Motivirajuća vježba za mentalno zdravlje

Putovanje od tisuću milja ne započinje s klasom vožnje, ali svi znaju da bi trebali vježbati. Ljudi bi to trebali raditi upravo sada. Ja isto. Trebali bismo polako i mirno odstupiti od interneta. A većina od nas čak i zna da tjelovježba djeluje kao antidepresiv. Što znači da bismo možda ustali i prošetali se s vremena na vrijeme osjećati se bolje.

Ali mi to ne radimo. Nisu prosječni Sjevernoamerikanci, a pogotovo ne prosječni psihički bolesni Sjevernoamerikanci.

Kako se osoba s mentalnom bolešću bori protiv toga?

Zašto ne vježbamo za mentalno zdravlje (ili bilo koji drugi razlog)?

Postoji puno razloga zašto ljudi ne vježbaju, ali za nekoga s mentalnom bolešću mislim da je to prilično, dovraga, jednostavno: osjećamo se kao sranje. Mi jedva da imaju energije da to dođu do kupaonice i natrag, pa "vježbanje" je smiješan pojam. Umorni smo. Želimo spavati. Prestani nas gnjaviti.

Ali više nego samo osjećajući se kao nešto što mačka pljuje, mnogi ljudi s mentalnom bolešću su perfekcionisti. Ne, perfekcionizam nije mentalna bolest, ali ono što može biti je samosabotaža.

Ako-ja-koja se ne smije biti-the-same-najbolje-sportaš-u-svijetu-pa-ja ću-biti-ne-sportaša-at-sve.

Ili, još češće: Ako se ne zalažem za 60 minuta ozbiljne kardiografije to je beskorisno. Ne mogu raditi kardio 60 minuta. Dakle, neću učiniti ništa.

To je crno-bijelo, sve ili ništa drugo, što se često događa u depresiji. Ako sebi postavite nerealne ciljeve, nikad ih nećete dostići, a ne i dostići ih učiniti da se osjećate gore, čime ćete još teže postići svoje ciljeve. To je začarani krug.

Da li vježba zaista pomaže mentalnom zdravlju?

Da. To radi. Za blaga do umjerena depresija može djelovati kao i antidepresiv, možda dugoročno još bolje. Stvarno. Čini se da vježba također pomaže stabilizirati raspoloženje i spavati (iako to može stabilizirati raspoloženje samo što utječe na san, teško je reći).

Što je vježba?

Ali pričekajte, definicija vježbanja nije "60 minuta kardioa". Vježba zapravo znači samo pomicanje tijela i srca. To je mnogo jednostavnije nego što bi vaše članstvo u teretani mislilo.

Vježba za mentalno zdravlje

Dopustiću da ga preuzme uber pametni liječnik: The Voditelj programa Harvard Bipolar, dr. Sachs, kaže:

evo vašeg programa vježbanja: idi do vrata, pogledaj sat. Hodajte 7,5 minuta u bilo kojem smjeru, zatim se okrenite i prošećite kući. Radite to barem 5 dana u tjednu.

To je to. 7,5 minuta hoda u bilo kojem smjeru. Možeš to napraviti. Ako zbrojite komercijalne pauze u jednosatnoj TV emisiji, dobit ćete više od 7,5 minuta. Stvarno. Mogli biste naučiti kako dobiti jeftinije auto osiguranje od guštera ili biste mogli pomoći raspoloženju. Tvoj izbor.

To ne mora biti veliko, dugo, maštovito ili naporno. To se samo mora učiniti.

I znam da će biti dana kada budete previše bolesni da biste to učinili. To je u redu. Nitko nije savršen. Samo pokušajte ponovo sutra. Glavna poanta je da vam kretanje, čak i samo malo pomaze, može vam pomoći. Stoga se prestanite tući jer niste trkač maratona i samo prošećite do trgovine s kutom po mlijeko.

Ružni zalogaj: oprosti što kažem prema istraživanju lista količina kardio zaista ima veze. Ali kažem ako je 15 minuta dovoljno dobro za voditelja programa Harvard Bipolarni program, onda je to za mene dovoljno dobro.