ADHD i 5 načina da ostanete usredotočeni i produktivni na poslu

ADHD i kako se usredotočiti? To je problem koji imaju mnogi odrasli s ADHD-om. Ako živite s ADHD-om i teško ste se usredotočiti na poslu, to nije zato što ste nekompetentni ili nekvalificirani. Samo bi moglo biti stvar izgradnje vještina kako biti produktivniji s ADHD-om. Postoji nekoliko tehnika koje možete razviti da biste bili uspješni u poslu.

ADHD i kako se usredotočiti na posao bez lijekova

ADHD je poremećaj koji se temelji na mozgu i uključuje neurokemiju, posebno neuravnoteženu razinu dopamina i norepinefrina. Lijekovi za ADHD mogu regulirati ove neurotransmitere i djeluju vrlo dobro na neke ljude. Ako lijek nije za vas, još uvijek možete biti produktivni na poslu. To je stvar učenja kako se usredotočiti na ADHD bez lijekova.

Specifične tehnike vam pomažu upravljati simptomima ADHD-a i dalje. Preuzejte kontrolu nad svojom produktivnošću pomoću vježbi fokusiranja ADHD-a.

5 načina da ostanete fokusirani i produktivni na poslu s ADHD-om.

Imate ADHD i trebaju vam načini da ostanete usredotočeni. To nije stvar slučajnosti. Fokus i koncentracija na poslu (ili školi ili bilo gdje drugo, u tom pogledu) su vještine. Vještine se uče i mogu se razvijati i usavršavati. Možete naučiti tehnike koncentracije za ADHD.

Evo pet načina za to smanjenje ADHD impulzivnosti da bi se povećala produktivnost:

1. Smanjite ometanja prije njihovog početka. Ogromna komponenta toga je pronalazak prave postavke. "Prava postavka" je osobna. ADHD je vrlo individualiziran poremećaj, a ljudi se usredotočuju na različite načine i postavke. Ako imate fleksibilnost, radite na mjestima poput kafića ili knjižnice. Ako ne, prilagodite svoju radnu postavku. Učinite svoj prostor prijateljskim. Stvorite pravu vrstu stimulacije dodavanjem boja, stroja za bijelu buku, nepokretnih predmeta i svega ostalog što vam pomaže da obratite pozornost na zadaće koje imate.
2. Podijelite zadatke na male komponente ili korake. Imati jedan velikanski zadatak pred sobom može vam biti neodoljiv. Može vas zatvoriti i odgoditi odlaganje (ADHD i odugovlačenje: kako stvari završiti). Izbjegavajte to krckanjem. Priložite rokove svakoj maloj komponenti kako biste se držali zadatka. I sam projekt i vaše misli i osjećaji o projektu postat će manje neodoljivi i lakše se nositi s njima.
3. Napravite organizacijski sustav koji radi za vas. Korištenje rasporeda pomaže vam u ispunjavanju rokova. Kako kreirate te rasporede olakšava upravljanje vremenom osobama sa ADHD-om. Neki ljudi s ADHD-om postižu uspjeh aplikacije za ADHD za odrasle, programe poput Evernotea ili drugih elektroničkih kalendara. Drugi smatraju da su takvi sustavi za planiranje noćna mora zbog primamljivih ometanja. Veliki zidni kalendari, stolni kalendari i planeri mogu vas učiniti produktivnima. I ploče s bijelim pločama pomažu vam da razmišljate i planirate. Osmislite sustav obogaćen bojama za vaše kalendare, planere i bijelu ploču. Na kraju, tražite zahtjeve i upute u pisanom obliku, tako da je vaš popis obaveza jasan i lagan za pamćenje.
4. Uklonite digitalne smetnje što je više moguće. Digitalni svijet može biti okova postojanja nekoga tko živi s ADHD-om. Mamljiva iskušenja su vam nadohvat ruke. Mobilni telefoni, tableti i računala ometaju gotovo sve koji imaju pristup njima. Za mozak sa ADHD-om ovo je puno gore. Budući da nude trenutno zadovoljstvo i zabavu, utječu na mozak na dopaminski sustav. Doživljen nalet dopamina problematičan je s obzirom na to da je nizak razine dopamina podrazumijevaju ADHD. Mozak želi više, pa ti uređaji postaju navika, možda ovisnost. Da biste bili fokusirani i produktivni na poslu, kontrolirajte svoj pristup onoliko koliko je praktično za vaš posao. Stavite telefon van dohvata. Razvijte rutinu za pristup medijima. Minimiziranje digitalnih ometanja olakšava fokusiranje.
5. Radite sa svojim mozgom nagrađujući sebe tijekom dana. Pojačanje završetka zadataka s malom nagradom je korisna tehnika produktivnosti za ADHD. Odmorite se. Radite nešto što volite raditi, poput šetnje ili samo kretanja. Ovo bi bilo dobro vrijeme za korištenje telefona ili išta drugo na mreži. Što god učinite, podesite tajmer i vratite se na posao onog trenutka kada zvuči.

Ovih pet savjeta su dokazano i praktični za ADHD i odlični su načini za poboljšanje koncentracije na poslu. Jedan sveobuhvatni princip sve to učvršćuje: Upoznajte svoju svrhu. Zašto radiš ono što radiš? Koji je tvoj veći cilj? Zamislite svoje uloge u životu izvan svakodnevnih zadataka. Primijenite pet načina da ostanete usredotočeni na poslu u svoju svrhu i postići ćete uspjeh s ADHD-om.