Razvijanje Wellness Toolbox-a

Prvi korak u razvoju vlastitog akcionog plana za oporavak wellnessa [WRAP] jest razviti Wellness Toolbox. Ovo je popis stvari koje ste radili u prošlosti ili biste mogli učiniti da biste ostali dobro, i stvari koje biste mogli učiniti da biste se osjećali bolje kad vam ne ide dobro. Pomoću tih "alata" možete razviti vlastiti WRAP.

Umetnite nekoliko listova papira u prednji dio svoje biljege. Na ovim listovima nabrojite alate, strategije i vještine koje trebate koristiti svakodnevno da biste se održavali dobro, zajedno s onima koje često ili povremeno koristite kako biste se osjećali bolje i olakšali probleme simptomi. Uključite stvari koje ste radili u prošlosti, stvari za koje ste čuli i za koje ste mislili da mogu volite pokušati i stvari koje su vam preporučili pružatelji zdravstvenih usluga i drugi pristaše. Ideje za druge alate možete dobiti iz knjiga za samopomoć, uključujući i one Mary Ellen Copeland:

• Radna knjiga o depresiji: Vodič za život s depresijom i maničnom depresijom,
• Živjeti bez depresije i manične depresije: Vodič za održavanje stabilnosti raspoloženja,
instagram viewer
• Zabrinjavajuća knjiga kontrole,
• Pobjeda protiv relapsa,
• Izlječenje traume zlostavljanja,
• Radna knjiga o usamljenosti.

Možete dobiti druge ideje sa audio vrpce

• Pobjeda protiv Relapse programa i
• Strategije za život s depresijom i maničnom depresijom.

Sljedeći popis uključuje alate koji se najčešće koriste kako bi se održalo dobro i pomoglo ublažavanju simptoma:

1. Razgovarajte s prijateljem - mnogi smatraju da je to zaista korisno
2. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom
3. Savjetovalište ili razmjena slušatelja
4. Vježbe fokusiranja
5. Vježbe opuštanja i smanjenja stresa
6. Vodene slike
7. Časopis - pisanje u bilježnicu
8. Kreativne afirmacijske aktivnosti
9. Vježba
10. Dijeta razmatranja
11. Svjetlost kroz vaše oči
12. Dodatni odmor
13. Odvojite se od kuće ili od radnih obaveza
14. Vruća ili hladna pakovanja
15. Uzmite lijekove, vitamine, minerale, biljne dodatke
16. Sudjelujte u grupi za podršku
17. Pogledajte svog savjetnika
18. Učinite nešto "normalno" kao što je pranje kose, brijanje ili odlazak na posao
19. Nabavite lijek
20. Dobijte drugo mišljenje
21. Nazovite toplu ili vruću liniju
22. Okružite se ljudima koji su pozitivni, potvrđuju i vole
23. Nosite nešto zbog čega se osjećate dobro
24. Pogledajte stare slike, bilježnice i albume sa fotografijama
25. Sastavite popis svojih postignuća
26. Provedite deset minuta zapisujući sve dobro što možete pomisliti o sebi
27. Učini nešto što te nasmijava
28. Učinite nešto posebno za nekog drugog
29. Učinite neke sitnice
30. Ponovite pozitivne potvrde
31. Usredotočite se i cijenite ono što se trenutno događa
32. Unesite toplu kupku
33. Slušajte glazbu, stvarajte glazbu ili pjevajte

Vaš popis alata može sadržavati i stvari koje želite izbjeći:

1. alkohol, šećer i kofein
2. odlazak u barove
3. preopterećen
4. neki ljudi

Pogledajte te popise dok razvijate svoj akcijski plan oporavka wellnessa. Držite ga na prednjoj strani veziva kako biste ga mogli koristiti kad god smatrate da trebate pregledati sve ili dijelove svog plana.

Napomena: Ja također koristim Advocacy kao alat za wellness.

Sljedeći: Priča o oporavku od depresije
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji