OCD pomoć i OCD samopomoć
Osobe koje pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja mogu dobiti pomoć OCD-a iz različitih izvora. OCD je kronična mentalna bolest što zahtijeva da se pacijenti upravljaju i suočavaju sa simptomima tijekom života. Ako trošite veliku količinu vremena izvodeći rituale u pokušaju da zaustavite ponavljajuće misli, trebate potražiti pomoć OCD-a. Ovaj članak također sadrži 4 učinkovite strategije OCD za samopomoć.
Vrste pomoći za OCD
Oni s opsesivno-kompulzivnim poremećajem trebali bi najprije dobiti pomoć OCD-a od stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihijatar ili terapeut će ocijeniti stanje vrsta OCD-a imate i intenzitet svojih simptoma. On ili ona mogu razviti učinkovit plan liječenja vašeg Simptomi OCD-a i držite ih pod nadzorom. Zatražite od liječnika primarne njege da vam preporuči terapeuta. Ako nemate redovnog liječnika, zamolite prijatelja ili pastora koji će vam pomoći pronaći ga. Možete posjetiti i Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) web mjesto. NAMI ima mnogo resursa za one koji pate od mentalnih bolesti svih vrsta i ima grupe za podršku licem u lice u većini srednjih i velikih gradova širom Sjedinjenih Država.
Liječnici koriste brojne pristupe za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja:
OCD pomoć koju pružaju stručnjaci za mentalno zdravlje
-
Kognitivno-bihejvioralna terapija za OCD
- Sprečavanje izlaganja i reakcije (ERP) - opetovano izlaže pacijenta opsesivnim okidačima, dok pacijent reagira suzdržavajući se od obavljanja kompulzivnog rituala. Ovo je jedna od najučinkovitijih strategija dostupnih za uspješnu pomoć OCD-u.
- Kognitivna terapija (CT) - fokusira se na podučavanje pacijenata da uzimaju mnogo objektivnije mišljenje o njima opsesivne misli i daje im zdrave načine da odgovore na misli bez da se upuštaju prisila.
- Lijekovi za OCD - najučinkovitiji lijekovi spadaju u skupinu lijekova selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). Ovi lijekovi povećavaju količinu serotonina u mozgu. SSRI imaju manje nuspojava od starijih antidepresiva i postali su tretmani prve linije za ljude koji traže pomoć za OCD.
- Ostali tretmani za OCD
- Duboka stimulacija mozga
- Hipnoza
- primjena energije
- Stambena njega
- Grupna terapija za OCD - osobe s OCD-om dobivaju podršku i ohrabrenje interakcijom s drugima koji pate od ovog stanja. Socijalni aspekt grupe također smanjuje osjećaj izoliranosti koji pacijenti s OCD-om obično doživljavaju.
- Obiteljska terapija za OCD - obiteljska terapija može pomoći u smanjenju sukoba i drugih problema uzrokovanih OCD. To produbljuje razumijevanje stanja i omogućuje članovima obitelji da podrže i pomognu svojim voljenima.
Ako imate jak tim za liječenje i uključite se u vaše liječenje, pružit će vam puno pomoći za OCD.
OCD strategije samopomoći
Najbolji pristup samopomoći OCD uključuje učenje što više o poremećaju. Što bolje razumijete svoje stanje, bolje možete upravljati simptomima. Evo 4 ideje OCD za samopomoć:
Vodite dnevnik
Jedan sjajan savjet o samopomoći za OCD je započeti vođenje svog dnevnika opsesivne misli i pridruženi strahovi. Zapišite sve svoje misli pa ćete vidjeti koliko puta ponavljate svoje misli. Zapišite sve nagone i prisile koje idu zajedno s mislima. Zapisivanje tih stvari zaokuplja vaš um sa zadatkom, a ne izravno opsesijom, pomažući da se tjeskoba rasprši brže. Kad stalno iznova pišete istu frazu, ona gubi snagu i značenje.
Identificirajte okidače
Identificirajući i predviđajući vaše nagone prije nego što se pojave, lakše ćete umanjiti njihov intenzitet. Ako uvijek sumnjate da ste isključili peć ili plin i da to aktivira vaš kompulzivni ritual provjere, budite pažljivi na svoje postupke kada ga isključite. Stvorite mentalnu sliku o sebi kako isključujete peć. Recite sebi da ste sada ugasili peć. Kad se pojavi potreba za provjerom, ponovno ga označite za ono što jest - opsesivna misao. Za to je potrebna praksa i pažljivost, ali mnogi smatraju učinkovitim OCD alatom za samopomoć.
Vježbajte tehnike opuštanja
Naučite o tehnikama dubokog disanja i progresivnom opuštanju mišića. Ovi alati mogu vam pomoći u smanjenju stresa i brige koji predstavljaju uobičajene izazove za simptome OCD-a. Vještine opuštanja mogu djelovati kao vrlo učinkovite tehnike u vašem OCD planu samopomoći.
Dobiti fizički
Vježba može krenuti prema tome što će vam pružiti opći osjećaj blagostanja uz smanjenje stresa i emocionalne uznemirenosti. Redovito vježbanje izazovnog intenziteta može umanjiti učestalost i ozbiljnost OCD misli i ponašanja.
OCD knjige za samopomoć
Na kraju, pogledajte ove knjige koje su usredotočene na OCD samopomoć:
Zaključavanje mozga: oslobodite se od opsesivno-kompulzivnog poremećaja autor: Jeffrey Schwartz i Beverly Beyette
Suočavanje s OCD-om: praktične strategije za dobar život s opsesivno-kompulzivnim poremećajem napisao Bruce M. Hyman
Prevladavanje opsesivnih misli: kako steći kontrolu nad svojim OCD-om napisali Christine Purdon, David A. Clark
reference članak
