10 načina za jačanje samopoštovanja
Ruku podignite ako patite od nedostatka samopouzdanja. Pa, to prilično pokriva sve. Pa što možeš učiniti u vezi s tim? Prilično puno, kaže životna trenerica Judith Verity.
Ako trenutno niste zadovoljni svojim životom, ne brinite, jer imate moć to promijeniti. Možda se trenutno ne osjeća tako, ali čak i male promjene mogu napraviti jako veliku razliku.
Ako ne mislite da možete odmah upravljati svih deset ovih ideja za jačanje samopouzdanja, samo odaberite jednu i, kad je riješite, napravite drugu. U stvari, čak možete sebi postaviti dvotjedni program promjene i svaki dan uzeti jednu od opcija.
1. Isključite pogrešku sa sustavom
Ako radite na računalu, vjerojatno spremate svoje vrijedne, kreativne datoteke, brišete sve smeće i provjerite ima li problema. Naši su mozgovi najsofisticiranija računala koja ćemo ikada posjedovati, ali ne vodimo računa o njima dok pazimo na svoja računala. Međutim, jeste li znali da možete programirati mozak tako da poboljšate svoje samopoštovanje?
- Koristite pravi programski jezik i budite pozitivni kada razgovarate sa sobom. Umjesto da kažem „ne bih trebala jesti toliko“, „ne smijem biti tako lijena“, „ne mogu se nositi pod pritiskom“, posluži se izraze poput "Mogu jesti zdravu hranu", "Redovito ću vježbati", "Postajem samopouzdaniji".
- Čestitajte sebi kad stvari krenu po zlu - čak i sitnice poput radnog vremena na vrijeme ili sjećanja da nazovete prijatelja na njihov rođendan.
- Ako vas nešto muči, bilo da je riječ o nekoj osobi, incidentu ili nečemu što ste učinili ili niste učinili, priznajte, učite iz toga i izbrišite. Zauzima dragocjeni prostor uma i potkopava vaše samopoštovanje.
- Prije nego što odete spavati, razmislite o šest stvari koje su vas činile sretnima tijekom dana. To bi mogao biti osmijeh, glazba, sunčanje na leđima ili gužva.
- Koristite svoje vrijeme za spavanje pozitivno. Ako vas nešto muči, postavite sebi nekoliko pitanja o tome prije spavanja. Obavezno definirajte ta pitanja pozitivno - ne zapitajte se "zašto sam takav neuspjeh?" prije nego što zatvoriš oči. Pitajte "kako mogu biti uspješniji / sigurniji / sretniji?"
2. Započnite dan točno
Jutro se čini da je loš trenutak za većinu ljudi, a ako počnete polako, ovo negativno raspoloženje može se zadržati do ručka. Stavite se u pozitivan raspoloženje prije nego što ustanete iz kreveta postavljajući sebi sljedeća pitanja:
- Ako sam sinoć otišao spavati s pitanjem na umu, jesam li sada bliži odgovoru? (Ako još nemate odgovor na to, nemojte ga progoniti. Pričekajte dok ne dođe.)
- Zbog čega sam sretan u životu? (Ne mora biti velika ili divna. Broj malih sreća.)
- Što me uzbuđuje?
- Na što sam ponosan?
- Na čemu sam zahvalan?
- Čemu sam posvećen?
- Koga volim?
- Tko me voli?
3. Negujte svoj društveni život
Ljudi visokog samopoštovanja uglavnom su prilično društveni. Ali ovo je situacija s piletinom i jajima i što manje komunicirate s drugim ljudima, manje ćete se osjećati prema sebi i manja je vjerojatnost da ćete se staviti u društvene situacije.
Prekinite negativni krug tako da počnete uključivati druge ljude u svoj život. Ako vam se čini teško, razmislite o tome kako davati i uzimati. Pridružite se dobrovoljnoj organizaciji ili klubu i ponudite se za pomoć. Ovo ne samo da odvlači pažnju od vaših problema, već stvara i osjećaj vlastite vrijednosti.
4. Neka vježba
Uključite više vježbanja u svoj život. Vježbanje, posebno na otvorenom, odličan je način za stvaranje vlastitih kemikalija 'osjećati se dobro' i pružit će vam samopouzdanje tijela, kao i energiju. Ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da izgledaju dobro, imaju bolji ton kože, bolji tonus mišića i njihovi pokreti su lakši i uravnoteženiji. Ako imate fizičku spremnost i snagu, puno je lakše i unutar sebe osjećati se samopouzdano.
5. Opustiti
Provodite li puno vremena osjećajući se tjeskobno i pod stresom? Naučiti disati poput opuštene i samouvjerene osobe pomoći će vam da se nosite sa svakodnevnim stresima, a to je najjednostavnija navika koju ste ikada mogli naučiti.
O tome postoji puno knjiga i predavanja i, ako vam se svidjela ideja, mogli biste se baviti meditacijom ili jogom i postati majstor na strahu i pozitivnoj energiji.
6. Odlučite se sami
Odvojite vrijeme za procjenu a) karijere i b) svojih odnosa. Zapitaj se:
- Da li mi ovaj posao / osoba daje pozitivne povratne informacije?
- Uživam li u ovom poslu / osobi?
- Priznaje li ovaj posao / osoba i odražava li moju kreativnost i moje snage?
- Držim li se ovog posla / osobe jednostavno iz navike?
- Mogu li bolje?
Ako vam to ne radi, promijenite to.
7. Preispitajte svoju situaciju
Uključite vrijeme za razmišljanje u svoj dnevni raspored - moleći se ako ste religije, meditirate ili pišete dnevnik svojih misli i osjećaja. Često ne dajemo sebi dovoljno vremena za obradu svih stvari koje se događaju u našem životu.
Ako se odlučite za dnevnik, umjesto da napišete popis onoga što je danas pošlo po zlu, prvo napišite ove naslove i ispunite ih.
- Ciljevi: postavite sebi dnevni ishod i nadogradite se na veće ciljeve.
- Postignuća: što ste postigli danas?
- Pokloni: što se dogodilo, nečujno, da vas razveseli?
- Uvidi: možda ga nećete dobiti svaki dan - ali kad iznenada primijetite ključ nekog dijela svog ponašanja, zapišite ga.
8. Promijenite svoje okruženje
Velike su šanse da vaše okruženje odražava način na koji se osjećate, no, bilo da je tup, nered ili nered, možete to promijeniti. Sve pozitivne promjene koje unesete pozitivno će utjecati i na vaše raspoloženje. Pogledajte svoj radni stol, svoj dom ili čak garderobu i pogledajte što možete učiniti da vas više inspirira.
- Očistite nered (dobra Feng Shui praksa koja će vas učiniti energičnijima) i izbacite stvari koje ne koristite.
- Dajte sebi zvučni zapis - dodajte inspirativnu glazbu.
- Predstavite nove podebljane boje koje volite.
9. Priuštite si VIP tretman
Počnite se ponašati prema svom najboljem prijatelju. Za većinu ljudi dolazi kao šok kako sami sebi možemo biti gadni i zanemarivi. Ako niste sigurni da to možete dugo držati, uzmite svaki dan. Dajte sebi ohrabrenje i podršku. Izađite na frizuru, masažu, aromaterapijsku seansu - ili čak odjeću za kupovinu odjeće.
10. Pronađite uzor
Ako imate poteškoća shvatiti ovu novu verziju sebe ozbiljno, zašto se ne biste pretvarali da ste netko drugi? Pomislite na nekoga kome se divite - to bi mogao biti netko koga poznajete ili netko poznat - i živite svoj dan onako kako bi željeli. Kako bi reagirali na druge? Bi li bili asertivni? Opušten? Uvjeren? Zabavno i energično?
I da, znate kako to učiniti. Čak i ako se morate osvrnuti kad ste bili dijete, moći ćete doći u vrijeme kada ste bili zadovoljni sobom i kontrolirali svoju situaciju. U stvari, ako se dobro sjećate tog vremena, zašto ne biste bili vlastiti uzor?
