Nevjera u planiranju i ADHD

Većina ljudi postaje žrtva vremenskog "planiranja zabluda",¹ ali oni sa poremećaj manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) posebno su osjetljivi. Neuspjeh u planiranju je pretpostavka da će se zadatak odvijati glatko i brzo, usprkos prosječnom trajanju i broju prepreka koje određeni zadatak obično uključuje. Osobe s ADHD-om bore se sa vrijeme sljepoća i organizacija, pa je zabluda u planiranju posebno izazovna.

Razlozi zablude u planiranju

ADHD i upravljanje vremenom

Na primjer, možda će mi trebati oko sat vremena da se ujutro pripremim. Međutim, ta dodjela možda neće dopustiti vrijeme za prijelaze, pritiskanje tipke za odgodu ili prolijevanje mog čaja. Druga je komplikacija da količina vremena koja mi je potrebna da učinim istu stvar uvelike varira. Do određenog jutra, mogu biti ispred vrata za trideset minuta, a drugim danima trebat ću sat i pol da se pripremim.

ADHD-ovi vremenski sljepoća nastaju iz loših izvršnih funkcija

Postoji mnoštvo razloga zašto se osobe s ADHD-om posebno bore s zatajenjem u planiranju i upravljanjem vremenom:

• Jedna jedina sigurnost u vezi s ADHD-om je njegova varijabilnost. Toliko smo osjetljivi na svoje okruženje da bilo što, od spavanja i vremenskih prilika do nečeg naizgled nematerijalnog, može utjecati na naše raspoloženje, energiju i fokus.
• Osobe s ADHD-om se bore sa upravljački dio našeg mozga. Ovo kontrolira naše izvršne funkcije, očito uključujući mogućnost odmjeravanja vremena. Mnogi opisuju ovaj problem kao "vremensku sljepoću".
• Očekujemo da ćemo učiniti stvari jednako brzo kao i ljudi koji nemaju ADHD. Ne samo to, perfekcionizam može dovesti do želje da se zadatak izvrši što brže kao i najbrža osoba koja ga je ikada izvela.
• Možda je najvažnije da su osobe s ADHD-om potrebne dodatni poticaj motivacije kako bi se izvršio zadatak. (Često odvojim onoliko vremena koliko mi je dodijeljeno, ako ne i duže, čak i ako sam tehnički u stanju dovršiti projekt u daleko kraće vremensko razdoblje.) Iako većina može poticati direktive ili obećanje o nagradama i posljedice,² osobe s ADHD-om više odgovaraju na zanimljive, nove, izazovne ili hitne zadatke.³ Budući da naši mozgovi imaju poteškoće s procesiranjem sretnih neurotransmitera, ne možemo lako održavati dovoljno energije i usredotočiti se na prolazak kroz dosadan zadatak.

Kako se osobe s ADHD-om mogu pozabaviti zabludom u planiranju i vremenskom sljepoćom

Mnogi stručnjaci preporučuju korištenje tajmera. Oni mogu izmjeriti koliko dugo treba zadatak, sila hyperfocusing ADHDers napraviti pauze, dodati hitnost i pomoći nam da razvijemo osjećaj vremena.⁴ Ostale strategije uključuju raščlanjivanje projekta na manje korake i uzimanje u obzir barem jedne potencijalne prepreke. Također, dok je dobre navike teško oblikovati, čak i osobe s ADHD-om mogu razviti navike koje se uklapaju u naša tijela i umove.

Molim vas da me obavijestite što činite da preciznije izmjerite vrijeme i stvarno postignete stvari unutar tih vremenskih okvira.

izvori:

1. Scott, S. J., "Što je planiranje pogrešaka (i kako može oduzeti napore u upravljanju vremenom)?„Razvijajte dobre navike. Pristupljeno ožu. 2019.
2. Schwartz, Nikki, "Odrasli ADHD: Jesam li samo lijen? Hm, ne."Savjetovanje u hrastu. Kolovoz 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, "Postoji samo 5 motivatora za osobe s ADHD-om.”Utjecaj ADHD-a. Pristupljeno ožu. 2019.
4. Knobelman, Deb, "Ovo je što učiniti kada sve potraje duže nego što mislite." Srednji. Veljače 2019.