Što mogu učiniti s OCD i negativnim mislima?
OCD i negativne misli mogu ozbiljno utjecati na način na koji živite svoj život. Iako OCD često je suočena s potrebom za čistoćom ili sklonošću za redom, u stvarnosti je poremećaj mnogo složeniji. Dok neki ljudi s OCD-om pretjerano čiste sebe ili okolinu, bolest se obično karakterizira opsesivnim, ponavljajućim mislima i kompulzivnim ponašanjem. Ovi se simptomi mogu pojaviti na različite načine, a čistoća je samo jedan od njih. Ispitajmo uobičajene obrasce OCD i negativne misli i naučimo praktične načine kako ih prevladati.
OCD i negativne misli: Opsesije i prisile
OCD i negativne misli obično postoje zajedno, ali ne uvijek. Iako ima negativne misli ne znači da imate opsesivno-kompulzivni poremećaj, a dijagnoza OCD ne postoji bez negativnih misli. Negativne misli koje iskusite kada imate OCD razlikuju se od negativnih misli s kojima se svi bavimo, jer su često neracionalne, neumoljive i praćene prisilama ("Loše misli i OCD: Trebam li se brinuti?").
Nitko ne zna točno što uzrokuje OCD, iako je poznato da ima razne biološke i psihološke čimbenike. Psiholozi su ovaj problem proučavali desetljećima, a on je daleko češći nego što većina ljudi shvaća. Svi imaju neželjene misli - to je samo priroda ljudskog razmišljanja - ali ljudi s OCD-om imaju tendenciju da se tamo zaglave. Tada nametljive misli postaju opsesija ("
Mislim da su loše misli: što mogu učiniti?").OCD i negativno mišljenje: Učinak bijelog medvjeda
Ako imate OCD, možda ćete se boriti da odbacite loše misli, što dovodi do anksioznost. Možda ćete početi izbjegavati situacije jer ne vjerujete sebi da djeluju na ove misli, iako nikada prije niste tako postupili. Međutim, što više pokušavate prestati imati OCD i negativne misaone obrasce, oni mogu biti prodorniji. To je poznato kao potiskivanje misli ili "efekt bijelog medvjeda".
"Pokušajte sebi postaviti taj zadatak: da ne mislite na polarnog medvjeda, i vidjet ćete da će prokleta stvar doći na pamet svake minute."
Ovo opažanje dolazi od djela Fjodora Dostojevskog Zimske bilješke o ljetnim dojmovima (1863). Ipak, istraživači su otkrili da je to primjenjivo u modernoj psihologiji - posebno za one s OCD-om koji pokušavaju potisnuti neželjene misli.
Prevladavanje obrasca OCD i negativne misli
Do sada znamo da suzbijanje loših misli i OCD nije odgovor. Umjesto toga, psiholozi zagovaraju različite tehnike za ometanje ciklusa anksioznosti loših misli OCD. Seciranje opsesivne misli jedan je od načina da joj se oduzme moć, ali to zahtijeva praksu i upornost.
Ako imate OCD i negativne misli, pokušajte zabilježiti svoje opsesivne misli sljedeći put kada se pojave. Pratite svoj emocionalni odgovor, zajedno s bilo kojim ponašanjima koja se pojavljuju, poput učestalog pranja ruku ili kompulzivnog provjeravanja. Zatim postavite izazov misli u obliku razuma ili racionalnosti. Za sada nije važno vjerujete li vi ili ne.
Evo primjera:
Opsjednuta misao: Ako zakoračim na pukotine kolnika, netko u mojoj obitelji umrijet će.
Emotivni odgovor: Strah, gubitak kontrole, tjeskoba.
Prisilno ponašanje: Izbjegavanje pukotina, pregovaranja (npr. "Čuvaj moju obitelj i nikad više neću zakoračiti na drugu pukotinu.")
Racionalna misao: Ne mogu utjecati na sudbinu stavljajući noge na određeno mjesto; to nije način na koji svijet djeluje.
Izvođenje ove vježbe neće promijeniti vaše OCD i negativne obrasce razmišljanja preko noći, niti će izliječiti vaš poremećaj. Ipak, aktivnosti poput ove mogu vam pomoći da zadržite kontrolu nad svojim simptomima i da zadržite OCD i opsesivne negativne misli na visini. Uz pomoć svog liječnika ili terapeuta, možete početi svladavati OCD i negativno razmišljanje.
reference članak
