Društvena anksioznost i skakanje na zaključke

Živjeti sa socijalnom anksioznošću i skakati na zaključke je poput neprestanog poskakivanja na prepunom trampolinu: Moramo biti oprezni kako ne bismo drugima nanijeli štetu; moramo izbjegavati nalete na druge i na taj način neugodno činiti druge; znamo ako pogriješimo sigurno ćemo svima upropastiti stvari; i skačemo, skačemo na zaključke da nas sudi negativno. Socijalna anksioznost je iscrpljujuća (Socijalna fobija [socijalni anksiozni poremećaj, SAD]). Ne morate ostati zarobljeni na trampolinu za socijalnu anksioznost, skačući u zaključke da ste nekako manje od drugih. Da prestanem skakati na zaključke i umiriti socijalnu anksioznost, na pronađite malo mira, morate razumjeti neke od učinaka socijalne anksioznosti.

Skoči na zaključke i druge učinke socijalne anksioznosti

socijalni tjeskoba nas tjera da nadmoćimo gotovo sve. To uključuje mnoštvo različitih obrazaca misli, a među njima su:

• Čitanje misli, ili pod pretpostavkom da znate što netko misli na temelju vaših opažanja
• Izrada pretpostavki, ili vjerovanje da znate kako se netko osjeća prema vama
instagram viewer
• Catastrophizingili gledate na nešto što smatrate negativnim i što mu daje previše važnosti u vašem životu
• Skakanje na zaključkeili formiranje mišljenja o tome što netko misli, a da ga zapravo ne čuje kako kaže

To negativni obrasci misli međusobno su povezani, dijele sličnosti i doprinose jedno drugome. Bilo pojedinačno ili u kombinaciji, oni pogoršavaju socijalnu anksioznost.

Posljedice socijalne anksioznosti i skakanja do zaključaka

Socijalna tjeskoba nas tjera na trampolin, skačući na zaključke koji su prilično štetni. Sa socijalnom anksioznošću je uobičajeno da ljudi zaključuju da im se sudi negativno, da oni nemojte mjeriti prema drugima da su dosadni ili glupi ili [popunite prazno s pogrdnim označiti].

Kao rezultat skakanja na zaključak da drugi loše misle o njemu / njoj, netko s socijalnom anksioznošću može se osjećati fizički bolesno i emocionalno uznemireno. Može izgubiti samopouzdanje i osjećaj za Samoučinkovitost. Preskakanje zaključaka utječe i na ponašanje. Kad se netko osjeća negativno ocjenjivanom, vjerojatno će oklijevati odlaziti na mjesta i raditi druge s drugima. Socijalna anksioznost i skakanje na zaključke više su iscrpljujuće i opasnije od skakanja na trampolinu.

Prestanite skakati na zaključke; Silazite s tramvaja socijalne tjeskobe

Kad skočimo do zaključaka o tome kako nas drugi percipiraju i naše vrijednosti, nastavljamo s socijalnom anksioznošću, podstaknuti našim mislima o mislima drugih. Kad vježbamo čitanje uma, dajemo pretpostavke o tome što drugi misle. U stvarnosti, naravno, ne možemo znati što netko drugi misli.

Postoji snažna veza između socijalne anksioznosti, čitanja uma i skakanja do zaključaka. Moguće je prekinuti tu vezu. Za više o tome kako okončati čitanje uma, skakanje zaključaka i socijalnu anksioznost, prilagodite se sljedećem videu.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.