Zašto sam tako negativan, ljut i potišten?

Jeste li se ikad zapitali: "Zašto sam cijelo vrijeme toliko negativan?" Ako je odgovor da, onda ste poput mnogih drugih ljudi koji imaju stalnu negativne misli. Iako negativnost ide ruku pod ruku depresijaBiti negativan ili osjećati se slabo nije nužno znak mentalne bolesti ("Negativno razmišljanje i depresija: Kako jedno gori drugo"). Zajednička negativnost i depresija znači da ih je lako liječiti. Prvo morate biti u mogućnosti utvrditi temeljne uzroke ovih simptoma. Saznajte zašto ste stalno tako negativni i može li depresija biti faktor.

Odakle proizlaze negativnosti: Zašto sam tako negativan?

Negativne misli pojavljuju se u različitim oblicima, uključujući:

Catastrophizing: Uvijek pod pretpostavkom da je najgori mogući ishod neizbježan.

Crno-bijelo razmišljanje: Poznato i kao „polarizirano razmišljanje“. Gledajući sve kao jedno ili drugo krajnost.

Prilagodba: Kad pretpostavite da ste krivi za sve što pođe po zlu.

Filtriranje razmišljanja: Usredotočenost samo na negativne strane situacije i zanemarivanje pozitivnog.

Prema LiveSciencenegativne misli se u medicini klasificiraju kao „kognitivne distorzije. ”Ove distorzije odražavaju“ načine na koje nas naš um uvjerava u neistine. ”Ne samo da će stvoriti negativno razmišljanje i emocija, ali također će pojačati negativno razmišljanje ponavljajući ih u petlji. Kognitivni bihevioralni terapeuti često ih nazivaju "ljepljivim mislima".

Negativnost i depresija

Ako ste skloni negativnom razmišljanju, možda ćete već razumjeti interakciju između negativnih misli i depresije. Jednu za drugom doživljavate tužnu ili uznemirujuću misao, koja ima danak na vaše mentalno zdravlje. Pitate se, "Zašto sam tako negativan?", A depresija samo čini da problem okreće prema unutra; da se osjećate da je kriv za sve.

Ovaj ciklus može biti zbunjujući i frustrirajući. Možda niste sigurni da li depresija izaziva vašu negativnost ili ako vaše negativne misli izazivaju vašu depresiju. Odgovor je rijetko jednostavan. Mentalno zdravlje je složeno pitanje, tako da je najbolje pustiti svog liječnika ili terapeuta da analizira vaše simptome.

Simptomi depresije može se predstaviti i kao ljutnja ili razdražljivost. Ako svakodnevno proživljavate ove osjećaje ili se uvijek pitate: "Zašto sam toliko negativan i ljut?" tada je važno vidjeti svog liječnika u slučaju da postoji neki osnovni uzrok ("Mislim da su loše misli: što mogu učiniti?").

Negativnost i stres

Negativne misli mogu se pojaviti i zbog stresa. Prema WebMD, ljudi koji su pod stresom doživljavaju "neprestanu brigu" i "biti pesimistični ili samo vidjeti negativno strana. "Ostali simptomi stresa uključuju trkačke misli, nemogućnost koncentracije, loše prosuđivanje, nesanicu i glavobolje.

Vaš će liječnik moći procijeniti i otkriti imate li bolest povezana sa stresom. Ako je tako, on ili ona mogu sugerirati neke promjene načina života uz druge liječenje, poput lijekova ili terapije.

Kako promijeniti obrasce negativne misli

Bez obzira koji je uzrok vašeg upornog negativnog razmišljanja, možete naučiti osporavati svoje negativne misaone obrasce opovrgavanjem kognitivnih distorzija koje nastaju. To uključuje prepoznavanje negativnih misli dok ulaze u vaš mozak i nudi drugu perspektivu da ih isključite. Frances McIntosh iz tvrtke Intentional Coaching LLC zagovara doslovno razgovor s vašim negativnim mislima kako bi im se suprotstavio:

„Neka vaš unutarnji glas kaže:„ Prepoznajem negativnu misao; to je priča koju pričam, a nije istina. "

Ako uspijete naći neko mirno mjesto, može biti korisno meditirati na te riječi zatvorenih očiju nekoliko minuta kako biste ih potamnili. Iako vam se ponavljanje ovih riječi može činiti blesavim, znajte da naporno radite na izazovu automatskih misli koje ste dugo vremena prelazili.

Kada potražiti pomoć za negativne misli

Jednom kada ste zaglavili u ciklusu negativnosti, promjena misaonih obrazaca može biti teška, zbog čega mnogi ljudi traže pomoć u ovoj fazi. Ako smatrate da vaš svakodnevni život utječe stalnim ili ponavljajućim negativnim mislima, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom.

Zapamtite da liječenje ne znači uvijek lijek. U slučaju negativnog razmišljanja, "dobivanje pomoći" može značiti učenje korištenja kognitivnog ponašanja terapije (CBT) tehnike koje vam pomažu da proaktivno pristupite poboljšanju svog zdravlja i blagostanje.

U međuvremenu, možete upotrijebiti tehniku ​​opisanu u ovom članku kako biste uočili negativne misli, prije nego što ih pustite.

reference članak