Usredotočite se na učenje nakon opuštenosti, a ne krivnje

Za 20 godina, svaki povratak zbog napuhavanja uzrokovao mi je toliko krivnje, vratio sam se prejedanju. Donedavno sam smatrao da je svaki ponovni slučaj boli katastrofa, a ja kao neuspjeh koji nikad neće biti bolji. Jedenje pića jedan je od najtežih aspekata u mom životu za raspravljanje, jer osjećam krivicu zbog toga što postoje gladni ljudi i prejesti. Također me je sram što si dopuštam da ovako izgubim kontrolu, pa kad se dogodi ponovni povratak, sve te se emocije pojačavaju. Bilo je to tek kad nisam prestao razmišljati u smislu uspjeha i neuspjeha da sam počeo napredovati i volio bih dijeliti načine na koje sam usavršavao mozak da bih se kretao oporavkom i učio iz nenadanog ponavljanja.

Fokus je sve kad dođe do nestašnog relapsa

Postajete ono o čemu cijeli dan razmišljate ~ Ralph Waldo Emerson

Fokus je važan čimbenik u onome što se događa nakon ponovnog ponavljanja. Ako se usredotočim na krivnju i neuspjeh, nastavit ću se osjećati krivim i neuspješno. Jednog dana sam se zapitao jesam li postigao nešto u životu osjećajući se krivim. Odgovor je bio glasan ne. Morao sam prebaciti fokus.

Ako se usredotočim na ponovni slučaj, nastavit ću ponavljati. Ako se bojim ponavljanja, vjerojatnije ću ponoviti pojavu. Ali ako se usredotočim na to da budem ono što jesam, osjećam svoje osjećaje i na ono što radim ispravno, oporavak slijedi nenadano ponavljanje.

Moj zajednički bloger ovdje Oporavak od prejedanja, Grace, napisala je fantastično djelo: Zahvalnost kao alat za oporavak od prejedanja, i biti zahvalan na način kako sam i ja promijenio svoj fokus. Usredotočenjem na dobro vidim više dobra, a krivnja, sram i negativno samorazgovaranje guše se ili mi je barem bolje vrijeme za preusmjeravanje misli. Za mene je ovaj postupak sličan mališanu koji zahtijeva kolačiće prije spavanja. Strpljenje, preusmjeravanje, suosjećanje i ljubav idu dug put.

Prekini ciklus relapsa Bingeing

Oporavak poremećaja u prehrani ranjiv je proces i osjećajući se sigurno ranjivim je ključni faktor u ozdravljenju. Teško je biti ranjiv dok tučeš sebe. Najveća transformacija dogodila mi se nakon što sam shvatio koliko prijatnije sam bio svima osim sebi.

Prijatelju koji se borio da prestane pušiti, rekao sam stvari poput "Stvarno je teško prestati, to radiš već toliko dugo i trenirao si mozak na taj način. To je proces, a to nije jedan slučaj dnevno. "

Savršenom neznancu bih rekao: "Nadam se da ćete imati lijep vikend!"

Za mene, rekao bih, "Ne mogu vjerovati da ovo radiš, grozan si."

Tada je kliknulo: moram razgovarati sam sa sobom kao da razgovaram s prijateljima ili čak s neznankom odustajući od negativnog samorazgovora bio je neprihvatljiv. Jednom kada sam počeo preusmjeravati fokus, ponovni povratak postao je poziv da preispitam svoj život, pogledajte koji su mi pokretači ne primjećujući, gdje mi nedostaje brige o sebi, i više volim sebe umjesto manje za grickanje povratak. Kao što sam rekao svom prijatelju, "ovo radim već duže vrijeme, i nažalost, trenirao sam mozak na ovaj način. To je proces, a ne obavi se za jedan dan. Sve dok ne odustanem, ne mogu iznevjeriti. "

Bingeing relaps može biti učitelj. To je najbolji savjet koji mogu dati: ne gledajte na sebe kao na neuspjeh zbog ponovne bolesti. Povratnik može biti učitelj jer postoje područja u vašem životu koja vas pokreću ili osjećaje koje tlačite. Usredotočite se na relaps kako biste naučili, a ne prosuđivali. Usredotočite se na ono što ste postigli, gdje možete sebi pomoći / ojačati, voljeti sebe i možete prekinuti ciklus relapsa.