Bitni koraci za oporavak poremećaja u prehrani

Često sam propuštao bitne korake ka oporavku poremećaja u prehrani jer sam se, kad sam zagrizao, osjećao preplavljen sramotom, krivnjom i tugom. Nije mi palo na pamet da bi moglo biti više ispod površine. Pripisao sam prejedanje nedostatkom samokontrole i koristio sam to kao način da se danima prevarim. Ali kad sam započeo s novinarstvom, počeo sam u crno-bijeloj dobi vidjeti kako sam govorio o sebi, svojoj nestabilnosti raspoloženja i koliko sam bolovao, a da to nisam ni priznao. Zbog novinarstva otkrio sam tri bitna koraka za oporavak poremećaja u prehrani.

Tri bitna koraka za oporavak poremećaja u prehrani

Dnevnik o svojim raspoloženjima primijetivši depresiju i anksioznost na ljestvici od jedan do 10 i okolnosti bingesa dali su mi ogroman uvid. Vidio sam povezanost između svega. Prebacio sam se iz emocionalne reakcije u odazivnog promatrača. Počeo sam gledati svoje prejedanje kao niz okidača i događaje. Zalepršala sam kad sam bila depresivna, uznemirena zbog svog tijela ili sam se osjećala izvan kontrole u svom životu. Jednom kada sam vidio svoje okidače, postigao sam napredak u suočavanju.

1. Prepoznajte okidače

Najteži okidač za navigaciju bio je onaj o mom tijelu. Zagrizla bih jer sam se toliko uzrujala zbog prekomjerne težine. Kroz svoj dnevnik povezala sam se sa sjećanjima koja su mi pomogla oblikovati sliku tijela i osjećaje prema sebi. Nikad nisam izrazio bol u kojoj sam se nalazio, niti sam pokušao ispraviti svoj unutarnji monolog. “ja sam debeo"Još uvijek mi se ponekad ponavlja pjesma.

2. Oslonite se na iluziju kontrole

Iako sam bila toliko uznemirena zbog svoje težine, prejedanje je paradoksalno učinilo da se zbog toga osjećam bolje. Dalo mi je lažni osjećaj da mogu raditi sve što želim. Stvarnost je: lupam kao reakcija na okidač, ali vjerovao sam da imam kontrolu.

Bingeing mi je dao nešto što bih krivio za svoju bol.

Bingeing je imao kontrolu nad mnom. Dobio bih toliku težinu da bih se okrenuo bilo čemu da ga počnem gubiti. Iza napijevanja, stara bolna sjećanja i rane su me pojele živog, a da ih nisam priznao. Neobavezan komentar o mojoj veličini mogao bi pokrenuti dane gušenja dok sam činio sve kako bih ignorirao bol.

3. Prepustite se nahranjivanju emocionalne boli

U ovom bitnom koraku ka oporavku poremećaja u prehrani, pomoću različitih metoda: meditacije, časopisa i poezije, uspio sam se povezati sa svojim emocijama i početi ih liječiti. Započeo sam s priznavanjem uspomena jer to nikada ranije nisam dozvolio. Ovo mi je omogućilo osjetiti sve emocije koje sam držao pokopan duboko u meni. Plakao sam nekoliko dana i pisao za katarzu. Na kraju sam oprostio njima i sebi za sve što se dogodilo. Bio je to prvi put da sam priznao da se povrijedim ispod svega toga.

Ljutina pije otrov i očekuje da će druga osoba umrijeti. ~ Buddha

Nepoznavanje bitnih koraka oporavka poremećaja prehrane samo me boli

Jedina osoba koja me je povrijedila bila sam ja, a jedina osoba zbog koje sam bio ljut, bila sam ja. odlučio sam oprosti sebi i oprosti bilo kome koji su mi naštetili - namjerno ili nenamjerno. To se i dalje razvija proces prihvaćanja, opraštanja i ponajviše ljubavi. Kroz oprost, riječi, sjećanja i ljudi su izgubili svoju moć nad mnom. To mi je omogućilo stvarnu kontrolu nad mojim reakcijama i reakcijama i omogućilo mi da se prepustim prošlosti koja me predugo proganjala.

Kad sam shvatio da je jedenje pića reakcija na okidač emocionalne boli, depresije ili anksioznosti, osnažio sam sebe da pronađem vještine suočavanja i načine liječenja. Moja perspektiva se prebacila s bilo čega na ošamućivanje ili bijeg od boli, praštanja i samilosti. Shvatio sam važnost ova tri osnovna koraka oporavka poremećaja u prehrani.