Kako pažljivost utječe na samopoštovanje

Pažljivost utječe na vaše samopoštovanje i često, kada razmišljamo o pažljivosti, mnogi od nas slikaju sretnu osobu meditirajući mirno dok zvukovi "ohma" odjekuju u pozadini. Bez da smo to shvatili, ova slika ulazi u našu podsvijest formulu: pažljivost i tiho spokojstvo jednaki su ljubav prema samome sebi. Ipak, za mnoge od nas tihi spokoj nije nešto lako odjaviti se na našem popisu obaveza - naši dani su ispunjeni prometnim ulicama i uredskim stolicama, a ne vrtovima Zen i podnim jastucima. Znači li to da je samoljublje neostvarivo? Nikako. Čak i kad spokoj nije dostupan, jedan moćan alat koji možemo upotrijebiti za izgradnju samopoštovanja je pažljivost.

Započnimo pažnjom s praktičnog ugla. Rječnik definira pažljivost kao "mentalno stanje ostvareno fokusiranjem svoje svijesti na sadašnjeg trenutka, mirno priznajući i prihvaćajući nečije osjećaje, misli i tjelesnost senzacija „.¹ Drugim riječima, pažljivost je sposobnost „razmišljanja o razmišljanju“, za racionalno istraživanje svojih emocionalnih misli dok one nastaju.

Uzmimo primjer bijesa. Ljutnja je vatromet emocija. Kad se aktivira, mnogi od nas postaju glasniji, doživljavaju porast otkucaja srca i osjećaju se agresivnije, često ne shvaćajući naše reakcije. Najosnovnija verzija pažljivosti je mogućnost da kažem: "Prepoznajem da doživljavam znakove koji obično znače da sam ljut."

Ali kako nam razumnost pomaže da izgradimo samopoštovanje?

Upotreba pažljivosti za istraživanje samopoštovanja

Postoje snažne veze između osjećaja nemoći i niskog samopoštovanja. Naravno, kad emocije budu izvan naše kontrole, vidimo našu nesposobnost da ih orkestriramo kao znak da nam na neki način nedostaje. Tu pažljivost može pomoći samopoštovanju-stvara prostor. Promatrajući naše emocije izvana, počinjemo razvijati moć odlučivanja kako ćemo na njih utjecati. Naučimo odvajati tko smo od onoga kako se osjećamo. Naše emocije postaju poput oblaka - ponekad mogu pokriti sunce, ali znamo da će se razići.

Vratimo se ljutnji. Naše praksa pažljivosti započinje s prepoznavanjem osjećaja. "Znam da sam ljuta", učimo sami sebi reći. To razdvaja našu svijest od naših emocija, dopuštajući naš „vanjski“ pogled. Kako učimo dalje potonuti u obzirnost, koristimo ovaj prostor za istraživanje emocija. Postavljamo pitanja poput: "Postoji li nešto što će se ljutnja promijeniti u ovoj situaciji?" "Želim li se odmah naljutiti?" "Je li moj bijes zato što sam ljut ili sam zapravo samo uplašen?"

Emocija prestaje utjecati na nas i počinje nas obavještavati - odjednom se naše emocije ne osjećaju kao kontrolirane. Naučimo da imamo sposobnost upravljanja emocijama, da nam ne nedostaje koliko smo mislili. Umanjiti rast samopoštovanja.

Pronalaženje pažljivosti za samopoštovanje rasta

Postoji nekoliko istočnih praksi koje su stvorene da pomognu razvijati pažljivost, kao što su joga, pranajama i meditacija. Ove su tehnike sjajne ako vas zanima istočna filozofija. Ako vas zanima zapadnjački pristup pažljivosti, razmislite za početak s postavljanjem reflektivnih pitanja. Evo nekoliko za razmatranje:

1. Mogu li prepoznati svoje emocije?
2. Što se događa u meni kad osjetim (ubacim emociju)?
3. Mogu li kontrolirati svoje emocije kad to želim?
4. Što mislim o sebi kad ne mogu promijeniti način na koji se osjećam?

Za mnoge od nas prvi je korak najteži - jednostavno prepoznajući naše emocije kako se javljaju. Dajte si vremena za savladavanje ove vještine; i zapamtite da ako se frustrirate, imate savršenu priliku da istražite frustraciju. Nadam se da ćete otkriti da razvijanje prakse pažljivosti čini čuda za vaše samopoštovanje.

izvori

1. Dictionary.com. "mindfulness. "Pristupljeno 20. srpnja 2019. godine.