Čitanje uma i projiciranje u socijalnoj anksioznosti

Društvena anksioznost rijetko radi sam. Čitanje i projektiranje uma, dva negativne misli koje manipuliraju vašim umom, doprinijeti socijalnoj anksioznosti, hraniti je i super-veličine. Društvena anksioznost može biti iscrpljujuća zbog brbljanja o trkačke misli događa se unutar glave. Netko sa socijalnom anksioznošću uzima ono što se događa oko njega dok istovremeno sluša oštar unutarnji dijalog koji ga tuče i govori mu da je bezvrijedan i da svi drugi tako misle, isto. Socijalna anksioznost može biti čudovište, a čitanje uma i projiciranje među njegovim su minima.

Čitanje uma i projiciranje: automatsko negativne misli

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je terapeutski pristup koji pomaže ljudima da prevaziđu izazove mentalnog zdravlja, uključujući poremećaji anksioznosti- socijalna anksioznost među njima. CBT pomaže ljudima da primijete i promijene automatske negativne misli, one samoobnavljajuće misli koje nam automatski padaju na pamet, a da ih mi svjesno ne postavimo tamo. Oni nam se neprestano i neumoljivo igraju u glavi, a mi na kraju vjerujemo da su istinite. Trkaju se misli koje povećavaju anksioznost.

Socijalna anksioznost želi da se ljudi osjećaju bezvrijedno, da se osjećaju osuđenima, da se osjećaju nesposobnima da ikada budu dovoljno dobri. Da bi izvršio svoju misiju, koristi se automatskim negativnim mislima kako bi sabotirao naše samopouzdanje i pojačao našu anksioznost u raznim društvenim situacijama. Postoji više automatskih negativnih misli. Dvije od tih misli u socijalnoj anksioznosti su čitanje i projiciranje uma.

Čitanje uma i socijalna anksioznost

Čitanje misli je automatska negativna misao koja je vrlo česta u socijalnoj anksioznosti. Tjeskoba se pretvara da ima moć čitanja tuđih misli. U slučaju socijalne anksioznosti, automatski zaključujemo da nas ljudi negativno prosuđuju. Može pucati bilo gdje, u bilo koje vrijeme, a obično se događa tako često da to uopće ne shvaćamo niti ga dovodimo u pitanje.

Možda ste hodali hodnikom i prolazili nekoga tko ide drugim putem koji vas, čini se, ne primjećuje, ali umjesto toga, prolazi pored njega ne toliko zdravo. Ako imate socijalnu anksioznost, možete automatski pretpostaviti da je ona ljuta na vas, ne voli vas, mrzi raditi s vama, mrzi ići s vama na predavanje ili nešto slično. Znate da ona misli strašne stvari o vama, i mislite na sve stvari koje ste učinili pogrešno kako bi vas ta osoba mrzila. To je čitanje uma, a ono čini da socijalna anksioznost postaje veća nego što već jest.

Projiciranje i socijalna anksioznost

Projektiranje uključuje preslušavanje vlastitih misli i, poput projektora u kinu, prenošenje istih na nekog drugog. Socijalna anksioznost utječe na samopoštovanje. Obično ljudi vjeruju da su bezvrijedne, manjkave i nesposobne da rade ispravno. Ta iskrivljena percepcija zamućuje kako razmišljamo o sebi i kako vidimo druge.

Kad automatski projektiramo, uzimamo svoje misli samopouzdanja (a ponekad i samo-mržnje) i pretpostaviti da drugi razmišljaju te iste stvari. Projektiranje i čitanje uma slične su prirode i, stoga, surađuju kao službenici koji povećavaju snagu socijalne anksioznosti.

Zaustavite čitanje uma i projiciranje

Čitanje uma i projiciranje negativne su misli koje se javljaju automatski i potiču socijalnu anksioznost. To, međutim, ne znači da smo osuđeni na zatvorenike vlastitih misli. Evo nekoliko savjeta kako zaustaviti čitanje uma i projicirati i tako umanjiti socijalnu anksioznost.

• Uhvatite se na djelu. Kad se osjećate osuđeno, neugodno i tjeskobno, obratite pažnju na to što mislite. Primijetite ako razmišljate o čitanju ili projicirate. To je sve što prvo morate učiniti jer povećavate svijest o sadržaju svojih trkačkih misli.
• Ispitajte stvarnost svojih misli. Jednom kada budete mogli prepoznati kada čitate misli i projicirate, možete početi ispitivati ​​ove misli. Koliko su realni? Uhvatiti ih, a kasnije i testirati, počinje smanjivati ​​njihovu snagu.
• Potražite druge mogućnosti. Ta osoba koja vas je prošla u hodniku ne govoreći ništa, je li mogla biti zaokupljena, izgubljena u razmišljanju o nečem drugom?
• Obustavi presudu. Ta žena koja je prolazila mogla je izgubiti se u mislima. Možda je bila bolesna ili zabrinuta zbog nečega. Postoji mnogo različitih mogućnosti, a kako je čitanje uma zapravo nemoguće, ne postoji način da se zna što je mislila. To znači da možda uopće nije gledala na vas. Samo budi u trenutku bez presude.

Slijedeći ove korake i izazivajući svoje negativne misli, možete ih prestati prihvaćati. Čitanje uma i projiciranje više neće biti problemi socijalne anksioznosti, a vaša će se socijalna anksioznost drastično smanjiti.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook, Cvrkut,Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.