Koja je razina tolerancije na anksioznost?

Koja je razina tolerancije na anksioznost? Anksioznost se može činiti kao nepremostiv izazov, prepreka za zaustavljanje života. Tipično je za ljude koji žive s bilo kime anksiozni poremećaj osjećati se kao da uopće ne mogu podnijeti anksioznost. Ideja da postoji razina tolerancije anksioznosti iznad nule može se činiti čudnom, besmislenom ili oboje. Međutim, razvoj sustava za ocjenjivanje vaše razine tolerancije prema vašoj anksioznosti može biti vrlo korisno sredstvo za upravljanje i prevladavanje anksioznosti.

Razina tolerancije prema anksioznosti odnosi se na stupanj do kojeg osjećate da možete izdržati ili se pomiriti s aspektima vaše anksioznosti. Ocjenjivanje tolerancije aktivan je i kontinuiran proces koji vam pomaže da razbijete anksioznost u bitove kako biste to učinili smanjiti i čak prevladati anksioznost.

Zašto mjeriti razinu anksioznosti?

Ideja za ocjenu razine tolerancije na tjeskobu jedna je od osnaživanja. Ovo je tehnika koja vam pomaže da stupite iznad anksioznosti kako biste je procijenili, ocijenili i stvorili plan za sustavno prevladavanje.

Anksioznost može biti neodoljiva. Preuzima naše misli, emocije, i akcije. Mnogobrojni su simptomi (Simptomi anksioznog poremećaja, znakovi anksioznog poremećaja) u rasponu od iritantan do oslabiti.

Zbog toga je lako osjetiti se potpuno prožeto tjeskobom; prema tome, katastrofalno se osjećamo i osjećamo se kao da smo sve utječe anksioznost i ta anksioznost kontrolira svi našeg bića kao i našeg čitav život. Osjeća se kao da je intenzitet tjeskobe gotovo uvijek visok u svim situacijama. Ovo nas može zatvoriti.

Razmišljajući o stupnju tolerancije koju imamo prema anksioznosti, možemo se suočiti s tim u dijelovima i preuzeti kontrolu nad time da je smanjimo pojedinačno.

Kako se koristi alat za razinu tolerancije anksioznosti

U prevladavanju anksioznosti vrlo je zdravo i korisno jasno definirati što možemo, a što ne možemo tolerirati. Budući da smo specifični, pomaže nam u fokusu i poboljšava oporavak. Ovi jednostavni koraci pomoći će vam da definirate razinu tolerancije prema anksioznosti i upotrijebite je za prevazilaženje anksioznosti.

1. Postanite potpuno svjesni svoje anksioznosti. Prelazak s nejasnog na specifično. Umjesto da razmišljate, "Osjećam se anksiozno" ili "Osjećam kao da bih mogao imati napad panike", razmišljajte o tome kako se osjećate i gdje ga osjećate. Osjećate li fizičke simptome? Emotivni simptomi? Bihevioralni simptomi? Što vas uznemirava ili sprečava u tome?
2. Napravite popis ili napravite grafikon onoga što primijetite u svojoj anksioznosti. Zapišite sve što primijetite u različitim kategorijama simptoma. Ovo vam pomaže da se odvojite od nejasnog, ali sveobuhvatnog osjećaja tjeskobe.
3. Ocijenite svoju toleranciju prema anksioznosti. Na skali od 0-10, a nula nema nikakvu toleranciju, a 10 je vrlo visoka tolerancija (primijetili ste to simptom, ali blag je i uopće vas ne muči), ocijenite toleranciju za svaku stavku na svom popisu ili na grafikon. Označite stavke ispod pet. Sada imate početnu točku za rad.
4. Izaberite aspekt tjeskobe koji najmanje tolerirate i radite na njemu. Uzmite najnegovoljniji, iscrpljujućiji aspekt svoje anksioznosti i napravite plan kako ga prevladati. Ostale aspekte tjeskobe, one za koje imate veću toleranciju, neka budu samo dok smanjujete jedan dio tjeskobe.

Čak i najveći oslabiti anksiozni poremećaj može se prevladati. To je teško učiniti kada gledamo veliku, neodoljivu sliku. Ali kad ga razbijemo i analiziramo razinu tolerancije prema svakom aspektu svoje anksioznosti, možemo početi odvajati svoje simptome anksioznosti, počevši od onoga što najmanje možemo podnijeti. Rad s razinom tolerancije na anksioznost učinkovit je način za smanjenje anksioznosti.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.