Upravljanje napadima panike u pograničnom poremećaju osobnosti

Osobe s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) mogu naučiti upravljati napadima panike pomoću pet osjetila. Ako se možemo osposobiti za svjesno i pozitivno poticanje pet osjetila tijekom emocionalne nevolje, mi s graničnom situacijom možemo upravljati napadima panike s više uspjeha (Mentalna bolest može vam nadjačati mozak).

Načini za upravljanje napadima panike pomoću vaših pet osjetila u pograničnoj liniji

Upravljajte napadom panike umirujućim mirisom

Kad netko s BPD-om doživi napad panike, moglo bi vam pomoći upaliti mirisnu svijeću, zapaliti tamjan ili esencijalna ulja, okupajte se ili tuširajte mirisnim sapunom, stavite omiljeni parfem ili kolonjske vode ili zamislite da mirišu na te mirise. Sviđaju mi ​​se svi gore navedeni mirisi, kao i zamišljanje da sam kod vatre i osjećam miris paljenja drva. Znajte unaprijed koji su vaši omiljeni mirisi kako biste bili spremni.

Upravljajte napadom panike pronalazeći vizualni fokus

Tijekom napada panike, oči se ponekad brzo lupaju, skenirajući područje na opasnost. Granice se mogu osjećati izvan kontrole i nesigurne. To vam može pomoći da se usredotočite na nešto ili nekoga što se čini ugodnim i sigurnim. To bi mogla biti boja, dizajn, slika, scenski pogled ili bilo što u mašti. Usredotočite se na tu vizualnu točku i dišite polako i ritmično (

Meditacija smanjuje anksioznost).

Upravljajte paničnim napadom slušajući određene zvukove

Tijekom napada panike, slušanje zvukova oko osobe može pomoći da ga smiri. Ponekad bi, međutim, moglo biti potrebno bijeg od trenutne buke. Ja sam graničnik koji često ima napade panike. Kad sam daleko od kuće, uvijek imam svoj ruksak. Sadrži papir, markere, lijekove, knjigu, zagonetku, moj iPad, mirisne losione, dvije male stijene za fidgeting, moj telefon i ušice za slušanje glazbe koju sam pohranio na telefonu. Trudim se da nikada ne budem podalje od glazbe, jer me slušanje odvlači i smiruje kao što ništa drugo ne može (Uključite se u glazbu kako bi ublažio anksioznost).

Upravljajte paničnim napadom tako što se samirujući okusom (ali ne udobnom hranom)

Ne ohrabrujem ljude s BPD-om da jedu udobnu hranu svaki put kad se osjećaju anksiozno. Govorim o žvakaćoj gumi zbog distrakcije i ugodnog ukusa. Govorim o tome da imam mali komad tvrdog bombona. Osobno za sebe govorim da se njegujem niskokaloričnim voćnim i povrtnim smoothiejem. Možda je čudno, ali djeluje na ovu graničnu liniju (Prehrambena terapija za anksiozne poremećaje).

Upravljajte napadima panike dodirom i dodirom

Osjećaj dodira umiruje me više nego išta drugo. Živim sama sa svojim psom i mačkom. Kad imam napad panike kod kuće, jedan od njih obično dođe k meni i pita za ljubav. Volim svoje životinje drži me u sadašnjem trenutku gdje sam obično sasvim siguran. Kad odlazim od kuće, ponekad masiram noge tijekom napada panike ili mogu zamoliti voljenu osobu da mi trlja ramena. Ako masaža nije moguća, obično u ruci držim mali predmet. Imam i perle za meditaciju koje nosim oko vrata.

Pet čula koja se zajedno koriste mogu upravljati napadom panike za granične linije

Mnoge granične linije imaju simptom napada panike. Priprema s raznim alatima za smirenje može učiniti napade manje zastrašujućim. Razmislite o svim zdravim stvarima koje vas njeguju i smiruju. Potičem vas da ih sljedeći put pripremite za paniku.

Pronađi Lauru Cvrkut, Facebook, LinkedIn, Google+ i na svom blogu.