Mentalno zdravlje za digitalnu generaciju

Moja tjeskoba je u najgorem trenutku prije odlaska u krevet. Mnogo puta san odgađa ili čak sprečava moju anksioznost. Ja obično ne uživam u noćnom provodu, jer znam da ću se osjećati tjeskobno čim mi glava udari o jastuk.

Aplikacije ili aplikacije za mentalno zdravlje iskaču lijevo i desno. U doba tehnologije, imamo pristup toliko alata koji nam mogu pomoći u putovanjima ka oporavku. Telefon mi je stalno uz mene i koristim ga za mnogo različitih zadataka. Posljednjih nekoliko godina našao sam nekoliko aplikacija za mentalno zdravlje koje mi pomažu u suočavanju sa mojim simptomima depresije i anksioznosti. Evo tri koja mi u posljednje vrijeme puno pomažu.

Uspone i padove depresije teče iz vašeg života i izlazi iz njih. Ponekad se osjećate sjajno nekoliko tjedana. Motivirani ste, društveni ste i zapravo doživljavate emocije. Čini se kao da ste se konačno vratili onome što se osjeća normalno. Tada se srušite. Depresija vas nadima poput tamnog oblaka i sve se čini beznadno. Uspone i padove depresije toliko obeshrabruju. Kad se čini kao da je sve gotovo, depresija će se nad vama srušiti i ponovo preuzeti vaš život.

Toliko je važno dati sebi milost i biti nježan prema sebi kada se borite s anksioznošću. Sklona sam ljutnji na sebe kad tjeskoba prevlada. Trčanje od svojih odgovornosti i skrivanje moja je prva reakcija na stresnu situaciju. Zaostajem i zatim se kajem što nisam jača i prevladala sam.

Kako vam se negativne misli provlače kroz glavu, teško je usredotočiti se na bilo što drugo, posebno na svoje ambicije. Ciljeve može izgledati nemoguće postići ako imate pogrešan način razmišljanja. Možda čak odlučite da ne vrijedi pokrenuti projekt ili se fokusirati na neki cilj jer proživljavate sve te negativne misli koje kažu da to ne možete učiniti.

Dnevnik za mentalno zdravlje pomogao mi je na toliko mnogo načina. Ne samo da mi pomaže pratiti raspoloženje, već me može držati odgovornom kad pokušavam promijeniti naviku. Dosljedno pišući o mentalnom zdravlju mogu se povući da vidim otkud potječu moji osjećaji. Frustriram se kad prelazim s jedne na drugu emociju, a da ne znam zašto. Zapisujući ono što osjećam obično mogu dešifrirati zašto imam toliku emociju. Kada pokušavam promijeniti naviku, časopis mi pomaže da pratim svoj napredak. Prvo sam sebi zacrtao ciljeve - samo malo koraka da radim prema promjeni navike. Mogu svaki dan izvještavati o tome što sam učinio da napravim korak prema većem cilju. To nije samo motivirajuće, već i mene čini odgovornim prema sebi.

Samoubilačke misli dio su većine mog mladog odraslog života. Naučiti se nositi se s tim mislima bio je jedan od najvećih izazova s ​​kojima sam se ikada suočio. Kao mlada osoba, prirodno je potražiti pomoć od digitalnih medija koji su tako značajan dio mog života. Pronašao sam podršku i mnoge resurse pretraživanjem interneta, upotrebom aplikacija i korištenjem društvenih medija. Naučila sam se nositi sa samoubilačkim mislima pomoću digitalnih medija.

Samopoštovanje utječe na mentalno zdravlje, a nisko samopoštovanje često je rezultat duševne bolesti. Borim se s depresijom i tjeskobom i neprestano se borim s negativnim mislima koje govore da nisam dovoljno dobar. Prosudim sebe i uspoređujem sebe s drugima. Bojim se staviti sebe tamo.

Teško je oprostiti sebi kada imate depresiju. Depresija često uzrokuje da budete oštri i zlobni prema sebi. Kada pogriješite ili nešto ne slijedite, automatski odgovor negativan je self-talk. Počinješ sebi govoriti da nitko drugi ne bi pogriješio ili da si glup što ranije nije izvršio taj zadatak. Zašto je tako teško oprostiti sebi kada imate depresiju?

Stvaranje novih navika za suočavanje s anksioznošću važan je dio anksiozne samopomoći. Uspostavljanjem rutine možemo u svom životu poprimiti više bez osjećaja prenapučenosti. Međutim, pokušaj promjene previše odjednom može se završiti razočaranjem. Prebrza izrada novih navika može potaknuti anksioznost, a ne pomoći joj.