Idite u šetnju! (Ne, stvarno, pomaže.)

U nadi da ću isprobati novo prirodni lijekovi za ADHD? Vrijeme provedeno u prirodnim uvjetima, u tzv. "Zelenom vremenu", mjerljivo smanjuje nepažljivost djece s ADHD-om, otkrivaju istraživači.

I mnogi se roditelji slažu. Nathan Miller tipičan je 11-godišnji dječak. Satima nakon škole igra se napolje, pretvarajući se da je Indiana Jones, vozi bicikl ili trči s drugom djecom iz svog susjedstva. Tek kad se upale ulične svjetiljke, Nathanova mama, Kathleen Miller, zove ga unutra. Miller nema problema s Nathanovim dugim satima igre na otvorenom jer se njezin sin vraća kući s manje simptoma. "Kad je vani, bolje će sjediti i obavljati zadatak, a da ne luta i ne gleda kroz prozor", kaže ona.

Nathan nije jedino dijete s ADHD-om za koje se čini da koristi vrijeme izvan njega. Traci Brown Heyland, iz Portlanda, Oregon, kaže da je također primijetila da njezin sin Caleb (12) ima bolje ponašanje protiv ADHD-a nakon što je bio u prirodi. "Trošenje energije vani pomaže mu da se bolje fokusira i ponovno se usredotoči", kaže ona.

Andrea Faber Taylor, doktorica znanosti, istraživačica ponašanja u Sveučilištu Sveučilište Illinois u Urbani-Champaign, studirao je veza između okoliša i uma djeteta s ADHD-om. Citirajući djela Rachel i Stephena Kaplana iz Sveučilište u Michiganu, Taylor je prodrla u pitanje zašto priroda ima takav spasujući učinak na ljude koji boluju od ADHD-a.

Postoje dvije vrste pažnje, izravna i nehotična, objašnjava ona. Izravna pažnja je prisilna pažnja koju svakodnevno koristimo da se usredotočimo na kućanske poslove, dovršimo domaće zadatke ili vozimo automobil. Nevoljna pažnja je bez napora. "Neke stvari prirodno privlače vašu pažnju, poput ptica koje grade gnijezdo ili lijepo lišće", kaže Taylor. Za one koji nemaju ADHD, lako je upotrijebiti izravnu pažnju za dovršavanje određenog zadatka. Ali za one koji imaju stanje, rezerve izravne pozornosti su manje, kaže ona, pa se brže iscrpljuju.

[Besplatno roditeljski resurs: zabavne aktivnosti za djecu s ADHD-om]

"Jedan od načina za podršku djeci s ADHD-om je pomaganje u oporavku od tog umora", sugerira Taylor. Za mame i tate to znači pružiti djetetu predah od zahtjevnih zadataka i pustiti ga da se kreće vani u prirodnom okruženju. Vrijeme izvan može značiti šetnju parkom ili može biti strukturiranije, poput igranja nogometa na otvorenom terenu. Zeleno vrijeme više je od odmora od posla; to je postavljanje tog prekida što je sve bitno.

Znanost iza prirode kao lijek protiv ADHD-a

Za studiju objavljenu 2004. godine u Američki časopis za javno zdravstvo, Taylor i njezina kolegica Frances E. Kuo, dr. Sc., Istraživao je preko 400 obitelji u Sjedinjenim Državama, od kojih je svaka imala najmanje jedno dijete s ADHD-om. Roditelji su odgovarali na pitanja o ponašanju svog djeteta prije i nakon sudjelovanja u različitim aktivnostima u okruženjima, od zatvorenog prostora, do parka prekrivenog cementom, do prirodnih, divljih područja. Rezultati ankete pokazali su da su djeca s ADHD-om provodila vrijeme na najprirodnije postavke pokazuju manje nepažljivosti, bez obzira na to jesu li imale hiperaktivan ili nepažljiv tip ADHD-a.

Prednosti prirodnih vanjskih prostora vs. Prigradska, urbane postavke

Taylor i Kuo proveli su još jedno istraživanje, 2008., koje je pokazalo da djeca s ADHD-om pokazuju veći Pažnja nakon 20-minutne šetnje parkom, nego nakon slične šetnje gradskim dijelom ili stanom susjedstvo.

"Iz naših prethodnih istraživanja znali smo da postoji veza između provođenja vremena u prirodi i smanjenih simptoma ADHD-a", kaže Taylor. „Dakle, da potvrdimo tu vezu, proveli smo studiju u kojoj smo djecu izveli u šetnje u tri različite vrste postavke - jedna posebno „zelena“ i dvije manje „zelene“ - i održavale su sve slične šetnje je to moguće.”

[Svakodnevne ideje za vježbanje koje izgrađuju fokus]

Neka djeca su prvo krenula u „zelenu“ šetnju; drugi su je uzeli drugi ili zadnji. Nakon svakog hodanja, istraživač, koji nije znao na kojoj je šetnji dijete, testirao je pažnju koristeći standard neurokognitivni test pod nazivom Backward Digit Span, u kojem se niz brojeva kaže naglas i dijete ih recitira natrag. To je test u kojem praksa ne poboljšava vašu ocjenu.

"Usporedili smo izvedbu svakog djeteta s njegovom izvedbom nakon različitih šetnji", izvještava Taylor. „Otkrili smo da su se djeca nakon šetnje parkom uglavnom koncentrirala bolje nego što su bila nakon šetnje središtem grada ili susjedstvom. Zeleni prostor najbolje je poboljšao pažnju nakon izlaganja. "

Kad vide poboljšanja u ponašanju svoje djece nakon što se igraju vani, mnogi roditelji pretpostavljaju da njihova djeca imaju koristi od "puhanja pare" ili trošenja viška energije. Međutim, istraživanje je pokazalo da to nije tako jednostavno. Rezultati su pokazali da nije došlo do poboljšanja simptoma ADHD-a kod djece nakon igranja u zatvorenom ili u izgrađenom okruženju na otvorenom, poput igrališta napunjenog cementom ili skejt parka.

Činilo se da su djeca koja su imala pristup otvorenim poljima, šumovitim predjelima ili drugom prirodnom okruženju imala najveće smanjenje simptoma. Zeleno vrijeme lako se može isprobati zajedno s tradicionalnim lijekovima ili drugim alternativnim načinima liječenja. Nuspojave mogu biti nekoliko ogrebotina, modrica ili uboda buba. Čak i ako živite u gradu, postoje načini kako zeleno vrijeme uvrstiti u život svog djeteta.

"Bilo šta na otvorenom bolje je od bilo čega u zatvorenom prostoru," kaže Taylor, "ali nije dovoljno reći:" Idi se igrati vani. "I roditelji trebaju izlaziti vani, kako bi djeci pokazali kako mogu uživati ​​u prirodi. Istaknite detalje ukorak i komentirajte zvukove, obrasce i pojave. Kad se djeca upoznaju sa svojim obližnjim prirodnim područjima, htjet će se vratiti sami. "

Da li odrasli imaju koristi od vanjskog pristupa?

Iako njeno istraživanje nije uključivalo odrasle, Taylor smatra da je vrijeme u prirodi korisno i za odrasle koji imaju ADHD. "Svatko mora učiniti nešto restorativno", kaže ona. Jeste li ikad osjetili potrebu za svježim zrakom kad ste se zaglavili na nekom projektu? Cijela obitelj može imati koristi od grupnog izleta ili šetnje vani. "Vjerojatno nije slučajno što odrasli izgledaju godišnji odmor u prirodnim uvjetima", dodaje Taylor.

Kako prirodni pristup mogu koristiti učenici s ADHD-om?

Zeleno vrijeme trebalo bi da bude i ključni dio školskog dana vašeg djeteta - Kathleen Miller sve to previše dobro razumije. Nathanov učitelj neprestano joj je govorio da se Nathan teško ponašao u danima kad mu je izostalo izostanak kao kazna.

"Sjećam se kako se kimao i razmišljao:" Koga kažnjava, moje dijete ili on sam? ", Kaže Miller.

Aktivnosti na otvorenom za djecu s ADHD-om

Slobodno vrijeme koristite pametno. Umjesto polusatne pauze za video-igre koju dijete obično traje nakon škole, usmjerite je na neku aktivnost vani. Zapamtite, ne forsirajte na djetetu aktivnosti. Pronađite onog koga voli i učinite to dijelom rutine vaše obitelji. Evo nekoliko pozdrava Andrea Faber Taylor:

• Vozite bicikl ugodnim danom. (Pogledajte "Lekcije koje smo moj sin i ADHD naučili na našoj vožnji biciklom po Ajovi ”)
• Pridružite se lokalnom sportskom timu. (Pogledajte "Najbolji i najgori sportovi za ADHD ”)
• Lutajte po šumovitom predjelu.
• Ići u ribolov.
• Postavite šator u dvorištu za noć kampiranja.
• Skočite na trampolinu u dvorištu.
• Posjetite lokalni park i pogledajte u oblake.
• Prošeći.
• Postavite hranilicu za ptice i promatrajte ptice - iznutra ili izvana.

Ideje za hladnog vremena
• U zatvorenom prostoru stvorite prirodne trenutke postavljanjem fontane na stolu, ribnjakom s omiljenom ribom ili terarijem, po mogućnosti s malim kućnim ljubimcima (pustinjačkim rakovima ili kornjačama).
• Potražite tragove životinja na snježnim poljima ili stazama.
• Bacite pinecones ili stijene na smrznuto jezero.
• Izgradite utvrdu za snijeg. (Pogledajte "Pomoć za hiperaktivnost ADHD-a za dane u zatvorenom vremenu.")

[Neuroznanost pokreta]

Za više kreativnih savjeta o uživanju u prirodi prijavite se na childrenandnature.org ili pokupi kopiju Zeleni sat, napisao Todd Christopher.

Ažurirano 8. srpnja 2019. godine