Prednosti meditacije: izlijevanje iz blagoslova

Svi smo čuli dobrobiti meditacije: ona može smanjiti stres, poboljšati naše emocionalno blagostanje i pomoći nam da povećamo samosvijest. Kao osoba koja se bori anksioznost, Našao sam meditacija teško u početku. Htio sam se opustiti, ali moj um neprestano je lutao svim stvarima koje trebam učiniti. Tijelo mi je bilo neuredno i brinula sam da to radim pogrešno. Svoju zabrinutost prenio sam svom učitelju meditacije koji mi je pomogao da vidim da ne morate savršeno meditirati da biste iskoristili mnoge prednosti meditacije.

Prednosti medijacije uključuju povećan fokus

Besprijekorno meditiranje je korist od meditacije jer nam pomaže poboljšati fokus. Naučio sam to kad mi je učitelj rekao da je normalno da ti se um meditira tokom meditacije. Ohrabrila me je da nježno vratim fokus nazad kad god sam primijetila kako mi se luta um. Pravi prekid dogodio se kad sam kritizirao sam sebe za skidanje. Rekla je da se vraćanjem u fokus mirno i bez prosuđivanja neće prekinuti tok moje meditativne prakse. Štoviše, reagiranje na ovaj način može poboljšati moju sposobnost da budem usredotočena.

Također sam naučio da mogu poboljšati svoje sposobnosti fokusiranja izvan svoje prakse meditacije. Jedna od prednosti meditacije je to što nam pomaže kontrolirati svoje misli, umjesto da nas naše misli kontroliraju. Mogu vježbati kontrolirati svoje misli svjesno se usredotočujući na onome što trenutno radim. Na primjer, ako perem kosu, mogu se odlučiti samo da se usredotočim na zadaću koja je pri ruci. Umjesto da razmišljam o svim stvarima koje moram učiniti tog dana, mogu se usredotočiti na miris svog šampona, temperaturu vode i konzistenciju moje gipke kose na rukama. Baš kao i tijekom meditacije, ako mi um luta, lagano ga vraćam u sadašnji trenutak.

Meditacija koristi vašem fizičkom i mentalnom zdravlju

Kako sam postajala manje prosuđivanje o sebi dok sam meditirao, počeo sam osjećati više koristi. Primijetio sam kako mi se pažnja na radu poboljšala i doživio sam manje stresa na poslu. Otkrio sam da mogu uzeti minutu ili dvije tijekom dana i brzo meditirati da bih smanjio razinu anksioznosti. Čak sam počeo koristiti meditaciju u krevetu noću kako bih pomogao svom tijelu da se opusti i lakše zaspim.

To su blagodati koje sam primijetio, ali postoje i mnoge druge, dobro dokumentirane prednosti meditacije. U članku, "12 blagodati meditacije utemeljenih na znanosti",¹ Dr. Matthew Thorpe objašnjava kako meditacija može pomoći ljudima koji se bore s ovisnošću, smanjiti bol, smanjiti krvni tlak i usporiti gubitak pamćenja vezan za dob. Pogledajte moj videozapis u nastavku kako biste saznali kako meditacija također može promicati ljubaznost.

Smatrao sam korisnim započeti svoju meditacijsku praksu pomoću vodene meditacije; odnosno slušanje nekoga kako me vodi kroz vizualizaciju. Postoji nekoliko telefonske aplikacije s obiljem vođenih meditacija. Našao sam mnogo slobodnih vođenih meditacija pretražujući Google. Možete pronaći meditacije o bilo kojoj temi, od meditacija za anksioznost do meditacija za san. Tako mi je drago što sam se držala svoje prakse meditacije tijekom početne neugodne faze. Prednosti meditacije za mene su bile duboke i svakako su vrijedne truda.

izvori

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph.D., "12 znanstveno utemeljenih prednosti meditacije". HealthLine. 5. srpnja 2017.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.