Zahvalnost i anksioznost: Da biste bili manje uznemireni, budite zahvalniji

Zahvalnost i anksioznost mogu se činiti malo vjerojatnom kombinacijom. Ljudi koji žive s bilo kojim vrsta tjeskobe možda je sklon shvaćanju zahvalnosti kao površnom trendu i tumačenju izvještaja da smanjuje tjeskobu kao čistu glupost. Taj skepticizam ima puno smisla. Na primjer, kada ste zabrinuti za zdravlje voljene osobe, zahvaljuje li vam osoba koja je kašljala klice po cijeloj sobi? Iskreno, vjerojatno ne bi. To, međutim, nije stvar zahvalnosti. Zahvalnost i anksioznost imaju pravu vezu, a što više znate o tome, manje ćete se zabrinuti i zahvalniji.

Anksioznost, zahvalnost i mozak

Naše misli, emocije i ponašanje temelje se na mozgu, uključujući anksioznost i zahvalnost. Oba ova stanja povezana su s djelovanjem u mozgu kao što su proizvodnja i funkcioniranje neurotransmitera poput dopamin, norepinefrin i serotonin i hormoni poput kortizola. Čak i kad našu anksioznost pokreću situacije ili ljudi, to je neuronska aktivnost koja uzrokuje našu reakciju.

Anksioznost, strah, briga i mozak nas gomila i trenira nas da budemo u potrazi za negativnim i za problemima. Nalazimo ih. Na njih reagiramo anksiozno jer je naš mozak tako uvjetovan. To nije namjerno, već je, naprotiv, navika koja se formirala bez da smo svesni

Zahvalnost djeluje na sličan, ali suprotan način. Studije su pokazale da zahvalnost smanjuje anksioznost (depresijatakođer) dijelom optimizirajući rad autonomnog živčanog sustava kao i isti neurotransmiteri uključeni u anksioznost.¹

Mozak ne može istovremeno reagirati na anksioznost i zahvalnost, što znači da je to jedno ili drugo. Možemo osjetiti anksioznost i druga negativna stanja ili možemo osjećati zahvalnost i sve pozitivne emocije koje su s tim povezane. Mi sigurno ne biramo biti tjeskobni, ali možemo naučiti kontrolirati i na taj način birati svoje odgovore na ono što se događa u našem životu.

Savjeti za njegovanje zahvalnosti za zamjenu anksioznosti

I tjeskoba i zahvalnost su pogledi, perspektive na sebe, svoj život i ljude u vašem životu. Izgledi anksioznosti su negativni dok je zahvalnost pozitivna. Oboje imaju određeni stupanj realizma (ništa nije ni negativno, ni sve pozitivno).

Cilj u njegovanje zahvalnosti je osposobiti mozak za odvikavanje dobra. Zatim se držite toga. Namjerno obratite pažnju na to. Biti svjesno prisutni s tim. Što duže to radite, slabija anksioznost, strah i briga postaju. Još bolje, postajete sve pozitivniji i uvaženiji od dobra u vašem životu. Ne morate zanemariti stvarnost; umjesto toga, vi birate koji dio stvarnosti uzimate.

Ovo je potrebna praksa, jer anksioznost se koristi za diktiranje onoga na što obratite pažnju i svoju perspektivu. To je pitanje strpljenja i upornosti dok razvijate osjećaj zahvalnosti da zamijenite anksioznost. Evo nekoliko savjeta:

• Pronađite ljepotu i stanku kako biste je jednostavno cijenili.
• Vodite dnevnik zahvalnosti, svakodnevno dodavajući brze bilješke o svom danu.
• Uparite duboko disanje s vizualizacijom slike nečega zbog čega vam je drago.
• Napišite male bilješke poštovanja drugih i ostavite ih tamo gdje ih ljudi s njima pronađu.
• Priznajte tjeskobne misli i dodajte: "... i upravo sada cijenim_____. "
• Dopustite sebi da budete zahvalni, a ne da dopustite brizi da je odgurnete.
• Cijenite stvari o sebi.
• Kroz dan, samo nakratko zastajkujte i cijenite nešto u tom trenutku.

Kultivirajte perspektivu koju želite imati, čak i kad ste anksiozni - posebno kada ste anksiozni. To je moćan način da se poremete anksiozne misli, brige, strahovi i opsesije. Ne možete kontrolirati mnoge stvari koje se događaju, stvari koje zakonito izazivaju anksioznost; međutim, možete kontrolirati kako reagirate. Što više reagirate pronalazeći stvari na kojima ćete biti zahvalni, više ćete pojačati pozitivne odgovore u svom mozgu. Rado ćete otkriti da je vaša anksioznost zamijenjena. To je nešto na čemu treba biti zahvalan.

izvori

1. Chowdhury, M., "Neuroznanost zahvalnosti i kako utječe na anksioznost i tugu. "PositivePsychology.com, 7. travnja 2019. godine.
2. Socha, B., "Zahvalnost za ublažavanje tjeskobe. “Projekt pomoći anksioznosti, 10. prosinca 2018.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.