabrinjavajućih psihijatrijskih simptoma i podržava vas, tako da možete raditi stvari koje trebate učiniti da svoj život učinite onako kako želite i radite stvari koje želite raditi. Sve započinje i završava s vama; imate pravo tražiti onoliko pomoći koliko vam treba.

Osobe s invaliditetom dugi niz godina preuzele su odgovornost za svoj život. Kako su to učinili, njihovi se životi drastično promijenili. Muškarac iz Seattlea već je dugi niz godina imao epizode velike depresije i otkrio je da je snažan zagovornik sebe i drugih ključan za stavljanje njegove depresije pod kontrolu. Kaže, "Ljudi moraju znati i zahtijevati svoja prava u svim vrstama situacija, od liječenja do stanovanja do zaposlenja; i oni moraju znati alternative koje su dostupne u različitim situacijama. Osnaživanje i oporavak počinju iznutra kad počnete preuzeti odgovornost za sve aspekte svog života. "

Vi ste jedinstvena i vrijedna osoba. Imate pravo zagovarati sebe, štititi svoja prava i inzistirati na tome da se drugi ponašaju dobro prema vama.

Sljedeći koraci vodit će vas kroz proces postajanja učinkovitim zagovornikom sebe. Vjerojatno ćete htjeti raditi na ovim koracima polako, jedan po jedan. Upornošću ćete ustanoviti da postajete sve bolji i bolji u govoru za sebe.

Koraci za biti učinkovit samozastupnik

Vjeruj u sebe.
Prvi korak da postanete učinkovit samozastupnik je vjerovati u sebe. Vjerovati u sebe znači da ste svjesni svoje snage, znate da ste vrijedni i spremni ste dobro voditi brigu o sebi. Mnogi ljudi koji imaju zabrinjavajuće emocionalne simptome ili imaju invaliditet bore se sa samopoštovanjem. Da biste tražili ono što trebate i želite i kako biste se zaštitili kada drugi prema vama postupaju loše, morat ćete poduprijeti svoju samovrijednost.

Želite procijeniti, cijeniti, podržati i poboljšati način na koji se osjećate prema sebi.

• Procijenite: Na skali od 1-10, kakvo je vaše samopoštovanje? Ako se ne odlučite, dajte si 5
• Cijeniti: Priuštite sebi onoliko samopoštovanja koliko i vi. U svijetu je zaista teško teško držati svoje i zaslužujete zahvalnost za svaku točku u kojoj se uspijevate držati. Oprostite sebi na bodovima između vas i 10. Učinio si najbolje što možeš. Uz to, priuštite sebi i čitanje ove brošure.
• Podrška: Što činite za sebe što podržava vaše dobro? Zapišite te stvari, poput jela dobro, pazeći da se redovito zabavljate ili slijedite svoje ciljeve. Napišite samo dobre stvari koje trenutno radite, cijenite sebe za njih i zavjetujte se da ćete nastaviti.
• Poboljšati: Zamislite nešto što biste željeli promijeniti kako biste poboljšali svoje blagostanje. To vam može biti samo jedna mala stvar koju biste željeli prestati raditi ili početi raditi, poput vježbanja više, prijave na predavanje ili gledanja manje televizije. Možda je čak i ustajanje iz kreveta. Ponekad je odlučivanje dovoljno, ali ovdje je korisno napraviti korak po korak plan kako ćete se promijeniti ako trebate.

Vježbe za podizanje samopoštovanja

• Družite se s pouzdanim prijateljem. Podijelite vremensko razdoblje, na primjer, 20 minuta podijeljeno na pola bilo bi 10 minuta. Zatim, naizmjence, kažite drugoj osobi sve dobro o njima. Samo pomislite, 10 minuta komplimenta!
• Otiđite u knjižnicu i nabavite knjigu o izgradnji samopoštovanja. Učinite bilo koju od predloženih aktivnosti koja vama odgovara.
• Ponovite ponavljanje i potvrđivanje: Ja sam jedinstvena i vrijedna osoba. Vrijedan sam truda potrebnog da se zalažem za sebe, da dobijem ono što želim i trebam za sebe, da zaštitim svoja prava i da inzistiram na tome da se drugi prema meni dobro postupaju. Razmislite o drugim tvrdnjama koje biste mogli reći sebi.
• Postavite tajmer na 10 minuta. Zatim napišite sve dobro što možete pomisliti o sebi. Nakon što istekne vrijeme, pročitajte što ste napisali. Zatim je preklopite i stavite na prikladno mjesto, poput džepa, torbice ili pokraj vašeg kreveta. Zatim ga pročitajte prije odlaska u krevet, kad ustanete ujutro i svaki put kad imate slobodnog trenutka. Ako ne možete smisliti dovoljno stvari koje biste napisali u ovoj vježbi, pitajte prijatelje prije nego što počnete.
• Učinite nešto lijepo za nekog drugog ili za svoju zajednicu. Ponesite svježe cvijeće prijatelju, posjetite osobu u bolnici ili staračkom domu ili očistite smeće u parku.

Ako ne vjerujete u sebe jer se tako loše osjećate, neka vam pouzdani prijatelj ili zdravstveni radnik podsjećaju da vjeruju u vas.

Odlučite što želite ili što trebate promijeniti.

Razmislite o svom životu. Što je to što trebate i želite sebi? Napravite popis ovih stvari. Na primjer, možda želite:

• dobiti posao ili bolji posao
• pronađite smještaj u sigurnom susjedstvu
• pohađati neke obrazovne tečajeve ili se vratiti u školu
• promijenite lijekove ili tretmane
• zaraditi više novca
• dobiti povišicu
• smršaviti
• kupiti novi automobil
• imati partnera
• uzmi malo bolesnog vremena
• vaš liječnik mora biti jednakopravan
• nemojte biti izloženi neprimjerenim seksualnim razgovorima na svom radnom mjestu

Vaš je popis možda vrlo dug. Pregledajte popis. Koju biste od ovih stvari mogli postići ili pokušati postići zagovarajući ili govoreći za sebe? Zaokružite ih. Koja je od vaših kruženih potreba i želja najvažnija? Stavite # 1 pored te želje ili potrebe. Ostale brojte po redoslijedu. Na primjer, vaš broj 1 možda se vraća u školu. Vaš # 2 možda postaje bolji posao, a # 3 može zarađivati ​​više.

Kroz ovaj jednostavan postupak prepoznali ste svoje potrebe ili ciljeve i koliko su oni važni za vas u vašem životu. Bilo bi puno posla istovremeno započeti raditi na svim svojim ciljevima. Započnite raditi na ispunjavanju tih potreba i ciljeva, počevši s vašim prvim prioritetom - # 1. Nakon što ste ispunili taj cilj ili se dobro slažete s tim, možete započeti pomoću koraka iz ove knjižice za početak rada na drugoj potrebi ili cilju. Imajte na umu da se vaše potrebe i ciljevi mogu povremeno mijenjati. Izgleda da je sada visoki prioritet možda ne izgleda poput tako visokog prioriteta u nekoliko mjeseci kada bi nešto drugo moglo imati prednost nad njim.

Dobijte činjenice.
Kad govorite sami za sebe, morate znati o čemu govorite. Trebate prikupiti informacije i provjeriti je li točna. Mnogo je načina za dobivanje informacija:

• pitajte ljude koji su učinili nešto slično ili koji su bili u sličnoj situaciji - vršnjaka, suradnika ili prijatelja
• pitajte nekoga tko ima posebnu stručnost u području na kojem radite. (Na primjer, ako se želite vratiti na fakultet, posjetite savjetnika za fakultet, službenika za osobe s invaliditetom ili program podrške studentima. Ako vam treba sigurno stanovanje, obratite se nekome u upravi za stanovanje u vašem gradu.)
• studijske knjige i druge resurse kojima možete pristupiti putem knjižnice, srodnih organizacija i agencija ili interneta
• obratite se različitim agencijama i organizacijama, posebno onima koje su specijalizirane za zagovaranje i obrazovanje i koje služe osobama s invaliditetom

Ako vam je to teško učiniti, zamolite nekoga u koga imate povjerenja da vam pomogne - poput prijatelja, člana obitelji ili pružatelja zdravstvenih usluga. Jednom kada utvrdite činjenice koje smatrate da su vam potrebne, zapišite ih ili napravite kopije i čuvajte ih u datoteci ili na drugom sigurnom mjestu gdje znate da informacije možete pronaći kad vam zatrebaju.

Koristite svoj vlastiti zdrav razum da odlučite vjerujete li izvoru informacija. Ako vam nije jasno, pitajte nekoga kome vjerujete ili nekoga tko ima stručnost u tom području kako bi vam pomogao da odluči je li pronađena informacija točna.

Planirajte svoju strategiju.
Sada kada znate što želite i imate informacije o tome, šta mislite koja je vaša najbolja strategija za postizanje onoga što želite ili za postizanje vašeg cilja? Koje biste korake trebali poduzeti? Možda želite postaviti vremensku traku, pa čak i male ciljeve koje ćete postići do određenih datuma. Možda ćete htjeti smisliti nekoliko načina kako riješiti problem u slučaju da se jedan način ne uspije. Pitajte pristaše za prijedloge. Dobijte povratne informacije o svojim idejama. Zatim odaberite strategiju ili strategije.

Primjeri
Tom, muškarac u četrdesetima, bio je bez posla 10 godina zbog ponavljajuće teške depresije i napadaja tjeskobe. Želio se vratiti raditi skraćeno radno vrijeme na svom polju kao grafički dizajner. Kroz svoje istraživanje ustanovio je da u njegovoj zajednici postoje otvori za grafičke dizajnere. Međutim, također je saznao da su u godinama koje nisu bile u mogućnosti raditi svi grafički dizajni postali računalni. Njegove računalne vještine dizajna bile su vrlo ograničene. Njegova je strategija bila sljedeća -

Cilj 1: Naučite potrebne računalne vještine

• Postiže se za 1 godinu

Ciljevi za postizanje cilja:

• Raspitajte se o dostupnosti tečajeva kroz programe obrazovanja odraslih i na lokalnim fakultetima te uslugama i smještajima za osobe s invaliditetom.
• Pronađite sredstva za tečajeve kroz programe profesionalne rehabilitacije i financijsku pomoć.
• Izradite raspored studija i upišite se na časove.

Cilj 2: Zaposlite se

• Da bi se to postiglo za 18 mjeseci

Ciljevi za postizanje cilja:

• Sastanite se s ljudima iz lokalnih agencija za zapošljavanje.
• Upoznajte se sa mogućim mogućnostima zapošljavanja.
• Razvijte životopis.
• Nadogradite garderobu tako što ćete često kupovati štedljive trgovine ili druge trgovine.
• Razgovarajte s drugim grafičkim dizajnerima o mogućem zapošljavanju.
• Popunite aplikacije.
• Postavljanje intervjua.

Jane, žena u svojim tridesetima, oduvijek je imala poteškoća govoriti samim sobom. Često su je na radnom mjestu, u velikoj prodavaonici s popustima, maltretirali suradnici. Taj ju je suradnik zadirkivao zbog invaliditeta i otišao van kako bi joj otežao posao Jane. O ovome se nije oglasila iz straha da će izgubiti posao.

Cilj: Potražite bolji tretman od svog suradnika bez gubitka posla.

• To se postiže u jednom mjesecu

Ciljevi za postizanje cilja:

• Pitajte njezine prijatelje, obitelj, pružatelja zdravstvenih usluga da dobiju preporuke kako dalje.
• Nazovite državnu agenciju za zaštitu i zagovaranje ili Mrežu za zapošljavanje na broj (800) 526-7234 i potražite preporuke kako dalje. (vidi Resursi na poleđini knjižice)
• Zamolite svog suradnika da je prestane maltretirati (zadirkivati ​​je zbog invaliditeta i otežavati joj posao).
• Ako je potrebno, podnesite žalbu svom poslodavcu da zatraži da se uznemiravanje prekine ili zatraži da bude premještena na neko mjesto udaljeno od svog suradnika.
• Čitajte knjige o asertivnosti u radu s teškim ljudima.

Prikupite potporu.
Lakše i obično učinkovitije raditi na tome da dobijete ono što želite i trebate za sebe ako imate podršku jednog ili nekoliko prijatelja, članova obitelji ili pružatelja zdravstvenih usluga. Možda čak želite pokrenuti ili se pridružiti grupi ljudi sa sličnim vašim problemima, kao što su grupa za samopomoć ili vršnjačka podrška. Ako je potrebno, nazovite svoju organizaciju za zaštitu i zastupanje. Dobar pobornik je netko tko:

• volite, poštujete i vjerujete i koji vas voli, poštuje i vjeruje vam
• omogućava vam prostor da se mijenjate, rastete, donosite odluke, pa čak i pogreške
• sluša vas i dijeli s vama i dobro i loše vrijeme
• poštuje vašu potrebu za povjerljivošću pa im možete reći bilo što
• omogućuje vam da slobodno izrazite svoje osjećaje i emocije bez prosuđivanja, zadirkivanja ili kritiziranja
• daje dobar savjet kad to želite i zatražite, pomaže vam u poduzimanju radnji koje će vam pomoći da se osjećate bolje i surađuje s vama da smislite što dalje u teškim situacijama
• prihvaća pomoć od vas kad im je potrebna
• želite biti s njim, ali očajnički ne morate biti sa
• nikad te ne iskorištava

Recite im da radite na tome da postanete bolji zagovornik sebe. Pitajte ih da li bi bili voljni da vam pomognu u ovom naumu slušajući vas, dajući vam povremeno savjete i povratne informacije i biti uz vas kad poduzimate neke teške korake. Ako se slažu, stavite njihova imena i telefonske brojeve na popis i pošaljite ih na prikladno mjesto na kojem te brojeve telefona lako možete pronaći kada ih zatrebate. Međutim, nemojte preplaviti svoje pristalice svojim problemima i potrebama. I budite tamo kad im zatreba pomoć.

Imajte na umu da čak i najbolji prijatelj može vas nenamjerno spustiti s vremena na vrijeme. Nitko nije savršen. Pokušajte zaboraviti incident i nastavite s dobrim odnosima koje imate.

Ciljajte svoje napore.
S kime trebate riješiti da biste poduzeli akciju po tom pitanju? Razgovarajte izravno s osobom ili osobama koji vam mogu najbolje pomoći. Možda će biti potrebno nekoliko telefonskih poziva da otkrijete koja organizacija, agencija ili osoba može pomoći i da pronađete tko je glavni, ali vrijedi uložiti napor. Nastavite pokušavati dok ne pronađete pravu osobu. Možda je prava osoba netko blizak poput vašeg supružnika ili nekog drugog člana obitelji. To bi mogao biti šef vašeg mjesnog gradskog vijeća. Možda je to državni dužnosnik. Možda je to čak i kongresnik. Možda je to šef tvrtke u kojoj radite. Nastavite uzlaziti lanac zapovijedanja dok ne naiđete na osobu koja vam može pomoći. Sjetite se da ste vrlo važna i vrijedna osoba i inzistirajte na tome da prava osoba napravi vrijeme za bavljenje vama i vašim problemima. Tretiranje osobe koja vam pomaže na poštivan način pomoći će vam da dobijete ono što je potrebno za sebe.

Pitajte što želite.
Zakažite sastanak da biste vidjeli osobu ili ljude koji vam mogu pomoći dobiti ono što želite. Nemojte se samo pojaviti. Nakon što ste zakazali sastanak, pridržavajte se. Ako se nešto pojavi pa ne možete, nazovite unaprijed i odgodite.

Odjenite se uredno za sastanak. To osobi daje poruku da je ovo važan sastanak. Biti na vrijeme. Gledajte osobu u oči i čvrsto držite ruke u pozdravu. Nazovite osobu po imenu. Kako kažete nešto često ostavlja veći dojam od onoga što govorite. Koristite službeno ime osobe (gospodin Jones ili gđa. Corey) ili ih pitajte kako bi željeli da im se obrati.

Kad tražite što želite i trebate, budite kratki i sažeti. Izgovorite ono što trebate reći što je jasnije i sa što manje riječi. Dajte samo podatke koje je drugoj osobi potrebno. Nemojte ih brkati sa stvarima koje ne trebaju znati. Ne nastavljajte dalje - samo izgovorite. Držite se točke. Ne dopustite sebi da vas preusmjeravaju. Izrazite zabrinutost i kako želite da se stvari promijene.

Izjavite svoju poruku jasno i jednostavno. Recite osobi točno što želite od njih. Objasni zašto ti treba. Recite im zašto je u njihovom najboljem interesu da odgovore na vaš zahtjev. Govorite dovoljno glasno da vas ne čuje, bez vikanja. Očekujte pozitivan odgovor. Planirajte unaprijed koje bodove trebate napraviti. Vježbajte uz pomoć prijatelja, magnetofona ili zrcala ako osjećate nesigurnost u sebe. Razmotrite sljedeće dobre primjere kako osoba koja govori nekome drugome ono što treba ili želi:

"Naučio sam da mnogim ljudima koji su dugo uzimali određene lijekove treba kompletna baterija testova štitnjače. Rado bih podijelio ove informacije s vama. Znam i da imam mnogo simptoma koji su zajednički ljudima koji imaju određene poremećaje štitnjače. Pregledom moje evidencije utvrdio sam da nisam imao nijedan test štitnjače. Stoga bih želio da za mene naručite kompletnu bateriju testova štitnjače. "

"Živim u jednoj od vaših subvencioniranih stambenih jedinica. Brave na ulaznim vratima i nekoliko prozora su slomljene. Tražio sam od upravnika zgrade da ih popravi tri puta u zadnjih mjesec dana. To nije učinjeno. Pored toga, visoka stopa kriminala otežava mi spavanje. Moram biti premješten u stambenu jedinicu u sigurnom prostoru gdje se zgrada, posebno brave, dobro popravljaju. "

Poslušajte odgovor druge osobe. Ako ne razumijete, postavite pitanja za pojašnjenje. Ako smatrate da ne stižete nigdje, recite drugoj osobi da želite dalje baviti se svojim problemima i zamolite da razgovara sa osobom.

Ponekad će osoba s kojom razgovarate pokušati odvratiti vašu pažnju razgovorom nešto što nije izravno povezano s vašim zahtjevom ili će vam reći da ono što želite nije moguće. Uljudno vratite njihovu pažnju na vaš zahtjev ponovnim postavljanjem onoga što želite.

Na kraju sastanka ponovite bilo koju radnju o kojoj je odlučeno kako biste se oboje jasno razumjeli. Na primjer, mogli biste reći: "Kao rezultat ovog sastanka naručit ćete test štitnjače za mene." Ili, "Kao rezultat ovog sastanka, razumijem da ćete promijeniti moj status u aktivni."

Pošaljite prateću bilješku, zahvalite im što su se sastali s vama i saželi sve dogovorene radnje. Ovo će vas podsjetiti i pružiti sigurnost da oboje imate isto razumijevanje rezultata sastanka.

U nekim slučajevima možda nećete moći tražiti ono što želite „osobno“. Udaljenost, nedostatak prijevoza, nedostatak resursa i bolest ili invaliditet mogu to otežati. Možda ćete zahtjev morati uputiti telefonom, pismom ili e-poštom.

Ne uzimajte "ne" za odgovor. Ustrajte dok ne dobijete ono što želite i trebate za sebe.

pisma
Ako ćete zahtjev uputiti pismom, pismo učinite kratkim, jednostavnim i jasnim. Najbolje je jedna stranica. Duga slova se ne mogu čitati. Provjerite je li pismo lako čitati. Ako je moguće, koristite je pisaći stroj ili računalo.

U prvom odlomku recite im točno što želite. Zatim dodajte detalje ili više informacija u ostatak pisma.

Ako je prikladno, pošaljite kopije svog pisma drugima koje želite obavijestiti, poput vašeg zakonodavca ili agencije za zastupanje. Na dno pisma stavite "cc" (što znači da se kopije cirkuliraju) s popisom ostalih kojima šaljete kopije. Možete odlučiti i poslati „slijepe“ kopije - kopije o kojima druge ne obavijestite. Čuvajte kopiju pisma u svojoj datoteci za buduću upotrebu. Dobra je ideja pratiti pismo s telefonskim pozivom kako biste bili sigurni da je osoba dobila pismo i o daljnjoj raspravi o situaciji.

Obavezno vodite evidenciju svih kontakata i poziva.

Telefonski pozivi
Možda ćete morati uputiti zahtjev telefonom. Pisma i posjete mogu se pokrenuti s telefonskim pozivima ili nakon njih. Koristite telefonske pozive za prikupljanje informacija, za praćenje onoga što se događa i za informiranje ljudi što želite.

Prilikom poziva

• Napravite popis bodova koje želite uspostaviti u svom pozivu i neka vam ih bude pred vama tijekom poziva poziv
• Prepoznajte se. Pitajte ime i položaj osobe s kojom razgovarate.
• Ukratko opišite situaciju osobi koja je odgovorila i pitajte jesu li oni prava osoba koja se bavi takvim zahtjevom. Ako nisu prava osoba, tražite da se prebaci na osobu koja je prikladnija. Ako ta osoba nije dostupna, zatražite da vam vrati poziv. Ako se sljedeći dan niste čuli s njima, nazovite ponovo. Nemojte odlagati ili odustati jer vaš poziv nije vraćen. Nastavite zvati dok ne nađete osobu s kojom morate razgovarati.
• Jednom kada dođete do odgovarajuće osobe, svoj zahtjev za djelovanje učinite kratkim i jasnim.
• Ako osoba ne može odmah odgovoriti na vaš zahtjev, pitajte kada će vam se javiti ili do kojeg dana možete očekivati ​​radnju.
• Hvala osobi da vam bude od pomoći kad je to slučaj.
• U nekim slučajevima kada vam osoba posebno pomaže, dobra je ideja poslati karticu zahvalnice. Ovo otvara vrata za daljnji kontakt u vezi s povezanim pitanjima.
• Vodite pisanu evidenciju svojih poziva u svojoj datoteci. Uključite datum svog poziva, s kim ste razgovarali, pitanja koja su upućena i obećane akcije.
• Ako se od osobe ne javi kad se očekuje, obećane akcije se neće poduzeti ili se situacija ne riješi, nazovite ih natrag. Ustrajte dok ne dođete do osobe, poduzmu se obećane akcije ili se ne postigne rješenje.

Smirite se mirno.
Kada govorite za sebe, možete se jako frustrirati i ljutiti ako je na drugu osobu vrlo negativno ili se teško nositi s njom. Ostanite cool. Ne gubite raspoloženje i ne bavite se drugom osobom, njihovim karakterom ili organizacijom. Izgubite li raspoloženje, možda će vam biti teže dobiti ono što želite i trebati za sebe. To će vam pomoći ako s drugom osobom ili ljudima postupate uljudno.

Ponavljanje tih izjava iznova i iznova može pomoći:

U procesu zagovaranja za sebe ostat ću smiren jer to povećava moju učinkovitost. U procesu zagovaranja za sebe predan sam da govorim i poštujem prava drugih i slušam što imaju za reći.

Budite čvrsti i uporni.
Ne odustaj! Držite se toga dok ne dobijete ono što želite, trebate i zaslužite. Možda će trebati vrlo kratko vrijeme i malo napora, ali češće je potrebno uporno s vremenom. Ponovite sljedeću potvrdu:

Bit ću čvrst i uporan. Držat ću se toga dok ne dobijem ono što trebam za sebe.

ispitati
Nakon sastanka dogovorite se s prijateljem kako biste nekome mogli reći što se dogodilo. To će vam pomoći da smanjite stres i da vam bude dobro.

Obavezno zapišite koji su sljedeći koraci za rješavanje problema koji će i dalje biti neriješeni nakon sastanka.

Znati svoja prava

Svi imaju jednaka građanska prava i jednak tretman, uključujući osobe s invaliditetom ili psihijatrijske tegobe. Ovo je popis nekih vaših osobnih prava. Imate pravo na:

• pitajte što želite, recite da ili ne, da se predomislite i da pogriješite
• slijedite vlastite vrijednosti, standarde i duhovna uvjerenja
• sve svoje osjećaje, bilo pozitivne ili negativne, izrazite na odgovoran način
• bojte se i nesigurni i ionako radite ono što želite i trebate učiniti
• imati prijatelje i interese po vašem izboru
• biti jedinstveno sam sebe i mijenjati i rasti
• imati svoj osobni prostor i vrijeme
• budi siguran
• postupajte s dostojanstvom, saosećanjem i poštovanjem u svakom trenutku

Uz to, imate zdravstvena prava koja će ovisiti o saveznim i državnim zakonima.

Ova prava zdravstvene zaštite uključuju:

• znati nuspojave preporučenih lijekova i tretmana
• sami odlučite o tretmanima koji su za vas prihvatljivi i onima koji nisu i odbacite lijekove koji su za vas neprihvatljivi.
• drugo mišljenje bez da bude kažnjeno
• promijeniti pružatelje zdravstvenih usluga - premda to pravo nekih zdravstvenih planova može biti ograničeno
• neka osoba ili osobe po vašem izboru budu s vama kada se nalazite s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom

Ako se nalazite u bolničkoj ustanovi ili programu stambenog zbrinjavanja, pored gore navedenih prava, možete imati i pravo na:

• komunicirati osobno, slanjem i primanjem pošte i razumnim pristupom telefonima, osobama po vašem izboru
• nosite vlastitu odjeću
• zadržati osobni imetak, uključujući toaletne proizvode
• privatnost za obavljanje poslova osobne higijene
• pisani plan liječenja koji ste razvili s doprinosima svojih zdravstvenih pružatelja koji se ažurira kako se vaše stanje ili liječenje mijenjaju
• zastupati odvjetnika kad god to može utjecati na vaša prava (možda ćete morati platiti naknadu za zastupanje, osim ako pronađete advokata koji vam neće naplatiti.)
• ista građanska prava, poštovanje, dostojanstvo i suosjećanje i na isti način i s istim učincima kao osoba koja nije u takvoj ustanovi

Jedini put kada se vaša prava možda ne poštuju je ako postavljate nesigurne zahtjeve ili na neki drugi način naznačujete da možete nauditi sebi ili nekom drugom.

Ako znate da vam se prava krše, prvo je potrebno učiniti, ako je moguće, pitati osoba, ljudi, organizacija, agencija ili institucija koja krši vaša prava da prestanete raditi da. Ako ne prestanu, obratite se za pomoć. Ovisno o vrsti kršenja, možete se obratiti savjetniku, agenciji za mentalno zdravlje, službenicima za provođenje zakona ili državnom uredu za zaštitu i zagovaranje. (vidi Resursi na stražnjoj strani knjižice). Ako niste sigurni jesu li vaša prava povrijeđena, obratite se agenciji za zaštitu i zastupanje u vašoj državi.

Bavljenje svakodnevnim izdanjima

Govoriti za sebe ponekad će biti potrebno na osobnijoj i suptilnijoj razini. Možda imate prijatelja koji previše govori. Možda vaše dijete ima problema u školi i mislite da učitelj krivi dijete. Možda imate račun za više nego što vam je rečeno da će vam biti naplaćen. Možda je vaš liječnik ili neki drugi zdravstveni radnik dao prezirne primjedbe, poput "Zar stvarno mislite da vam treba ovaj sastanak?" Možda vas supružnik uvijek razgovara ako ne učinite nešto što želite učiniti govoreći nešto, poput "Nisi dobar u tome, ja ću to učiniti." Možda vas susjed optužuje za problem za koji niste odgovorni za. Možda vaš posjednik nije popravio nešto što bi rekao da hoće.

Svatko ima ovakve probleme. Imati zagovornika za sebe je činjenica iz života. Razmotrite sljedeći popis radnji koje možete poduzeti da biste se sami izjasnili:

• pohađaju nastavu u rješavanju sukoba ili asertivnosti. Naučite kako mirno, čvrsto i učinkovito govoriti sami
• pridružite se grupi za samopomoć ili vršnjačkoj podršci, jer postoji moć u kolektivnom djelovanju
• nazovite posrednika
• posavjetujte se s odvjetnikom ili agencijom za zastupanje
• recite svojim prijateljima, obitelji i komšijama što se događa. Širite riječ
• povedi prijatelja sa sobom kad se moraš suprotstaviti agresivnoj osobi
• razmislite o tome kako biste željeli da netko drugi riješi situaciju, a zatim slijedite vlastiti savjet

Kada se zalažete za sebe, izbjegavajte:

• izvlačeći svu svoju frustraciju na jednu osobu ili pogrešnu osobu ili situaciju
• kršenje zakona
• gnjev i / ili prijetnje
• "jednosmjerno" bilo koga ili raditi stvari koje će pogoršati situaciju
• odustati

Kad drugi trebaju preuzeti

Dio toga da budete dobar zagovornik za sebe znači napraviti unaprijed planove za ono što želite i trebati da drugi učine za vas kad niste u mogućnosti sami raditi stvari. Svakako se nadate da to nikada neće biti potrebno, da ćete se uvijek moći brinuti o sebi. Međutim, čak i uz vaše najbolje namjere i napore, to možda nije slučaj. Iako se teška vremena mogu smanjiti u učestalosti ili intenzitetu dok učite kako bolje upravljati teškim simptomima, oni mogu povremeno biti problem.

Kad se dobro osjećate, napišite plan koji opisuje ono što želite da drugi učine za vas kad ne možete brinuti o sebi. To vas drži pod kontrolom čak i kad vam se čini da stvari izmiču kontroli. Zakoni o zakonitosti ovih dokumenata razlikuju se od države do države. Posavjetujte se sa svojim odvjetnikom ili Agencijom za zaštitu i zastupanje u svojoj državi kako biste vidjeli koji je dokument zakonit u vašoj državi. Čak i ako dokument nije zakonit u vašoj državi, bit će koristan vodič za vaše odabrane pristaše.

Započnite učenjem o svim predloženim mogućnostima liječenja, uključujući informacije koje izražavaju različita stajališta. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i drugim zdravstvenim radnicima.

Razmislite o stvarima koje su vam bile korisne ili nisu korisne u prošlosti.

Zatim razvijte dokument koji bi se mogao zvati a Dokument o sklonosti liječenju, Napredna direktiva o mentalnom zdravlju ili krizni plan.

Možete dobiti kopiju obrasca modela. (Vidjeti Resursi). Razgovarajte o svom planu sa svojim liječnikom ili liječnikom. Uključite sljedeće podatke:

• popis onih simptoma koji pokazuju drugima da više ne možete brinuti za sebe ili donositi dobre odluke u svoje ime
• imena ljudi koje biste željeli preuzeti umjesto vas, poput članova obitelji, prijatelja i pružatelji zdravstvene zaštite (odredite s kim želite donijeti konačne odluke ako vaše pristaše ne mogu slažem)
• lijekove koje trenutno uzimate, one koji se mogu koristiti u krizi i one koje treba izbjegavati
• tretmane i ustanove za liječenje koje bi bile korisne i one koje bi trebalo izbjegavati
• plan o kome ćete se brinuti u svom domu ili u zajednici
• stvari koje drugi mogu učiniti bi vam pomogle da se osjećate bolje i stvari zbog kojih biste se mogli osjećati gore
• poslovi ili zadaci koji su vam potrebni da bi drugi preuzeli posao za vas poput, briga o djeci i kućnim ljubimcima i plaćanje računa
• popis pokazatelja da ste dovoljno dobri da se brinete o sebi i da vaše pristaše više ne trebaju slijediti ovaj plan.

Potpišite i datirajte plan. Dajte svakom od svojih pristaša, zdravstvenim radnicima i liječniku novi primjerak plana svaki put kad ga promijenite.

Dajte kopije ovog plana svima koji vam sad mogu pomoći. Ažurirajte svoj plan po potrebi.

U zatvaranju

Često govoriti teško za sebe. Udari se po leđima za svaku akciju koju poduzme. Kad radite nešto što je teško ili je to veliko postignuće, priuštite si posla, poput šetnje, pozivanja prijatelja ili posjeta muzeju. Nemojte biti obeshrabreni padovima. Pljeskajte za početak. I uvijek imajte na umu -

Vi ste jedinstvena i vrijedna osoba. Imate pravo da se izjašnjavate sami, zaštitite svoja prava i inzistirate na tome da se drugi ponašaju dobro s vama.

Izvor: Centar za usluge mentalnog zdravlja