P: Kako mogu razviti rutine da se moj život ne raspada?
P: „Kako mogu razviti rutine za sva područja svog života? Teško mi je ostati organiziran na poslu, kod kuće i uz domaće zadatke. U školi želim zaista dobro, ali obeshrabrujem se zato što uvijek samo malo popustam i ne dobijem ocjene koje su mi potrebne. Idem u školu sestara i bojim se da će se ciklus ponoviti. "-StrongButSensitive
Pozdrav StrongButSensitive:
Želim to razbiti kako se ne biste osjećali preplavljeno. Otkrivam da moji klijenti s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD) prvo skočite u glavu kada je riječ o pokušaju organiziranja ili upravljanja njihovim vremenom. To znači, oni to rade bez da prvo stvore rutinu, ritual ili strukturu koja podržava bilo koji organizacijski sustav ili plan koji žele stvoriti.
Planiranje, upravljanje vremenom i organizacija sve zahtijevaju stalnu, svjesnu i aktivnu moć mozga. Rutine, gotovo po definiciji, nemaju. Zamislite rutinu kao „Planiram je jednom - i gotovo.“ To je sposobnost da se krećete kroz svoje zadatke bez razmišljanja o sljedećem. I zbog toga su rutine odličan alat za borbu
odugovlačenje, jer dati mozgu predah od svjesnog planiranja i pripreme određenih zadataka u vašem život znači da postoji manje stvari koje će vam se smetati da biste dovršili posao koji zaista treba napor. Drugim riječima, rutine mogu olakšati život, uštedjeti vam vrijeme i pružiti osjećaj smirenosti i kontrole.[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]
Želim da razmišljate o rutinama i ritualima kao načinu kako smanjiti svoje mentalne napore, „stvorite vrijeme“ štedeći vrijeme i pomoći da razbijete svoju odgodu. Svaki zadatak ili ponavljajuća aktivnost koju imate mogućnost zakazati mogu se pretvoriti u rutinu.
Pokušajte razbiti svoje rutine na tri područja. Tjedni / dnevni pripremi, rutinski i životni rutinski. Odvojite vrijeme za pripremu unaprijed i za tjedan koji slijedi, kao i za sljedeći školski dan. Tako, na primjer, blokirajte ponedjeljak - četvrtak u 22h za svoj dnevni pripravak i nedjelju u 21:00 za svoj pretplatnik. Na taj se način svaki put fokusirate samo na postavku i odvojite vrijeme za pauzu i oslikavanje onoga što treba učiniti i kada možete zakazati vrijeme za to. Postavite alarm svog telefona za jednostavne podsjetnike.
Kao što je puno mojih klijenata saznalo, postavljanje ovih pripremnih vremena pruža dvostruku korist. Nakon nekog vremena pripremna vremena postaju ne samo noćna rutina o kojoj prestaju razmišljati, već i njihovi dani i lakše teče jer su njihovi zadaci, aktivnosti i drugi zadaci već zakazani, spremljeni i planirani za.
Sretno!
[6 jednostavnih načina kako žonglirati svim tim lopticama]
Guru organizacije Leslie Josel iz reda izvan kaosa odgovarat će na pitanja iz ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofe i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja!
Ažurirano 20. studenog 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
