10 pozitivnih načina suočavanja sa PTSP-om

Ideja pozitivnog suočavanja sa PTSP-om može vam se činiti apsurdnom kad živite noćna mora koja može biti PTSP. Prirodno je osjećati se kao da vam se cijeli svijet, unutarnji i vanjski, slomio, a ako se ponekad osjećate preplavljeni i ne možete se nositi s PTSP-om, niste sami (Simptomi i znakovi PTSP-a). Osjećaj izgubljene, slomljene i nesposobne nositi se uobičajena iskustva ljudi koji žive s PTSP-om. Ove misli i emocije proizlaze iz traume i trikovi su koji PTSP igra na vašem mozgu. PTSP je nešto s čime se bavite; nije to tko si. Ali kako se možete nositi s PTSP-om? Evo 10 pozitivnih načina kako se započeti s PTSP-om.

10 pozitivnih načina suočavanja sa PTSP-om

1. Postavite male, realne ciljeve. Gdje si sada? Gdje želite biti sutra? Koje sitnice danas možete učiniti da stignete tamo?
2. Razdvojite zastrašujuće probleme i velike zadatke u upravljačkim bitovima. PTSP može stvoriti život kao jednu veliku, neodoljivu sliku. Odvojite ga i bavite se sitnim komadima odjednom.
3. Izgradite socijalnu podršku
   instagram viewer
   . Ne izolirajte. Ljudima je potrebna ljudska veza da bi ozdravili (PTSD pomoć: PTSD grupe za podršku mogu pomoći oporavku od PTSP-a). U redu je početi s malim (rad u malim bitovima tema je oporavka od PTSP-a). Posegnite čak s jednim prijateljem ili članom obitelji i podijelite što vas pokreće da bi vam podržali nametljiva sjećanja, noćne more i flashbakovi.
4. Izgradite vještine rješavanja problema i komunikacije. PTSP ometa nečiju sposobnost rješavanja problema i komunikaciju s drugima. Rad s terapeutom ili čak i korištenje knjiga za samopomoć mogu vam pomoći obnoviti ove vještine, poboljšati svoje odnose i ispuniti svoje ciljeve.
5. Vježbajte malo svaki dan. Postavite si cilj da se jednostavno krenete. Istraživanje je dokazalo da čak i blaga aktivnost koja se izvodi u 10-15 minuta povećanja smanjuje stres i povećava dobrobit.
6. Vježbajte tehnike smanjenja stresa i opuštanja kako biste smanjili uzbuđenje i bavili se nametljivim sjećanjima PTSP-a. Neka bude jednostavno. Dišite polako i duboko nekoliko trenutaka, zategnite i opustite mišiće u tijelu, napravite nekoliko joga protežu se ili čitava rutina, vizualizirajte mir i spokoj ili se uključite u druge zdrave, opuštajuće aktivnosti.
7. Potražite utješne situacije, ljude i mjesta. Opet počnite s malim. Identificirajte jedno mjesto ili jednu osobu koja se osjeća sigurno i idite na to mjesto, povežite se s tom osobom. Ovo je učinkovit način da se riješite izbjegavanja učinci PTSP-a.
8. Uključite načine igre, kreativnosti i ponovnog unošenja strasti i radosti. Suočavanje s PTSP-om može dijelom biti teško jer trauma i PTSP nekome uskraćuju njegovu sposobnost i želju za uživanjem u životu. Sreća i radost su važni za mentalno zdravlje i dobrobit ljudi. Prepoznajte sitnice koje vam donose osmijeh na lice, pa čak i smijeh u srce, i slijedite ih redovito. Možda se ne smijete ili se smijate odmah, i to je u redu. Nastavite, i hoćete.
9. Otkrijte nove unutarnje snage. Suočavanje s PTSP-om pozitivno je putovanje izlječenja i ponovnog otkrića. Sudjelujete u procesu pronalaženja dobra još jednom u sebi i u životu.
10. Namjerno gledajte naprijed kako biste imali smisla života nakon traume. Čuvajte dnevnik, bilježnice i tajnu Pinterest ploču - što god želite - gdje bilježite misli, slike, nadahnjujuće PTSD citatii više što osobno imaju značenje za vas i vaš život. Ovo nas vodi puni krug do broja jedan. Postavljanje malih ciljeva i osobnih značenja pozitivni su načini suočavanja sa PTSP-om.

Kako se nositi s PTSP-om? Budite strpljivi prema sebi. Izlječenje je proces, a ne događaj (Koliko dugo traje PTSP? Odlazi li PTSP uvijek?). Pronalaženje pozitivnih načina za borbu protiv PTSP-a, kao što je deset gore navedenih ideja, i uključivanje nekih od njih u svoj život svakog dana pomoći će vam da se vratite u sebe i svoj život. Suočavanje s PTSP-om je važno i apsolutno je moguće.

reference članak