Zeleno vrijeme: prirodni lijek za simptome ADHD-a

Može li šetnja plažom, izlet u kampovanje ili neki drugi alternativni tretman ADHD-a doista olakšati simptome poremećaja nedostatka pažnje (ADHD)? Autor Richard Louv sigurno tako misli; naslovljena je njegova posljednja knjiga Posljednje dijete u šumi: spašavanje naše djece od poremećaja u prirodi.

A nedavne studije koje je vodio znanstvenik dr. Sc. Frances Kuo sa Sveučilišta Illinois, pružaju čvrste dokaze koji povezuju vrijeme provedeno u prirodnom okruženju s povećanom sposobnošću usredotočenja na ADHD. U posljednje vrijeme česti ADDitude suradnik Carl Sherman, dr. Sc., razgovarao s dr. Kuom o njezinim nalazima i što oni znače za osobe s ADHD-om.

Što vam je dalo ideju da priroda može biti dobra za one s ADHD-om?

Brojne studije pokazale su da se odrasli bez ADHD-a bolje koncentriraju ako imaju pristup prirodno okruženje. Istraživači su pitali ljude koliko vremena provode u parkovima, vrtovima i drugim zelenim sredinama. Tada su pitali kako se pažljivo osjećaju, kako usredotočeni bili su na poslui kolika je vjerojatnost da će ih zamijeniti.

Istraživači su otkrili da što je veća izloženost prirodi veća pažnja. Ova otkrića potkrijepljena su objektivnim mjerama pozornosti. Manje je istraživanja s djecom, ali to ukazuje na isti način.

Što mislite što se događa?

Teorija glasi da, kad se morate boriti da zadržite pažnju - što se događa kada se koncentrirate zadatak poput pisanja ili rada na računanju - dobivaju se neurotransmiteri u predfrontalnom korteksu mozga iscrpljena. Ako se predugo borite bez pauze, osjetite stanje koje bi moglo biti zvano "pažnja" umor. "Morate dopustiti da se sustav nadopuni, a čini se da to što se nalazite u prirodnom okruženju to dopušta učiniti.

[Besplatno preuzimanje: Vodič za ADDitude alternativnog liječenja ADHD-a]

To je mali korak od ovoga do ADHD-a, koji je u osnovi kronični oblik umora pažnje. Pitanje je da li je pozitivni učinak boravka u prirodi dovoljno velik da stvori primjetno smanjenje simptomi.

Što sugeriraju vaši nalazi?

Naši nalazi sugeriraju da je učinak je dovoljno velik. U jednoj od naših studija, objavljenoj u časopisu Američki časopis za javno zdravstvo, pitali smo skoro 500 roditelja djece od 5- do 18 godina s ADHD-om o učinku različitih aktivnosti izvan škole i vikenda.

Jesu li određene aktivnosti poboljšale sposobnost koncentracije?

Roditelji su nam rekli da je bolje usredotočiti djecu Aktivnosti na otvorenom nego nakon zatvorenih aktivnosti i da su aktivnosti koje se obavljaju u zelenom okruženju, s puno drveća i trave, dovele do najvećih poboljšanja pozornosti svih aktivnosti na otvorenom.

Možda se radi o vrstama aktivnosti koje se obično izvode na otvorenom. Drugim riječima, može li to da igranje bejzbola bolje promovira koncentraciju od recimo čitanja?

Ne mislim tako. Usporedili smo iste aktivnosti u sve tri postavke - na primjer, možete igrati košarku u zatvorenom, u školskom dvorištu s asfaltom ili u parku - i tu je bila jasna prednost pred onim najprirodnijim okoliš.

[Vježba i ADHD mozak: Neuroznanost pokreta]

Također smo pitali roditelje gdje se njihova djeca obično igraju - u podrumu bez prozora, u kuhinji s pogledom na dvorište, vani na ulici ili na mjestu sa drvećem i travom. Bila je to ista priča. Što je okruženje zelenije, to je bolja sposobnost fokusiranja - drugim riječima, više kontrolirani simptomi ADHD-a.

Pomažu li zeleno okruženje suzbijanju hiperaktivnosti kao i nepažnji?

Ima razloga za tako razmišljanje Studija zdrave djece u javnom smještaju otkrila je da oni koji žive u stanovima s relativno zelenim pogledom imaju bolju kontrolu impulsa od one s neplodnim pogledom. Postoje određeni nalazi u skladu s tim osobama za odrasle, ali to još nismo testirali.

Da li ove studije sugeriraju da bi roditelji djece s ADHD-om trebali poticati djecu da više vremena provode vani?

Koji su rizici? Ne znamo nijedan - osim krhotina, ujeda kukaca i slično. Stoga, pružiti im više vanjskog vremena, čini se vrijednim pokušaja. Dosljednost izvještaja roditelja u našim anketama daje mi vjeru u sposobnost roditelja da vide što se događa s njihovom djecom, pa zašto ne potaknuti zelenije aktivnosti i gledati što se događa? Pretpostavljam da će, ako dođe do učinka, to biti prilično očito.

Neki konkretni prijedlozi?

Ako imate izbor ruta do i do škole, pokušajte pješačiti ili voziti zelenijim. Prije nego što započnete s domaćim zadaćama, možda bi bilo dobro da vaše dijete ima 20-ak minuta užinu i igra se vani. Mnogo roditelja ima suprotnu sklonost: Prvo napravite domaću zadaću, a zatim izađite i igrajte se.

Mislim da bi roditelji mogli pokušati dati svojoj djeci malo zelenog vremena prije bilo koje aktivnosti koja zahtijeva pažnju. Na primjer, ako vaše dijete ima problema s sjedenjem u crkvi, pošaljite ga da igra lopticu na travnjaku 20 minuta prije nego što krenete. Ako imate vrt, upišite pomoć djeteta u vrtlarenju. Tijekom vikenda posjetite obiteljski posjet parku ili prirodnom rezervatu.

Bilo bi zanimljivo vidjeti da li parkiranje djeteta ispred prozora s lijepim pogledom na obavljanje domaćih zadataka ima razliku u odnosu na obavljanje domaćih zadaća u sobi bez pogleda. Za većinu djece prirodni pogledi nisu previše ometajući. Ali reakcije se razlikuju pa bih rekao pokušajte nekoliko dana da to otkrijete.

A odmor?

To nije nešto na što smo znanstveno gledali, ali roditelji s kojima smo razgovarali izgledali su prilično pozitivno o "prirodnom" odmoru. Moj omiljeni komentar bio je: „Otišli smo u Disney i bila je katastrofa. Ali kad odemo na kampovanje, moje dijete nema nikakve simptome! "

Ako mrzite šumu, naravno, nema smisla voditi dijete na kampiranje. Ali ako je izbor bio "mogli bismo ići u Los Angeles ili ići na kampovanje", bio bih sklon pokušati s kampovanjem.

Što je sa stanovnicima grada? Treba li se zbog djece preseliti u zemlju?

Kao znanstvenik, moram reći da ima premalo podataka koji bi ih preporučili. Ali kao roditelj koji poznaje istraživanje, rekao bih da ako bih imao dijete s ADHD-om, zeleno bi bilo značajan faktor u mojoj odluci o tome gdje živjeti. Istraživanje me učinilo svjesnijim koliko vremena moj vlastiti sedmogodišnji sin provodi u zatvorenom, i upornije ga potičem da igra vani.

Je li zeleno vrijeme dobro i za odrasle koji imaju ADHD?

Bio bih prilično iznenađen da nije bilo mene. Napokon, vidimo pozitivan učinak zelenog vremena kod odraslih i djece koja nemaju ADHD, kao i kod djece koja imaju ADHD. Zašto bi osobe bez ADHD-a trebale biti drugačije?

[Izvedite ga vani! Liječenje ADHD-a vježbom]

Ažurirano 9. travnja 2019. godine