Oporavak vašeg mentalnog zdravlja: Vodič za samopomoć
Podaci u ovoj knjižici dobiveni su iz studija namijenjenih otkrivanju načina na koji se ljudi koji imaju psihijatrijske simptome bave tim simptomima i pomažu sebi da se osjećaju bolje. Istraživač i sudionici studije su ljudi za koje je rečeno da imaju psihijatrijsku ili mentalnu bolest. Ne rade sve ove ideje za sve - koristite one koje osjećaju dobro prema vama. Ako vam nešto ne zvuči ispravno, preskočite to. Međutim, pokušajte ništa ne odbaciti prije nego što razmislite.
Ovdje navedena mišljenja mišljenja su autora i nisu nužno mišljenja Centra za mentalno zdravlje.
Da li su vam rekli da imate psihijatrijsku ili mentalnu bolest poput depresije, bipolarnog poremećaja ili manične depresije, šizofrenije, granični poremećaj ličnosti, opsesivno-kompulzivni poremećaj, disocijativni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj ili anksioznost poremećaj?
___ da ne
Ili se osjećaji ili iskustva poput onih koja slijede čine da se osjećate nesretno, nesigurno i sprečavate se raditi stvari koje želite raditi?
- osjećaj kao da vam je život beznadan i da ste bezvrijedni
- želeći završiti svoj život
- misleći da ste tako sjajni da ste svjetski poznati ili da možete raditi nadnaravne stvari
- osjećajući se tjeskobno
- bojati se uobičajenih stvari poput izlaska na otvorenom ili u zatvorenom prostoru ili biti viđenih na određenim mjestima
- osjećaj kao da će se dogoditi nešto loše i bojati se svega
- biti vrlo "drhtav", nervozan, neprestano uzrujan i razdražljiv
- teško kontrolirati svoje ponašanje
- nemogućnost sjedenja
- radite stvari iznova i iznova - vrlo je teško prestati raditi stvari poput pranja ruku, brojanja svega ili skupljanja stvari koje vam nisu potrebne
- raditi neobične stvari poput nošenja zimske odjeće ljeti i ljetne odjeće zimi
- vjerujući da vam stvari poput televizije ili radija govore ili da vas dimni alarmi ili digitalni satovi u javnim zgradama slikaju
- govoreći da stvari iznova i iznova nemaju smisla
- čula glasove u glavi
- kad vidim stvari za koje znaš da ih zapravo nema
- osjećajući se kao da su svi protiv tebe ili da te dobiju
- osjećaj izvan kontakta sa svijetom
- prolaze vremenski periodi kada ne znate što se dogodilo ili kako je vrijeme prošlo - ne sjećate se da ste bili tamo, ali drugi kažu da ste bili
- osjećate se nepovezano sa svojim tijelom
- da vam je teško voditi računa o onome što radite
- naglog ili postupnog smanjenja ili povećanja vaše sposobnosti razmišljanja, fokusiranja, donošenja odluka i razumijevanja stvari
- osjećaj poput rezanja ili povređivanja tijela
- osjećaj kao da ste "lažnjak"
___ da ne
Ako ste odgovorili da na jedno ili oba ova pitanja, ova je knjižica prepuna korisnih informacija i stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje.
Prvo, zapamtite, niste sami. Većina ljudi u određenom trenutku svog života doživi osjećaje ili takva iskustva. Neki od njih dobivaju pomoć i liječenje od pružatelja zdravstvenih usluga. Ostali ljudi to pokušavaju proći sami. Neki ne govore nikome što proživljavaju jer se boje da ih drugi neće razumjeti i optuživat će ih ili loše tretirati. Ostali ljudi dijele ono što proživljavaju s prijateljima, članovima obitelji ili suradnicima. Ponekad su ti osjećaji i iskustva toliko ozbiljni da i drugi znaju da ih imate iako ste im to rekli. Bez obzira na vašu situaciju, s tim je osjećajima i iskustvima vrlo teško živjeti. Oni vas sprečavaju da u životu radite ono što želite da radite, što morate učiniti za sebe i druge i raditi stvari koje su korisne i ugodne.
Kad počnete raditi na pomaganju da se osjećate bolje, imajte na umu nekoliko važnih stvari.
- Osjećat ćete se bolje. Opet ćete se osjećati sretno. Uznemirujuća iskustva i osjećaji koje ste imali ili ste imali su privremeni. To je možda teško vjerovati, ali istina je. Nitko ne zna koliko će trajati ovi simptomi. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ih olakšali i natjerali da nestanu. Trebat ćete pomoć drugih, uključujući zdravstvene radnike, članove obitelji i prijatelje u otklanjanju svojih simptoma i za stalnu pomoć u liječenju.
- Najbolje je vrijeme za rješavanje ovih osjećaja i iskustava sada, prije nego što pogoršaju.
- Ti osjećaji i iskustva su nije tvoja krivica.
- Kada imate ovakve osjećaje i iskustva, teško je jasno razmišljati i donositi dobre odluke. Ako je moguće, ne donosite neke veće odluke - poput toga da li ćete dobiti posao ili promijeniti posao, preseliti se ili napustiti partnera ili prijatelja - dok se ne osjećate bolje.
- Ti osjećaji i iskustva ne znače da niste pametni ili da ste manje važni ili vrijedni od drugih ljudi.
- Ponekad s ljudima koji imaju takve osjećaje i iskustva loše postupaju ljudi koji ne razumiju. Ako vam se to dogodi, razgovarajte s prijateljima o tome (ako nemate prijatelje ili ih imate samo nekoliko, pročitajte odjeljak ove brošure o sklapanju novih prijatelja. Pokušajte se držati podalje od ljudi koji se prema vama loše ponašaju. Provedite vrijeme uz optimistične, pozitivne ljude, ljude koji su vam dragi i koji vas vole baš takvi kakvi jeste.
- Poslušajte brige i povratne informacije svojih prijatelja, članova obitelji i zdravstvenih djelatnika koji pokušavaju biti od pomoći.
- Ti osjećaji i iskustva ne oduzimaju vaša osnovna osobna prava, poput vašeg prava na:
- pitajte što želite, recite da ili ne i promijenite svoje mišljenje.
- griješiti.
- slijedite vlastite vrijednosti, standarde i duhovna uvjerenja.
- izrazite sva svoja osjećaja, bilo pozitivna ili negativna, i da se bojite.
- odredite što vam je važno i donosite svoje odluke na temelju onoga što želite i trebate.
- imati prijatelje i interese po vašem izboru.
- budi jedinstveno sebe i dopusti sebi da se mijenjaš i rasteš.
- vlastita potreba za osobnim prostorom i vremenom
- budi siguran.
- biti razigran i neozbiljan.
- postupajte s dostojanstvom, suosjećanjem i poštovanjem u svakom trenutku.
- znati nuspojave preporučenih lijekova.
- da odbijete lijekove i tretmane koji su vam iz bilo kojeg razloga neprihvatljivi.
Možda će vam reći da sljedeće stvari nisu normalne. Oni su normalni. Takve se stvari događaju svima i dio su ljudskog postojanja.
- ljuti se kad si provociran
- izražavanje emocija kad ste sretni, tužni ili uzbuđeni
- zaboravljajući stvari
- osjećajući se ponekad umorno i obeshrabreno
- želeći donijeti vlastite odluke o svom liječenju i životu.
- Na vama je da preuzmete odgovornost za svoje ponašanje i za bolje. Ti si jedini koji može pomoći sebi da se osjećaš bolje. Međutim, možete potražiti pomoć drugih.
Što učiniti ako se ti osjećaji i iskustva osjećaju neodoljivo
Ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas ili vam se osjećaji i iskustva nadvladaju, odmah napravite neke stvari kako biste sebi pomogli.
- Osjećate se apsolutno beznadno i / ili bezvrijedno.
- Osjećate se kao da život više ne vrijedi živjeti.
- Mnogo razmišljate o umiranju, razmišljate o samoubojstvu ili ste planirali kako ćete se ubiti
- Preuzimate puno rizika koji ugrožavaju vaš život i / ili život drugih.
- Osjećate se kao da biste povrijedili sebe, povrijedili druge, uništili imovinu ili počinili zločin.
Što trebate učiniti:
- Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom, zdravstvenim radnikom ili agencijom za mentalno zdravlje. Ako vam simptomi predstavljaju opasnost za sebe ili nekoga drugoga, inzistirajte na hitnoj njezi i liječenju - ako je vaše simptome prejako, možda će to morati učiniti član obitelji ili prijatelj. Ako uzimate lijekove i mislite da bi bilo korisno, zatražite lijek.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da ostane s vama dok se ne osjećate bolje - razgovarajte, igrajte karte, gledajte zajedno smiješan video, slušajte glazbu itd.
- Nazovite nekoga koga stvarno volite i razgovarajte s njima o tome kako se osjećate.
- Učinite nešto jednostavno u čemu stvarno uživate, poput „izgubiti se“ u dobroj knjizi, zagledati se u prekrasnu sliku, igrati se s kućnim ljubimcem ili četkati kosu.
- U bilježnicu ili na komadiće papira napišite sve što želite.
Druge ideje ćete naći u sljedećem odjeljku: Stvari koje možete učiniti odmah da si pomogneš da se osjećaš bolje. Dok učite što vam pomaže da se osjećate bolje i brzo poduzmete korake, otkrit ćete da ćete se provoditi sve više i više vremena osjećajući se dobro, a manje vremena osjećajući se loše.
Ponekad kada se osjećate tako loše, možete se osjećati kao da radite stvari koje su opasne, zastrašujuće za druge ili stvari koje će biti neugodno za vas ili druge. Imajte na umu da, koliko god se loše osjećali, još uvijek ste odgovorni za vlastito ponašanje.
Ako to možete, posjetite liječnika ili zdravstvenog radnika koji volite i kojem vjerujete. Ovi osjećaji i iskustva mogu biti uzrokovani ili pogoršani medicinskim bolestima koje ne znate da imate - poput problema sa štitnjačom ili dijabetesom. Što prije dobijete pomoć, prije ćete se osjećati bolje. Inzistirajte na pomoći u pronalaženju što učiniti u vezi bilo kakvih osjećaja ili iskustava zbog kojih se osjećate neugodno ili vas sprečava da radite stvari koje želite ili trebate raditi. Ako smatrate da je potrebno, tražite da ga pošaljete nekom drugom tko zna više o liječenju takvih problema.
Liječnici i zdravstveni radnici mogu vam reći o mogućim stvarima koje mogu učiniti za vas ili možete učiniti za sebe što će vam pomoći da se osjećate bolje. Kad ih posjetite, uzmite potpuni popis svih lijekova i bilo čega drugog što biste koristili kako biste se osjećali još bolje, i popis neobičnih, neugodnih ili bolnih fizičkih ili emocionalnih simptoma - čak i ako se oni ne čine važni vas. Opišite i sve teške probleme u vašem životu - kako stvari koje se sada događaju, tako i stvari koje su se dogodile u prošlosti - koje mogu utjecati na način na koji se osjećate. To će pomoći liječniku da vam pruži najbolji mogući savjet što možete učiniti kako biste sebi pomogli. Uvijek je lakše ići liječniku ako ponesete dobrog prijatelja. Ova vam osoba može pomoći da se sjetite što liječnik sugerira i ako vam to želi, može bilježiti bilješke.
Vaš liječnik ili zdravstveni radnik pruža vam uslugu, baš kao i osoba koja vam ugrađuje telefon ili popravlja vaš automobil. Jedina je razlika što imaju iskustvo i stručnost u suočavanju sa zdravstvenim pitanjima. Vaš liječnik ili zdravstveni radnik trebaju:
- slušajte pažljivo sve što kažete i odgovarajte na svoja pitanja.
- budi nadu i ohrabrujuće.
- planirajte liječenje na temelju onoga što želite i trebate.
- nauči kako si pomoći.
- znajte za i budite voljni isprobati nove ili drugačije načine koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
- budite voljni razgovarati s drugim zdravstvenim radnicima, članovima vaše obitelji i prijateljima o vašim problemima i onome što se može učiniti s njima, ako to žele.
Vaša prava na zdravstvenu zaštitu uključuju pravo na:
- sami odredite tretmane koji su za vas prihvatljivi i one koji to nisu.
- drugo mišljenje bez da bude kažnjeno.
- promijeniti zdravstvene radnike - ovo pravo može biti ograničeno nekim planovima zdravstvene skrbi.
- neka osoba ili ljudi po vašem izboru budu s vama kada se nalazite s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.
Vaš zdravstveni radnik može sugerirati da će vam jedan ili više lijekova pomoći da se osjećate bolje. Pronađite odgovore na sljedeća pitanja koja će vam pomoći da odlučite želite li uzimati ovaj lijek ili ne i tako da imate važne informacije o lijeku. Te informacije možete dobiti pitajući svog zdravstvenog radnika ili ljekarnika, potražite ih u knjizi o lijekovima u knjižnici ili pretražujući ih na internetu.
- Koji je uobičajeni naziv, naziv proizvoda, kategorija proizvoda i razina doze ovog lijeka?
- Kako djeluje lijek?
- Što liječnik očekuje da to učini? Koliko će vremena trebati da se to učini?
- Koliko je dobro djelovao ovaj lijek na drugim ljudima?
- Koje su moguće opasnosti od uzimanja ovog lijeka?
- Koje su moguće dugoročne i kratkoročne nuspojave uzimanja ovog lijeka? Postoji li neki način da se smanji rizik od ovih nuspojava?
- Postoje li dijetalna ili životna ograničenja (poput vožnje, vožnje) pri korištenju ovog lijeka?
- Kako se provjerava razina lijeka u mojoj krvi? Koji će testovi biti potrebni prije uzimanja ovog lijeka i tijekom uzimanja?
- Kako bih mogao znati treba li dozu promijeniti ili lijek prestati?
- Koliko to kosta? Postoje li programi koji bi mi pomogli pokriti neke ili sve troškove ovih lijekova? Postoji li jeftiniji lijek koji bih umjesto njega mogao koristiti?
Ako su vaši simptomi toliko loši da ne možete razumjeti te podatke, pitajte člana obitelji ili prijatelja saznati više o lijekovima i razgovarati s vama je li ovo dobar lijek za vas uzeti.
Ako odlučite koristiti psihijatrijsku medicinu ili lijekove, njima se mora upravljati vrlo pažljivo kako bi se postigli najbolji mogući rezultati i izbjegli ozbiljni problemi. Uraditi ovo:
- koristiti ove lijekove točno onako kako su preporučili liječnik i ljekarnik.
- prijavite sve nuspojave svom liječniku.
- obavijestite svog liječnika o bilo kojem trenutku da iz bilo kojeg razloga niste mogli uzeti lijek kako bi vam liječnik rekao što trebate učiniti - ne udvostručite sljedeću dozu osim ako vam liječnik ne kaže.
- izbjegavajte uporabu alkohola ili ilegalnih droga (ako ste ovisni o njima, zatražite pomoć svog liječnika).
- obratite pažnju na životna pitanja koja se ne mogu ispraviti lijekovima, kao što su stres, kaos, loša prehrana (uključujući prekomjernu upotrebu šećera, soli i kofeina), nedostatak vježbanja, svjetlo, odmor i pušenje.
Stvari koje možete učiniti odmah kako biste se osjećali bolje
- Recite dobrom prijatelju ili članu obitelji kako se osjećate. Govoriti nekome drugom koji je imao ista ili slična iskustva ili osjećaje vrlo je korisno jer najbolje mogu razumjeti kako se osjećate. Pitajte ih imaju li vremena da vas saslušaju. Recite im da vas ne prekidaju sa bilo kakvim savjetima, kritikama ili prosudbama. Recite im da nakon što završite razgovor možete razgovarati o tome što učiniti o situaciji, ali prvo, samo razgovor bez ikakvih prekida pomoći će vam da se osjećate bolje.
- Ako imate savjetnika u kojem se osjećate ugodno, recite njoj ili njemu kako se osjećate i pitajte za njihov savjet i podršku. Ako nemate savjetnika i želite nekoga vidjeti profesionalno, obratite se lokalnoj agenciji za mentalno zdravlje (Telefonski broj možete ih naći na žutim stranicama vašeg telefonskog imenika u odjeljku Službe mentalnog zdravlja.) Naknade za klizanje i besplatne usluge često su dostupno.
- Da biste se najučinkovitije pozabavili načinom na koji se osjećate i odlučili što ćete poduzeti u vezi s tim, naučite o onome što proživljavate. To će vam omogućiti donošenje dobrih odluka o svim dijelovima vašeg života kao što su: liječenje; kako i gdje ćeš živjeti; s kim ćeš živjeti; kako ćete dobiti i trošiti novac; vaši bliski odnosi; i pitanja roditeljstva. Da biste to učinili, pročitajte pamflete koji se mogu naći u liječničkoj ordinaciji ili zdravstvenoj ustanovi; pregledati povezane knjige, članke, video i audio kasete (knjižnica je često dobar izvor tih izvora); razgovarati s drugima koji su imali slična iskustva i sa zdravstvenim radnicima; pretraži Internet; i pohađajte grupe za podršku, radionice ili predavanja. Ako vam je tako teško da to ne možete učiniti, zamolite člana obitelji ili prijatelja da to učini s vama ili za vas.
- Neka vježba. Svaki pokret, čak i usporeno kretanje, pomoći će vam da se osjećate bolje - popeti se stepenicama, prošetati, pomesti pod.
- Provedite najmanje pola sata na otvorenom svaki dan, čak i ako je oblačno ili kišno.
- Uložite što više svjetla u svoj dom ili na radno mjesto - razvaljajte sjenila, upalite svjetla.
- Jedi zdravu hranu. Izbjegavajte šećer, kofein (kava, čaj, čokolada, soda), alkohol i jako slanu hranu. Ako vam se ne sviđa kuhanje, zamolite člana obitelji ili prijatelja da skuha za vas, naručite izvadite ili priuštite zdravu smrznutu večeru.
- Svakog dana napravite nešto u čemu stvarno uživate, nešto zbog čega se osjećate dobro - poput rada u svom vrtu, gledanja smiješnog videa, igrajte se s malim djetetom ili kućnim ljubimcem, kupujete sebi poslasticu poput novog CD-a ili časopisa, čitate dobru knjigu ili gledate loptu igra. To može biti kreativna aktivnost poput rada na projektu pletenja, kvačkanja ili izrade drveta, slikanja slike ili sviranja glazbenog instrumenta. Držite stvari što su vam potrebne za ove aktivnosti pri ruci kako bi one bile dostupne kad vam zatrebaju.
- Opustiti! Sjednite u udobnu stolicu, otpustite usku odjeću i nekoliko puta duboko udahnite. Počevši od nožnih prstiju usredotočite pažnju na svaki dio tijela i pustite ga da se opusti. Kad ste opustili cijelo tijelo, primijetite kako se osjeća. Zatim usmjerite svoju pažnju nekoliko minuta na omiljeni prizor, poput toplog proljetnog dana ili šetnje oceanom, prije nego što se vratite svojim drugim aktivnostima.
- Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte neke od sljedećih prijedloga:
- prije odlaska u krevet:
- izbjegavajte teške obroke, naporne aktivnosti, kofein i nikotin
- pročitajte smirujuću knjigu
- uzeti toplu kupku
- popiti čašu toplog mlijeka, pojesti malo puretine i / ili popiti šalicu čaja od kamilice
- slušajte umirujuću glazbu nakon što legnete
- jedite hranu s visokim sadržajem kalcija, poput mliječnih proizvoda i lisnatog zelenog povrća
- izbjegavajte alkohol - pomoći će vam da zaspite, ali može vas rano probuditi
- izbjegavajte spavanje kasno ujutro i dugo spavanje tokom dana
- prije odlaska u krevet:
Zamolite člana obitelji ili prijatelja da preuzme neke ili sve stvari koje trebate učiniti nekoliko dana - poput brige od djece, kućanskih poslova i poslova vezanih uz posao - tako da imate vremena za obaviti one stvari o kojima morate voditi računa sami.
- Neka život bude što jednostavniji. Ako to stvarno ne treba učiniti, nemojte to činiti. Naučite da je u redu reći "ne" ako ne možete ili ne želite nešto učiniti, ali nemojte izbjegavati i odgovornosti poput brige o sebi i svojoj djeci. Zatražite pomoć u vezi s tim odgovornostima ako vam zatreba.
- Izbjegavajte gadne ili negativne ljude zbog kojih se osjećate loše ili razdraženo. Ne dopustite sebi da na bilo koji način budete ozlijeđeni fizički ili emocionalno. Ako su vas tukli, seksualno zlostavljali, vrištali ili trpjeli druge oblike zlostavljanja, pitajte svog zdravstvenog radnika ili kriza savjetnika koji će vam pomoći otkriti kako se možete pobjeći od onoga tko vas zlostavlja ili kako možete zaustaviti drugu osobu ili ljude zlostavljajući vas.
- Radite na promjeni svojih negativnih misli u pozitivne. Svi imaju negativne misli koje su naučili, obično kad su bili mladi. Kad se loše osjećate, ove negativne misli mogu vas pogoršati. Na primjer, ako vam se učini da razmišljate, "nikad se neću osjećati bolje", pokušajte reći: "osjećam se dobro". Ostale uobičajene negativne misli i pozitivni odgovori:
Nikome se ne sviđam. Mnogi me vole. Ja sam bezvrijedan. Vrijedna sam osoba. Ja sam gubitnik. Ja sam pobjednik. Ne mogu učiniti ništa dobro. Mnogo stvari radim kako treba. Iznova i iznova ponavljajte pozitivne odgovore. Svaki put kada imate negativnu misao, zamijenite je pozitivnom.
Što treba učiniti kada se osjećate bolje
Kad se osjećate bolje, napravite planove pomoću ideja u prethodnom odjeljku.
Stvari koje možete učiniti odmah kako biste se osjećali bolje, to će vam pomoći da se dobro osjećate. Uključite jednostavne popise:
- da se podsjetite na stvari koje trebate raditi svaki dan, kao što je pola sata vježbanja i jesti tri zdrava obroka;
- da se podsjetite na stvari koje možda neće trebati raditi svaki dan, ali ako vam nedostaju, oni će vam stvoriti stres u životu, kao što su kupanje, kupovina hrane, plaćanje računa ili čišćenje vašeg doma.
- događaja ili situacija zbog kojih se, ako se pojave, može pogoršati, poput svađe s članom obitelji, pružateljem zdravstvene zaštite ili socijalnim radnikom ili gubitka posla;
- i popis stvari koje trebate obaviti (opustite se, razgovarajte s prijateljem, svirajte gitaru) ako se te stvari dogode kako se ne biste počeli osjećati loše.
- ranih znakova upozorenja da se počinjete osjećati još gore, poput uvijek osjećati umor, previše spavati, prejesti, bacati stvari i gubiti stvari;
- i popis stvari koje trebate obaviti (odmorite se, odvojite malo vremena, dogovorite sastanak sa svojim savjetnikom) kako biste se osjećali bolje.
- znakova da se stvari pogoršavaju, poput osjećaja da ste vrlo depresivni, ujutro ne možete ustati iz kreveta ili se osjećate negativno;
- i popis stvari koje će vam pomoći brzo se osjećati bolje (nazovite nekoga da ostane s vama, provedite više vremena radeći stvari u kojima uživate, obratite se svom liječniku).
- informacija koje mogu koristiti drugi ako se ne budete mogli brinuti o sebi ili se čuvati, poput:
- znakovi koji ukazuju da vam je potrebna njihova pomoć
- kome želite pomoći (dajte kopije ovog popisa svakom od ovih ljudi)
- imena svog liječnika, savjetnika i ljekarnika
- bilo koje lijekove koje uzimate
- stvari koje drugi mogu učiniti bi vam pomogli da se osjećate bolje ili da vas čuvaju
- stvari koje ne želite da rade drugi ili zbog kojih bi se mogli osjećati gore
Ključ uspješnog oporavka: članovi obitelji i bliski prijatelji
Jedan od najučinkovitijih načina da poboljšate način na koji se osjećate odnosi se na vrlo dobrog prijatelja, obitelj član ili zdravstveni radnik, bilo da im kažete kako se osjećate ili dijelite aktivnost ih. Ako smatrate da nema nikoga kome se možete obratiti kad vam je teško, možda ćete trebati raditi na pronalaženju novih prijatelja.
DOBRO PRIJATELJI SU LJUDI KOJI VAM POMOĆU DOBRO O NJEMU.
Evo nekoliko načina na koje biste mogli upoznati ljude s kojima biste mogli postati prijatelji. Te stvari možda nećete moći raditi dok se ne osjećate bolje.
- Sudjelujte u grupi za podršku. Grupe za podršku odličan su način za sklapanje novih prijatelja. To bi mogla biti grupa za ljude koji imaju slične zdravstvene probleme. Možete pitati svog liječnika ili drugog zdravstvenog radnika koji će vam pomoći pronaći ili provjeriti popise grupa podrške u novinama.
- Idite na događaje u vašoj zajednici poput sajmova i koncerata.
- Pridružite se klubu s posebnim interesima. Često su besplatni. Obično su navedeni u novinama. Upoznat ćete ljude s kojima već dijelite zajednički interes. To bi mogla biti grupa koja je fokusirana na planinarenje, promatranje ptica, skupljanje maraka, kuhanje, glazbu, književnost, sport, itd.
- Krenite na tečaj. Programi obrazovanja odraslih, društvene škole, sveučilišta i parkovi i rekreacijske usluge nude: širok izbor tečajeva koji će vam pomoći da upoznate ljude dok naučite nešto novo ili osvježite vaše vještine. Još jedna prednost je što ćete naučiti nešto zanimljivo što bi vam moglo otvoriti vrata za novu karijeru ili promjenu karijere.
- Volonter. Ponudite za pomoć školi, bolnici ili organizaciji u vašoj zajednici.
Što treba učiniti kada se osjećate bolje
Kad se osjećate bolje, napravite planove pomoću ideja u prethodnom odjeljku.
Stvari koje možete učiniti odmah da si pomogneš da se osjećaš bolje, to će vam pomoći da se dobro održavate. Uključite jednostavne popise:
- da se podsjetite na stvari koje trebate raditi svaki dan, kao što je pola sata vježbanja i jesti tri zdrava obroka;
- da se podsjetite na stvari koje možda neće trebati raditi svaki dan, ali ako vam nedostaju, oni će vam stvoriti stres u životu, kao što su kupanje, kupovina hrane, plaćanje računa ili čišćenje vašeg doma.
- događaja ili situacija zbog kojih se, ako se pojave, može pogoršati, poput svađe s članom obitelji, pružateljem zdravstvene zaštite ili socijalnim radnikom ili gubitka posla;
- i popis stvari koje trebate obaviti (opustite se, razgovarajte s prijateljem, svirajte gitaru) ako se te stvari dogode kako se ne biste počeli osjećati loše.
- ranih znakova upozorenja da se počinjete osjećati još gore, poput uvijek osjećati umor, previše spavati, prejesti, bacati stvari i gubiti stvari;
- i popis stvari koje trebate obaviti (odmorite se, odvojite malo vremena, dogovorite sastanak sa svojim savjetnikom) kako biste se osjećali bolje.
- znakova da se stvari pogoršavaju, poput osjećaja da ste vrlo depresivni, ujutro ne možete ustati iz kreveta ili se osjećate negativno;
- i popis stvari koje će vam pomoći brzo se osjećati bolje (nazovite nekoga da ostane s vama, provedite više vremena radeći stvari u kojima uživate, obratite se svom liječniku).
- informacija koje mogu koristiti drugi ako se ne budete mogli brinuti o sebi ili se čuvati, poput:
- znakovi koji ukazuju da vam je potrebna njihova pomoć
- kome želite pomoći (dajte kopije ovog popisa svakom od ovih ljudi)
- imena svog liječnika, savjetnika i ljekarnika
- bilo koje lijekove koje uzimate
- stvari koje drugi mogu učiniti bi vam pomogli da se osjećate bolje ili da vas čuvaju
- stvari koje ne želite da rade drugi ili zbog kojih bi se mogli osjećati gore
Ključ uspješnog oporavka: članovi obitelji i bliski prijatelji
Jedan od najučinkovitijih načina da poboljšate način na koji se osjećate odnosi se na vrlo dobrog prijatelja, obitelj član ili zdravstveni radnik, bilo da im kažete kako se osjećate ili dijelite aktivnost ih. Ako smatrate da nema nikoga kome se možete obratiti kad vam je teško, možda ćete trebati raditi na pronalaženju novih prijatelja.
DOBRO PRIJATELJI SU LJUDI KOJI VAM POMOĆU DOBRO O NJEMU.
Evo nekoliko načina na koje biste mogli upoznati ljude s kojima biste mogli postati prijatelji. Te stvari možda nećete moći raditi dok se ne osjećate bolje.
- Sudjelujte u grupi za podršku. Grupe za podršku odličan su način za sklapanje novih prijatelja. To bi mogla biti grupa za ljude koji imaju slične zdravstvene probleme. Možete pitati svog liječnika ili drugog zdravstvenog radnika koji će vam pomoći pronaći ili provjeriti popise grupa podrške u novinama.
- Idite na događaje u vašoj zajednici poput sajmova i koncerata.
- Pridružite se klubu s posebnim interesima. Često su besplatni. Obično su navedeni u novinama. Upoznat ćete ljude s kojima već dijelite zajednički interes. To bi mogla biti grupa koja je fokusirana na planinarenje, promatranje ptica, skupljanje maraka, kuhanje, glazbu, književnost, sport, itd.
- Krenite na tečaj. Programi obrazovanja odraslih, društvene škole, sveučilišta i parkovi i rekreacijske usluge nude: širok izbor tečajeva koji će vam pomoći da upoznate ljude dok naučite nešto novo ili osvježite vaše vještine. Još jedna prednost je što ćete naučiti nešto zanimljivo što bi vam moglo otvoriti vrata za novu karijeru ili promjenu karijere.
- Volonter. Ponudite za pomoć školi, bolnici ili organizaciji u vašoj zajednici.
Sljedeći:Preuzeti kontrolu nad svojim životom
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji
