Pridružite se grupi za podršku!
U svojoj posljednjoj koloni raspravljao sam o idejama i strategijama za ublažavanje usamljenosti. Prije otprilike 12 godina započeo sam s proučavanjem kako ljudi koji doživljavaju zabrinjavajuće emocionalne simptome poput usamljenosti, anksioznost, depresija, manija i psihoza ublažavaju ove simptome i nastavljaju raditi ono što žele učiniti sa svojim živi. Željela sam naučiti jednostavne, sigurne, svakodnevne stvari koje ljudi rade kako bi se lakše osjećali - kako za sebe, kako bih se olakšala vlastite depresije i anksioznosti, tako i podijelila s drugima kroz svoje raditi.
Tijekom godina razgovarao sam s tisućama ljudi o ovoj temi. Jedno konsistentno otkriće jest da je način da se jedan od načina na koji se ljudi oslobađaju usamljenosti i razvijaju sustavi podrške pridružuje grupi podrške. U ovom ćemo stupcu opisati svoje vlastito iskustvo s grupama podrške i dat ću vam informacije koje bi vam mogle biti korisne ako odlučite da bi vam grupa podrške bila korisna.
Moje iskustvo s grupama podrške
Kad sam prvi put saznao ovaj intrigantni podatak o grupama za podršku, pomalo sam se "odložio". "Idem u grupu za podršku?"
Zapravo sam imao zablude o skupinama podrške. Mislim da su neko vrijeme imali lošu štampu. Mislila sam da ću morati podijeliti sve što sam mislila i da će mi drugi suditi. Možda bi razgovarali o meni iza mojih leđa ili bi drugima rekli ono što sam rekao. Možda me ostali članovi grupe ne bi voljeli. Mogli bi tražiti previše od mene. Što ako je sve bilo "dirljivo, slabašno" - nisam siguran zašto sam se toga bojao.
Budući da je hrabra duša, razgovarao sam s nekim ljudima koje sam znao koji imaju simptome slične mojim o pokretanju grupe za podršku. Činilo se da nemaju moje rezerve i počeli su održavati tjedne sastanke za one u zajednici koji su imali poremećaje raspoloženja. Grupa je postigla veliki uspjeh. To traje već 12 godina! Neki su članovi i dalje isti, ali novi se članovi i dalje pridružuju, dok se stari premještaju. Srećom, mnoga prijateljstva koja su započela u ovoj grupi trajala su tijekom godina i još su uvijek jaka. Nastavljam povremeno i to je toplo, prekrasno iskustvo.
Nedugo nakon tog prvog pozitivnog iskustva s grupom za podršku, prijateljica mi je prišla i rekla: "Želim više žena u svom životu - više prijatelja. Želim osnovati skupinu za podršku. «Zanimalo me. Proširili smo riječ i imali smo 12 ljudi na našem prvom sastanku. Ova je skupina još uvijek jaka i aktivna 10 godina kasnije. Prošao je kroz mnoge promjene - u članstvu, stilu, procesu i fokusu - ali ostalo je jedno: snažna predanost prijateljstvu i međusobna, poštovana podrška. Grupa je prevladala oluje promjena i gubitaka i kao rezultat povećala svoju posvećenost.
Svakog ponedjeljka navečer, grupa se okuplja u kući jednog od članova i dok ispija biljni čaj provodi dva sata raspravlja o našim osjećajima, bogatim svakodnevnim događajima u našem životu i temama kao što su starenje, roditeljstvo, predanost, svrha i duhovnost. Iako ovi tjedni sastanci ostaju središnji fokus grupe, ta prijateljstva pružila su krug podrške koji je uvijek prisutan potrebno je: bolest odraslog djeteta, umiranje roditelja, promjena karijere, smrt supružnika, razvod, obiteljski nesklad, povrijeđeni osjećaji; kad se život čini kao putovanje previše teško za manevriranje. Nedavno su se članovi grupe popeli na vrh planine kako bi podijelili svoju tugu dok je član grupe umirao. I zajedno slavimo životne radosti - brakove naše djece, novih unuka, vlastitih dostignuća i dostignuća ljudi koje volimo, ljepotu prirodnog svijeta i bogatstvo naše svakodnevice iskustva.
Pronalaženje i prisustvovanje grupi podrške
Kao što vidite, uvjerio sam se u vrijednosti skupina za podršku. Ako niste član grupe za podršku i želite proširiti krug prijatelja i veza s drugima, možda se pitate: "Kako neko može pronaći grupu koja se pridružuje?"
Za početak možete pogledati Kalendar zajednice u svojim novinama. Oni mogu dobiti obavijesti o grupama za podršku otvorenim za nove članove, uključujući:
Grupe za žene ili muškarce;
Grupe za ljude određene dobi (poput skupine za žene u menopauzi ili za muškarce koji odlaze u mirovinu);
Grupe za osobe s posebnim potrebama ili uvjetima (poput njegovatelja, bolesnika s rakom, dijabetesa, ljudi koji pokušavaju izgubiti kilograme ili ljudi koji rade na rješavanju ovisnosti ili tuge);
Grupe za ljude koji imaju "posebne okolnosti" (poput roditelja s Alzheimerovom bolešću, nedavno razvedene ili žrtve zločina); ili
Grupe za ljude sa zajedničkim interesima (poput klubova s knjigama, mostova i izletnika).
Grupa "12 koraka" koja se bavi problemom u vašem životu, poput ovisnosti o alkoholu ili kontroli težine, možda vam zvuči ispravno. Grupu možete pronaći pozivom lokalnog centra za mentalno zdravlje ili linijom za pomoć zajednici. Vaš liječnik ili savjetnik bi vas mogao uputiti u grupu. Zatražite članove obitelji, prijatelje, susjede i kolege za pomoć u lociranju grupa.
Sljedeći je korak najteži - prvi put. Svima je teško prvi put ići u skupinu za podršku. Ponekad je teško natjerati se da odete, čak i ako uživate u grupi i već neko vrijeme prisustvujete. Izgovori poput sljedećih mogu vas spriječiti da nastavite:
Previše sam umorna kad dođem navečer kući.
Bojim se upoznati nove ljude.
Bojim se da mi se neće svidjeti.
Bojim se da me neće dočekati.
Osjeća se vrlo rizično.
Prijevoz je težak.
Ne mogu naći grupu koja mi se čini da mi odgovara.
Ne volim drugima govoriti što se sa mnom događa.
Pokušajte ih riješiti, smislite kako to učiniti i krenite.
Posjetite grupu za podršku nekoliko puta prije nego što donesete odluku je li ona prava za vas. Svaka grupa može imati neprospavanu noć u kojoj stvari jednostavno ne "stvaraju". Znat ćete ako ovo nije prava skupina za vas ako se nakon nekoliko sastanaka i dalje osjećate kao autsajder. Ne odustaj! Pretražite drugu grupu.
Ako ćete prisustvovati grupi za podršku i povezati se s ostalim ljudima u grupi, tamo se morate osjećati sigurno. Mnoge se skupine bave ovom potrebom tako što imaju skup smjernica ili pravila za grupu, koja se ponekad nazivaju i sigurnosnim ugovorom. Na jednom od prvih sastanaka članova, članovi mogu razgovarati o onome što im je potrebno da bi se osjećali sigurno u grupi. Iako se ovaj popis razlikuje od grupe do skupine, ovisno o namjeni i fokusu grupe, neke od najčešćih smjernica su sporazumi koji:
- Osobni podaci koji se dijele u grupi neće se dijeliti s drugima izvan sastanka grupe.
- Članovi grupe ne govore ljudima izvan grupe koji prisustvuju grupi.
- Ne postoji prekid kada osoba govori ili dijeli.
- Svi dobivaju priliku za dijeljenje. Neke grupe ograničavaju vrijeme dijeljenja svake osobe na 10 minuta kako bi osigurale da svi dobiju vremena za govor.
- Ako vam se ne čini razgovor ili dijeljenje, ne morate.
- Članovi se međusobno poštuju i međusobno se poštuju.
- Ocjenjivanje, kritiziranje, zadirkivanje ili "odstupanja" nisu dopušteni.
- Članovi grupe daju ostale članove grupe povratne informacije samo na zahtjev.
- Osoba može napustiti grupu kad god se želi ili treba brinuti o osobnim potrebama, kako bi joj bilo ugodno ili prisustvovala drugim odgovornostima.
- Pohađanje nije obavezno.
Pokretanje Grupe za podršku
Ako ne možete pronaći grupu za podršku koja zadovoljava vaše potrebe, razmislite o pokretanju vlastite. Nije to teško učiniti. Jedan jednostavan način za to je pozvati nekoliko ljudi koje poznajete da dođu na sastanak i potaknuti ih da pozovu i druge prijatelje. Ako ga postavite s drugom osobom, postupak je lakši i zabavniji. Mnogo je opcija za grupe i ne postoji nijedan "pravi način" za grupu. Sljedeće ideje mogu pomoći:
Kada je skupina za podršku uvijek otvorena za nove članove, može biti teško biti tijesno povezana s ostalim članovima i dijeliti osobne podatke. Iz tog razloga, grupa će možda htjeti staviti ograničenja kada ljudi mogu ući u grupu. Članovi grupe za podršku mogu odlučiti hoće li grupa uvijek biti otvorena za nove članove (otvorena grupa) ili hoće li prihvatiti članove sve dok određeni broj članova nije postignut ili do određenog datuma i tada više neće biti otvoren za nove članove (zatvoreno skupina).
Ponekad su grupe toliko velike da im je teško upravljati. Možda želite ograničiti svoju grupu na određeni broj sudionika. Ako je grupa toliko velika da ne dobivaju svi priliku da govore i budu podržani ili ako ima toliko ljudi u grupi s kojom se ljudi ne mogu dobro upoznati, možda želite podijeliti grupu na manje skupina.
Odlučite kada želite upoznati i koliko dugo. Mnoge se grupe za podršku sastaju u večernjim satima, ali mogu se sastati u svako doba koje je za članove pogodno.
Pronađite mjesto za održavanje sastanaka. Knjižnice, crkve, škole, bolnice i zdravstvene usluge dobro su mjesto za traženje slobodnog prostora koji će se koristiti za sastanke grupa podrške. Ako se prostor naplaćuje, možda ćete morati zamoliti članove grupe da uplate članarinu ili da uplate određenu svotu svaki put kada prisustvuju. Ako je vaša grupa mala i ograničena je na nekoliko ljudi koji se dobro poznaju, vi možete odlučiti održati sastanke u domu jedne osobe ili redom biti domaćin sastanka.
Ovisno o vrsti grupe za podršku koju započinjete, možda ćete trebati razmisliti ili razgovarati o tome kako ćete navesti ljude da dođu u grupu. Možda želite:
- Zamolite svaku osobu koja je radila na uspostavljanju grupe da na osobni poziv pozove nekoliko prijatelja ili drugih koje poznaje, telefonirajući im, pošaljite im poruku ili im pošaljite e-mail;
- Obavijestiti o sastancima u lokalnim novinama ili novinama;
- Zatražite od lokalne radio stanice ili stanice da najavi grupu;
- Zatražite da grupa bude navedena na oglasnoj ploči vaše lokalne zajednice; i / ili
- Objesite plakate s opisom grupe na mjestima na kojima bi se mogli okupljati zainteresirani (primjerice, ako je to Grupu za ljude s određenom bolešću, možete staviti plakate u liječničke ordinacije i u bolnici koji čekaju sobe).
Formati za grupe podrške vrlo se razlikuju. Članovi grupe za podršku odlučuju kako žele da budu sastanci. Ako stvari ne funkcioniraju na jedan način, grupa može odlučiti da ih radi na drugi način.
Grupe za podršku jedan su dio plana
Nadam se da će vam ovaj stupac pomoći da shvatite vrijednost grupa podrške i pružiti vam informacije koje će biti korisne ako odlučite da želite biti član grupe za podršku.
Iako smatram da je prava skupina podrške dragocjen dodatak nečijem životu, imajte na umu da se ne može očekivati da ispunjava sve vaše potrebe za podrškom. Grupa podrške može biti dio vašeg plana za wellness, ali ne zamjenjuje potrebu za održavanjem bliskih veza svoju obitelj i prijatelje, niti to zamjenjuje to što imate ljude na raspolaganju s kojima možete dijeliti detalje svog dana život.
Sljedeći: Pokretanje programa vježbi
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji
