Interocepcija: loši unutarnji osjećaji i poremećaji prehrane
Novo istraživanje sugerira da loša "interocepcija" - proces kojim primjećujemo i razumijemo unutarnje osjećaje, poput toga kako smo gladni ili žedni - može doprinijeti Poremećaji u prehrani. Ovi nalazi mogu pomoći u iskorjenjivanju uobičajenih stereotipa da ograničenje proizlazi iz neumoljive potrage za mršavošću i grickanjem zbog nedostatka samokontrole.
Loša interocepcija čini da se osjećate nepovezano sa svojim tijelom
Vidim kako se nekad u mom životu odigrala loša interocepcija. Osjećati se povezano s mojim tijelom nije uvijek bilo lako. Ponekad je život ličio na brzi show osjećaja, senzacija i aktivnosti, s malo mogućnosti da budete istinski prisutni i svjesni.
Ljudi koji se bore s poremećajima prehrane mogu se osjećati posebno u skladu s signalima svog tijela, uključujući osjećaj gladi i sitosti. Oni mogu ograničiti ili se okrenuti hrani kako bi smirili teške emocije, a s vremenom takva ponašanja mogu postati zadani odgovori.
Ali što prvo dolazi? Da li se uznemirava odnos s hranom prekinuti vezu s unutarnjim signalima ili slaba percepcijska mreža potiče nefunkcionalne prehrambene navike? Kakva je uloga interocepcije u poremećajima prehrane?
Uloga interocepcije u poremećajima prehrane
Nedavna studija pokazala je da ljudi sa anoreksija i bulimija prikazana slaba interoceptivna svijest; drugim riječima, bilo je teško otkriti tjelesne signale, poput vlastitog otkucaja srca, osjećaja boli i koliko su bili topli ili hladni. Naši mozgovi dešifriraju ove obavijesti, koje mogu biti nesvjesne ili uočljive, a koje u konačnici pomažu u navigaciji o onome što se događa u našim tijelima.1
Studije snimanja mozga podržavaju ove nalaze, pokazujući da su različiti dijelovi mozga aktivirani za interocepciju kod osoba s poremećajem prehrane u usporedbi s onima bez dijagnoze.2
Učenje intuitivno jesti poboljšalo je moju interocepciju
Intuitivno jedenje pomogla je preoblikovati moj odnos s hranom. Ovaj pristup podrazumijeva veliku pozornost na unutarnje znakove poput gladi i sitosti, te učenje kako pažljivo reagirati, umjesto dijeta, prekomjernog uživanja u hrani ili upotrebe hrane za utjehu ili olakšanje.
Jedući intuitivno osjećao sam se teško kad sam se zaglavio u grču poremećaja prehrane. Nisam imao pojma odakle započeti. Toliko dugo sam bio zapetljan u nefunkcionalno ponašanje da sam zaboravio što znači prepoznavati i prisustvovati prirodnom ritmu i zahtjevima svoga tijela. Ali moguće je naučiti opet jesti instinktivno, jedan zalogaj po korak.
Poboljšanje interocepcije kroz meditaciju
Meditacija je bilo moje najveće sredstvo za uspostavljanje kontakta s mojim tijelom, olakšavajući dugoročni oporavak. Primijetila sam da kada redovito meditiram, osjećam svjesnije što mi treba u svakom trenutku i manje sam sklona neurednom jelu. Meditacija mi daje prostor da odvojim vrijeme, a ponekad je to sve što treba da nam spriječi ponavljanje starih obrazaca i slušanje onoga što nam uistinu treba.
Kroz razumijevanje uloge koju oslabljena interocepcija igra u poremećajima prehrane, terapeuti se mogu usredotočiti na pomaganje preživjelima u jačanju njihove intuitivne moći i osjećaju se više povezano sa svojim unutarnjim svjetovima, što je u konačnici ono što mnoge drevne prakse poput joge i meditacije mogu.
Mislite li da imate slab osjećaj interocepcije? Zašto ili zašto ne? Javite mi u komentarima.
izvori
- Jenkinson, P. i sur. “Samoprijavljeni interoceptivni nedostaci u poremećajima prehrane: Metaanaliza studija pomoću inventara poremećaja prehrane” Časopis za psihosomatska istraživanja. Srpnja 2018.
- Khalsa, S. i sur. "Može li inteterocepcija poboljšati pragmatičnu potragu za biomarkerima na psihijatriji?" Osobnost i individualne razlike. Srpnja 2016.
Ziba je pisac i istraživač iz Londona, podrijetlom iz psihologije, filozofije i mentalnog zdravlja. Svoju kreativnost koristi kako bi se uklonila stereotipe i stigme vezane uz mentalne bolesti. Više njenog rada možete pronaći na Ziba piše, gdje piše o psihologiji, kulturi, wellnessu i izlječenju širom svijeta. Također, pronađite i Žibu Instagram i Cvrkut.
