Žalovanje za gubitkom negativne vještine rješavanja problema

U grupnoj terapiji danas smo razgovarali o tuzi. Ono što me iznenadilo je da se odustajanje od ovisnosti smatralo gubitkom koji može žaliti. Ima smisla kada razmišljate o tome - mnogo puta su ovisnosti vještina rješavanja, iako negativna, za osobe s pograničnim poremećajem osobnosti (BPD).

Pa kako ćemo se nositi s gubitkom negativne vještine suočavanja? Trebali bismo graditi, održavati i oslanjati se na sustav podrške; trebali bismo razumjeti i prihvatiti da tugujemo od gubitka; i trebali bismo se koncentrirati na brigu o sebi.

Izgradite, održavajte i oslanite se na sustav podrške

Postoje mnoge grupe za samopomoć za osobe koje imaju ovisnost, a možda su najpoznatiji anonimni alkoholičari i anonimni narkotičari. Kada se borite protiv ovisnosti, od ključne je važnosti pronaći ljude koji će vas podržati i koji će vas slušati i provoditi vrijeme s vama. Ključno je imati nekoga tko razumije bol koji vodi do ovisnosti, bilo da se pije, pije droga ili samopovređuje.

Izoliranje sebe je faktor rizika za recidiv; prema akronimu HALT češće se koristimo kada smo gladni, ljuti, usamljeni ili umorni.

Možda će biti teško doprijeti do drugih, ali korisno je proći put oporavka s nekim tko razumije gubitak s kojim imate posla.

Shvatite i prihvatite da tugujemo zbog gubitka

Tuga obično dolazi u pet faza: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. To se posebno odnosi na ovisnost. Prvo negiramo da osjećamo osjećaj gubitka, obično iz straha da ne učinimo oporavak ispravno. Postajemo ljuti što više ne možemo koristiti lijek ili radnju po izboru. Nastojimo pregovarati s Bogom ili bilo kojom Višom snagom za koju vjerujemo da bi nam omogućila da svoju ovisnost držimo pod kontrolom. Postajemo depresivni kad shvatimo da se toga moramo odreći. Konačno, prihvaćamo da smo alkoholičari / ovisnici i u skladu s tim prilagodimo svoje postupke.

Osjećaj kao da se raspadate ili poludete je normalno. Na kraju krajeva, veliki dio našeg identiteta bio je obavijen životom ovisnosti. To nam je bila primarna vještina suočavanja i sada moramo naučiti živjeti bez nje. Žalovanje zbog gubitka ovisnosti ne znači da radite oporavak pogrešno. To ne znači da je relaps neizbježan. To nije znak da ne primjereno postupate u situaciji

Koncentrirajte se na brigu o sebi

Prema kratici HALT, vjerojatnije je da ćemo se ponoviti kada smo gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. Usredotočenost na samoposluživanje može pomoći umanjiti ili izbjeći te osjećaje. Važno je ne zanemariti sebe.

Moramo pravilno jesti, odmarati se dovoljno i redovito vježbati. Ako ne uspijemo u tim stvarima, podložniji smo depresiji i stresu čak i u normalnim okolnostima. Rizik ovih osjećaja povećava se za vrijeme žalosti, čak i ako smo izgubili negativnu vještinu suočavanja.

Istodobno, moramo shvatiti da smo možda malo izvan kada smo u ranim fazama oporavka. Jednostavno ne funkcioniramo dobro tijekom ranog oporavka. Manje smo učinkoviti na poslu, skloniji smo problemima s vezama, veća je vjerojatnost da će postati fizički bolesni i više smo skloni nesrećama. Pitajte svakoga tko je prestao pušiti o tome kakav je bio prvih nekoliko dana. To trebamo predvidjeti i podsjetiti se da se ne guramo prejako.

Također trebamo zadovoljiti svoje duhovne potrebe. Vjera omogućuje ljudima kretanje po planinama, a to je upravo ono što se oporavlja od ovisnosti. Vjera i oslanjanje na nešto veće od sebe osnažuju. Duhovnost je također važan dio Dvanaest koraka.

Da, ovisnost je negativna vještina suočavanja i ima razdoblje tuge. Ali možete preživjeti i bez toga, čak i ako tugujete u kratkom roku.