Što je ruminacija u depresiji i kako se nositi s njom?

Rumunja u depresiji (oboje unipolarna i bipolarna depresija) je uobičajena i obično je negativna stvar. Liječnici će pitati o glasinama kao i terapeuti; ali što je ruminacija i kako se nosite s ruminacijom u depresiji?

Definicija 'Ruminate'

Prema Dictionary.com, glagol "ruminate" ima dva značenja:

1. žvakati bakalar kao preživač.
2. meditirati ili muzati; Ponder.

Sad ću pretpostaviti da većina ljudi nije žvakaća, a usredotočit ću se na drugu definiciju.

Razmišljanje ili razmišljanje ne zvuči loše. U stvari ljudi stalno razmišljaju i razmišljaju, a od toga nema nikakve štete; ali glasine u depresiji zbog kojih su ljudi zabrinute su različite i štetne su.

Rumunja u depresiji je štetna

Problem s glasinama u depresiji da ljudi ne grickaju o kišama i jednorog kada su u depresiji, rumuniraju na vrlo mračne, negativne stvari.

Asocijacija za psihološke znanosti (APS) objašnjava truljenje u depresiji na sljedeći način:

Jedan od najtežih i paradoksalnih simptoma depresije je opsesivno razmišljanje o samoj bolesti. Mnogi ljudi koji pate od depresije opisuju ne samo nemogućnost otjeranja tužnih sjećanja, već i preokupaciju porijeklom i prirodom onesposobljavanja melankolije.

instagram viewer

Dodao bih da osobe s depresijom ne pričaju samo o podrijetlu, prirodi i uzroci depresije ali i druge depresivne misli poput "Nitko me nikada neće voljeti" ili "Ja sam neuspjeh."

I kao što kaže APS, ovo su opsesivan misli, a ne samo pojedinačne. Svatko može pomisliti da su nedopustivi ili da su neuspjeh, ali opsesivnost tih misli iz sata u sat, iz dana u dan, čini ih štetnim. Nečija nesposobnost da "promijene kanal" na pozitivnije misli je također ono što te ruminacije čini štetnim.

Osobno sam govorio o svim vrstama groznih stvari kada sam u depresiji. Pričao sam o svemu, od sadržaja bilješke o samoubojstvu do „činjenice“ da me nitko ne voli. Posebno je drugo što upućuje na iskrivljeno razmišljanje koje je toliko uobičajeno i definitivno o depresiji.

Što treba znati o ruminacijama depresije

Prvo, važno je shvatiti da je sklonost rutiniranju "kognitivni stil". Drugim riječima, to je samo nešto što neki mozak čini vjerojatnijim; i ako uzmete takav mozak i učinite ga depresivnim, prirodno će se pričati o negativnim stvarima. Ova vrsta kognitivnog stila nije vaša krivnja, ali to ne znači da se s tim ne morate baviti.

Drugo, važno je prepoznati što su depresivne ruminacije i uhvatiti se kad to radite. Vrlo sam svjestan svoje sklonosti ruminu i gotovo mogu osjetiti padanje niz strmu spiralu dok ruminacije postaju jače i jače.

3 koraka za suočavanje sa štetnim ruminacijama u depresiji

Jednostavno je: prestanite razmišljati o tim negativnim stvarima.

Ok, nije jednostavno. Da smo mogli kontrolirati svoje misli, sigurno ne bismo bili depresivni, zar ne?

Ono što mogu reći je da je moguće suočiti se s negativnim, depresivnim ruminacijama i umanjiti njihov utjecaj.

Kad otkrijem svoje ruminacije, koristim tri eseja:

1. Vidjeti. Moram prepoznati svoje glasine kao one o depresiji, a ne istinski za mene. Moram se odmaknuti od tih glasnih misli.
2. Stop. Fizički fizički izgovaram riječ "stani". Prisilite se da to kažete i čujete.
3. Sklopka. Pomaknem mozak vrlo precizno na jednu od nekoliko unaprijed definiranih, ugodnih misli. (Planirajte unaprijed o tome što želite da bude ova misao.)

Tri eseja neće vas spriječiti da bujate po sebi, ali ono što će učiniti je pokušati otjerati ruminacije u pupoljku i prenijeti svoje misli na nešto što vam neće nauditi.

Imajte na umu da su ova tri koraka možda potrebna iznova i iznova. Možda ćete se utonuti u ruminaciju samo nekoliko trenutaka nakon što ste stali. To je u redu. Lakše ćete prebacivati ​​misli dok vježbate.

I, naravno, ako su vam depresivne ruminacije prejake i / ili vam stvaraju nevolje i / ili ih ne možete izmijeniti, svakako treba potražiti pomoć stručnjaka. prikladan liječenje depresije mogu pomoći da ruminacije u depresiji nestanu trajnije.

izvori

• Dictionary.com, Razmišljati. Pristupljeno 17. travnja 2018.
• Udruga za psihološke znanosti, Studija nudi tragove ruminovanja, simptome teške depresije. 4. lipnja 2007.