Kako se nositi s anksioznošću i razdražljivošću

Anksioznost i razdražljivost često su povezani. Ikad je bilo dana kada bi pored osjećajući se žičanim i anksiozni, osjećate se uzrujano i dosadno gotovo na sve - i na sve? Anksioznost to može pretvoriti u rastući problem. Umjesto da se osjećaju razdražljivo i kreću dalje, anksioznost ljude brine za posljedice stvari koje rade ili kažu kada su razdražljivi i stvara osjećaj krivnje. Krivnja povećava anksioznost, i zgražavanje na čitavu situaciju se razvija. To se osjeća kao neizbježni užas, ali možete pobjeći od ovog ciklusa tjeskobe i razdražljivosti.

Veza između anksioznosti i razdražljivosti

Uznemirenost uključuje, između ostalog, automatski negativni obrasci misli. Anksioznost utječe na način na koji tumačimo svijet oko nas. Tipovi negativnih misli uobičajenih kod anksioznosti uključuju:

• Katastrofirati ili pretpostaviti da će se najgore dogoditi
• Crno-bijelo razmišljanje ili razmišljanje o svim ili bez ičega tamo gdje sretni mediji ne postoje
• Izjave "bi trebalo", ili nametanje pravila sebi ili svijetu
instagram viewer
• Čitanje uma ili vjerovanje da znate što drugi misle o vama
• Oštre vlastite naljepnice ili nazivajući sebe gadnim imenima
• Stajanje na negativnom, stavljanje veće važnosti na "padove" od "uspone"

Ovo razmišljanje utječe na naše interakcije s onima oko nas i utječe na naše emocije. Ti obrasci razmišljanja izazivaju i povećavaju i anksioznost i razdražljivost. Kad pretpostavite da će se najgore dogoditi ili kada recite sebi da ne bi trebao biti tako loš partner, ima smisla da se osjećate anksiozno i ​​razdraženo.

Veza između anksioznosti i razdražljivosti je logična, ali ne morate biti zaglavljeni u tim mislima i osjećajima. Moguće je smanjiti i anksioznost i razdražljivost.

Kako se nositi s anksioznošću i razdražljivošću

Kad vas muči tjeskoba i razdražljivost, iskušajte ove tehnike kako biste poboljšali svoj dan.

Primijetite i prihvatite: Uključite se u svoje misli, emocije i fizičke senzacije. Prihvatite ih kao privremene nusproizvode razdražljivosti i tjeskobe, ali nemojte ih kupovati ili dopuštati da mislite da su oni trajni dio vašeg dana.

Zapamti tko si: Što se tebe čini ponosnim? Kako želite biti u ovom trenutku?

Razmotrite svoje mogućnosti: Ne možemo uvijek kontrolirati ono što se događa oko nas i sigurno ne možemo kontrolirati druge ljude, ali možemo kontrolirati vlastite reakcije na svijet oko nas i unutar nas. Nikada nismo bez izbora. Koji su tvoji izbori u trenutnoj situaciji?

Zakon: Što namjerno možete učiniti preokrenite raspoloženje? Što možete učiniti kako biste sada poboljšali svoj osjećaj kontrole?

Spojiti:Povezivanje s drugima, pogotovo ako možete podijeliti malo smijeha, dugo ide prema smanjenju razdražljivosti.

Mi smo ljudski, nesavršeni ljudi koji žive nesavršeni životi. Osjećamo anksioznost i razdražljivost, ali im nismo robovi. Moguće je smanjiti i anksioznost i razdražljivost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.