Izgradite samopoštovanje i smanjite anksioznost postavljanjem granica

Važno je izgraditi samopoštovanje kako bi vam pomoglo smanjiti anksioznost. Jedan od najviše štetnih učinaka tjeskobe je taj što ljudima otežava poštivanje sebe. Ispitujemo sebe i brinemo o neodobravanju. Iz brige i straha da ćemo uzrokovati probleme, ponekad postajemo ljudi-molitelji. Kao takvi, obično izbjegavamo reći "ne" i postavljanje ograničenja općenito. To zauzvrat povećava anksioznost i može dodatno uništiti samopoštovanje. Nisi ipak osuđen na to da zauvijek postaneš osoba da. Postavljanje ograničenja je vještina koju možete naučiti i u tom procesu možete izgraditi samopoštovanje i smanjiti anksioznost.

Kronična anksioznost drži ljude neprestano na rubu, uvijek analizirajući svoje i tuđe misli, emocije i postupke. Opasnost od toga je izgubiti sebe kao i vi tražiti odobrenje drugih. Umjesto da pokušavate smanjiti anksioznost ugodom drugima, što bi se moglo dogoditi ako postavite neke granice u svojoj interakciji s drugima i zalažete se za sebe kad je to potrebno?

Izgradnja samopoštovanja znači da smanjujete anksioznost: zašto?

Ideja o izgradnji samopoštovanja može biti strani koncept kada živite s bilo kojom vrstom anksioznosti ili anksioznog poremećaja (a posebno društvena anksioznost i generalizirani anksiozni poremećaj [GAD]). Samopoštovanje znači

• Razumijevanje svoje urođene vrijednosti
• Prepoznavanje vaših jedinstvenih snaga i njihova upotreba u svakodnevnom životu
• Prihvaćajući ono što radite dobro i tko ste u osnovi
• Prihvaćate svoje nesavršenosti ponizno, a da se ne blate zbog njih
• Davanje sebi dozvolu da se ophodite s pažnjom koju odajete drugima, živeći za sebe koliko i za njih
• Dopuštajući sebi da postavljate granice i ograničenja u svojim interakcijama sa svijetom

Kad vjerujete u sebe i prigrlite svoje snage i slabosti (svi imaju oboje, i vi isto), vaše misli o sebi počinju se mijenjati. Počinju prelaziti iz negativnog u neutralno u pozitivno. Kad imate taj bezuvjetni pozitivni stav prema sebi - samopoštovanje - manje se brinete o tuđim procjenama vas. To vas oslobađa da budete ugodni sebi. Ovo oslobađajuće poštovanje sebe drastično smanjuje tjeskobu, strah i brigu. Bez anksioznosti i bez ugodnosti ljudi, možete otkriti i biti svoje autentično ja.

Teško je izgraditi samopoštovanje i smanjiti anksioznost, ali to možete

Ako se samopoštovanje i sve ono što obuhvaća čini lakše reći nego učiniti, to je zato što je lakše reći nego učiniti. Međutim, iako proces izgradnje samopoštovanja može biti težak ponekad, nije nemoguće. Svaki je čovjek rođen sa samopoštovanjem, pa kad nam stvari poput anksioznosti oduzmu, možemo je oporaviti. Počinje s razmišljanjem i pretvara se u radnje koje poduzimate.

U videu u nastavku dijelim tri savjeta za izgradnju samopoštovanja i smanjenje anksioznosti. Pozivam vas da se prilagodite i započnete postupak.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.