Suočavanje s intenzivnim emocijama i panika s graničnom linijom

Intenzivne emocije i panika teško su proći. Kao osoba sa granični poremećaj ličnosti (BPD), Imam jake emocije cijeli dan, svaki dan. To nikad ne prestaje. Ne postoji potpuno olakšanje. Najbolji način da se nosim s tako osjećajno nabijenim osjećajem je da se odvratim od aktivnosti. To bi moglo biti čišćenje, vježbanje, čitanje, gledanje televizije, igranje i druženje sa mojim kućnim ljubimcima, kuhanje, slušanje glazbe, pisanje ili mnoge druge aktivnosti suočavanja. Shvatio sam da se granice mogu nositi s jakim emocijama i panikom.

Kad se granična emocionalna intenzitet pretvori u paniku

Ako predugo zadržim u osjećaju ludost u mom mozgu i tijela, panika bi mogla preuzeti. Kad se pojavi panika, ponekad samoubojstvo promatram kao mogući izlaz. Ne želim se ubiti, pa sam naučio raditi ono što je najbolje za mene kad izgleda da vladaju snažne emocije i / ili misli o samoubojstvu. (Ako vi ili netko koga poznajete u opasnosti od štete, nazovite telefon telefonska linija za samoubojstvo odmah.)

Koraci granica mogu se nositi s intenzivnim emocijama i panikom

Uzimajte lijek kako je propisano ako postoji panika

Prvo uzmem an lijek protiv tjeskobe propisana za mene za takva vremena. Lijeku je potrebno oko sat vremena da me smiri, pa pogledam sat i kažem sebi da ću se za sat vremena osjećati manje intenzivno. Moj liječnik i ja smo nakon mnogo pokušaja i pogrešaka utvrdili da bi to trebao biti moj prvi korak. Za neke će se lijek možda dalje nalaziti na popisu ili ih se uopće ne koristi.

Provjerite svoje fizičke potrebe prilikom suočavanja sa intenzivnim emocijama

Zatim procjenjujem svoje fizičke potrebe u tom trenutku i njegujem se u skladu s tim. Ako sam gladan, možda ću trebati kuhati ili jesti. Ako se moje tijelo osjeća paralizirano od tjeskobe, znam da se moram kretati unaokolo, čak i ako mogu jedino uspjeti ustati i istegnuti se. Ako se moje tijelo osjeća prestrašeno i ranjivo, mogu omotati pokrivač oko sebe ili zagrliti jastuk.

Razgovarati s nekim kada se osjećate panično

Imam prijatelje koje mogu nazvati, poslati e-poštu ili poslati tekst. Ponekad me samo treba saslušati, a ponekad mi je bolje kad znam da netko misli na mene. Kad bih posegnula svaki put kad bih se osjećala preplavljenom, previše bih pisala ili zvala ljude. Stoga moram utvrditi što su moje komunikacijske potrebe. To imam na umu Ne želim se izolirati, ali isto tako ne želim u potpunosti ovisiti o drugima koji bi me tješili. Postoji zdrava ravnoteža, tako mi kažu. Većinu vremena brinem za tu ravnotežu, jer barem svakodnevno imam vrijeme panike. Ponekad panika traje cijeli dan. Komuniciram s drugima tijekom ovih borbi, ali uvijek imam na umu da me nitko nema sposobnost "popraviti" ili oduzeti moje emocije. Voljeni sigurno mogu pomoći da me umiruju, ali nije zdravo potpuno ovisiti o njima. Mnoge se granice bore za pronalaženje i održavanje ove ravnoteže.

Molite ili meditirajte kada osjetite intenzivne emocije

Vjerujem da u mom životu postoji "viša sila", ona koja me ispunjava i okružuje. Ja to viša sila nazivam "ljubavlju". Ponekad zaboravim da mi je Ljubav dostupna. Kad se sjetim, zatvorim oči i dišem polako i ravnomjerno dok ne osjetim ljubavnu prisutnost. Taj bi postupak mogao trajati 30 sekundi ili 30 minuta. smatram da meditacije na taj način poboljšava moje cjelokupno mentalno zdravlje, pa namjeravam svaki dan posvetiti vrijeme fokusiranju na Ljubav.

Kad je panika gotova

Nakon što poduzmem sve te stvari da se pobrinem za sebe, panika se obično smanjuje ili umire, a ja se vraćam u svoje uobičajeno stanje intenzivnih emocija. Granice se mogu nositi s panikom i jakim emocijama.

Čestitam sebi prolazeći kroz još jednu epizodu panike i dalje stalno pratiti svoja emocionalna i fizička stanja kako bih mogla funkcionirati što je više moguće. Granicni poremećaj ličnosti iscrpljuje me. Nije čudo što se obično osjećam i fizički i psihički umorno. Stalno govorim sebi da je život vrijedan borbe. I tako je. Ljubav me u svojim mnogim oblicima održava.

Pronađi Lauru Cvrkut, Facebook, LinkedIn, Google+ i na svom blogu.