Kako ostati miran, bez anksioznosti u krizi

Kada se nosite s krizom, može biti teško ostati miran i bez anksioznosti. Napokon, "kriza" podrazumijeva katastrofu, katastrofu, a ponekad čak i blizu Armagedona. U stvarnosti, kriza može biti bilo koje veličine ili prirode i nešto što stvara nevolje kod onih koji su uključeni. Suočavanje s bilo kojom vrstom krize može stvoriti novu anksioznost tamo gdje dosad nije postojala, a može pogoršati postojeću anksioznost i anksiozne poremećaje. Iako je to prirodno doživite pojačanu tjeskobu tijekom krize to nije pravilo. U krizi možete ostati miran i bezbrižan. Evo kako to učiniti

Krize su dio života. Vrlo je vjerojatno da ste u svom životu već doživjeli više od jedne krize, a vjerojatno ćete i više. Moja najnovija kriza je u tijeku i uključuje pad računala. Također sam doživio krize u obliku traumatična ozljeda mozga, psihijatrijska hospitalizacija i još mnogo toga. Događaji se razlikuju, ali sadrže potencijal da poremete život i povećaju anksioznost.

Kako krize mogu utjecati na anksioznost

Neočekivani, negativni događaji mogu nas zaustaviti na našim tragovima. Može uzrokovati

Doista, kriza može pustošiti naše živote uzrokujući da nam uznemirenost raste. Kad tjeskoba prevlada, osjeća se nemoguće ostati miran. Srećom, svatko od nas ima moć i sposobnost da ostane bez tjeskobe u krizi.

Ostanite mirni i bez tjeskobe u krizi

U redu je - i sasvim normalno - da kriza izazove nevolju i anksioznost. To, međutim, ne znači da moramo ostati u tom nemirnom stanju. Savjeti koji slijede pomoći će vam da ostanete mirni i bez tjeskobe u krizi.

Oblikujte svoju perspektivu. U kriznoj je situaciji mnogo negativa, ali nije sve negativno. Namjerno otkrijte što još uvijek ide kako treba. Kojim pozitivnim akcijama možete više učiniti da povećate ono što djeluje i što ide dobro? Odabirom perspektive, problem ne zanemarujete, već ga čuvate od toga da vas pojede.

Budite usredotočeni na rješenje. Promatranje svih problema stvorenih tijekom krize može biti nevjerojatno neodoljivo. Umjesto toga, napravite sigurnosnu kopiju i razdijelite probleme na izvedive bitove. Kako možete upravljati svakim dijelom? Pronađite mala rješenja unutar svakog područja.

Pomislite na slomljeni komad keramike. Kad pogledate cjelinu, to samo izgleda kao nered. Ako uzmete taj nered i pokušate sve popraviti odjednom stavljajući ljepilo na sve dijelove istovremeno i gurajući ih zajedno, to neće uspjeti. Ako i dalje gledate na slomljeni nered, možda ćete biti u iskušenju da ga bacite. Ako to učinite, uništit ćete mnogo preostalih ljepota. Kad ga razdvojite na komade i popravite po dio, dobro ćete povratiti. To znači biti fokusiran na rješenje u krizi.

Pronađite mogućnosti. U svakoj krizi, velikoj ili maloj, postoje mogućnosti za rast. Kad se moj kompjuter doista rastopio, uspio sam činiti čitanje vezano za posao što moram učiniti, ali nisam. Prije godina, kada sam bio u bolnici, uspio sam razmišljati o svojim prioritetima, vrijednostima i ciljevima i imao sam podršku u kreiranju akcijskih planova. Pogledajte svoju krizu. Kako te može oblikovati? Pomislite na nekoga kome se divite. Kako bi se on / ona nosio s tim? Možete li prepoznati osobine i prednosti koje želite razvijati?

Dohvatiti. Ponekad, anksioznost nam govori da bismo "trebali" biti u stanju sami nešto podnijeti, bez da nam je potrebna pomoć. Ovo je jedna od laži tjeskobe. U stvarnosti ljudi se trebaju jedni drugima, a povezivanje s nekim za pomoć i podršku može olakšati pronalazak rješenja i prilika.

Disati. Meditirati. Budite pažljivi. Piti čaj. Ponekad me anksioznost, pa čak i panika, usprkos onome što radite ostanete mirni. To je dio krize. Kad se to dogodi, odvojite vrijeme da se zaustavite i duboko udahnete. Praksa pažljivost i meditacija da vam vrati pažnju na sadašnji trenutak i udalji se od briga i strahova. Napravite obilje pauze da biste popili čaj za smirenje tijela i uma. Zatim se vratite na gornje strategije da opet postanete bezbrižni.

Kriza nas može ukloniti i povećati anksioznost. Odabirom naše perspektive, prihvaćanjem rješenja usmjerenog na rješenje, pronalaženja mogućnosti za osobni rast i pružanja pomoći i podrške, možemo ostati mirni i bez tjeskobe u bilo kojoj krizi.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.