Tjeskoba i sindrom Impostera: Oni će me shvatiti

Iako nije kategoriziran kao službeni anksiozni poremećaj u DSM-5 imposterski sindrom vrlo je stvaran, često paralizirajuć oblik tjeskobe. To nije nešto o čemu se često raspravlja, barem ne otvoreno. Ne može biti Ljudi koji se suoče s implantiranim sindromom toliko su zabrinuti, toliko uplašeni izloženi kao nesposobni laži koji nemaju pravo biti tamo gdje jesu, nerado otkrivaju da imaju ovu vrstu tjeskobe. Ako ovo opisuje vas ili nekoga koga poznajete, pročitajte hrabro. Prepoznavanje i prepoznavanje imposterovog sindroma jedan je od načina na koji ga možete spriječiti da vas gurne unatrag.

Sindrom Impostera teško je razumjeti drugima

Kada sam bio u gradskoj školi za savjetovanje, dio grupnog savjetovanja uključivao je učenike koji su zapravo održali niz grupnih sesija kako bi pravilno doživjeli ovu jedinstvenu vrstu savjetovanja. Jedan razgovor mi se jasno ističe:

Student A: Bez obzira što se trudim, ne mogu se riješiti ove tjeskobe. Osjećam se kao da nisam cijenjen zbog toga što jesam; Cijenjen sam samo zbog onoga što radim. A ono što radim nije dovoljno dobro. Ja sam prevarant i oni će me shvatiti. Ne pripadam ovdje.

Student B: Kako to znači, da vas cijene to što radite, a ne to što ste? To čak nema smisla.

Imposter sindrom teško je razumjeti za one koji nemaju tu vrstu anksioznosti. To je, međutim, imalo smisla za Student A koji ga je doživio. (Usput, ta primjedba studentice B nije nešto što bi rekao kompetentni savjetnik, pa bi se možda malo više brinula da joj ne pripada.)

Znakovi i simptomi Imposterovog sindroma

Strah od toga da će biti zlostavljan i zabrinutost zbog uvjerenja da čovjek ne pripada tamo gdje jesu ona su obilježja sindroma prisiljavanja. Imposter sindrom uključuje i druge anksiozne misli, vjerovanja i osjećaje. Ako doživite imposter sindrom, jednostavno biste mogli

• biti mučen takvom samosviješću da se miješa u vaše mentalno zdravlje i dobrobit noći i dana
• upadati prema unutra sa svakim novim ostvarenjem ili dovršenim projektom, znajući da je to taj koji će uzrokovati da svi odbace ne samo njega već i vas, samoga sebe
• naći se uhvaćen u toliko velikom pritisku da nastupe da postaje ekstremni stupanj perfekcionizma
• imajte osjećaj vlastite vrijednosti koji je prepun postignuća: tko ste, što radite, pa ako vaš nastup nije "dovoljno dobar", bezvrijedni ste
• uvjerenje i strah da ništa što radite nije "dovoljno dobro", a moto koji možda imate je "dovoljno dobro nikad nije"
• istovremeno iskustvo izvedbena anksioznost i društvena anksioznost

Kakva se tjeskoba i imposterski sindrom osjećaju

Sustav nametanja utječe na naše misli, a utječe i na emocije. Može se osjetiti drobljenje. Teče protok od misli neuspjeha, jer je lažnjak, može učiniti da se ljudi osjećaju napeto, uplašeno, uplašeno, nervozno i ​​iscrpljeno.

Zamislite da ste vani vjetroviti dan, najluđi dan koji ste ikad doživjeli. Trebate otići negdje jako važno, a kasnite. Počnete trčati u vjetar. Vjetar je tako jak da je snaga koju možete osjetiti. Uleti u vas. Ne možete se kretati Gurate i naprežete, bezuspješno. Osjećate se zaglavljeni i počinjete paničariti. Sa svakim besplodnim zakrivljenjem ruku i nogu znate da propadate jer će u vašoj odsutnosti svi otkriti da ste prevarant.

Taj strah, panika i anksioznost izgledaju uvijek prisutni osobi s imposter sindromom. Stoga anksioznost koja dolazi s tim fenomenom može biti oslabiti. Međutim, to ne mora biti sveobuhvatno ili paralizirajuće. Moguće je napredovati samopouzdano i znati da niste prevarant. Vratite se sljedećem članku i naučite nekoliko savjeta za prevladavanje anksioznosti i sindroma impostera.

Resursi:

Richards, C. (2015). Naučiti se baviti imposter sindromom. New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _R = 0

Weir, K. (2013). Osjećate se kao prijevara? Američki psihološki savez gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.