Moja priča o pokretaču depresije srednjeg života

Priča Michele Howe o tome kako ju je elektivna operacija ramena dovela u razdoblje depresije i emocionalnog poremećaja.

Na dan kad sam proslavio četrdeset peti rođendan, moj je godišnji običaj obično uključivao nestrpljivo iščekivanje raskošnog obroka s mužem, otvaranje zamišljeno uručenih poklona od moja četiri živahna tinejdžera, ručajući s dragim prijateljima, ležerno su se protezala kroz nekoliko tjedana, i uživala u najvećem odjeljku najopasnije čokoladne torte ikad zamislio. Bilo je bezbroj aktivnosti kojima sam se trebao veseliti, ali nisam. Zapravo, pomisao na spomen tog ranije ritualno radosnog događaja učinila me još depresivnijom. Depresivno? Jesam li spomenuo riječ depresivan? Ne bih mogao... ne ja. Ne „uvijek kontroliram svoju potčinjenu emocionalnu ličnost“ koju sam učinkovito prikazao svijetu u proteklih četrdeset i četiri godine svog postojanja. Zašto onda? Zašto sam bio suočen s istinom svog sadašnjeg stanja tako bolno? Zašto me je jednostavna izborna operacija ramena dovela u razdoblje emocionalnog očaja? Nisam bila depresivna prije nego što sam se odlučila za stezanje rahlih ramena. Pa što je točno bio okidač? Nešto se događalo u mojoj psihi tijekom tih sljedećih dana nakon posta koji su me tjerali spiralno u crnu, opskurnu noć duše. Najgori aspekt ovog zastrašujućeg, iako privremenog iskustva, bio je taj što sam se na ovom putu bez pratnje osjećao nemoćan... krajnje bespomoćan... i potpuno sam.

Iako nikad, nikad, nisam predvidio da tako dramatično reagiram na izborni kirurški zahvat, morao sam se suočiti s onim što mi se dogodilo tijekom tih ranih tjedana nakon operacije. Da sam bio upućen u nepristrano nepristojno promatranje mojih unutarnjih emocionalnih djelovanja, jasno bih rekao da je dotična žena (mene) nesumnjivo depresivna. Ipak se to tada nisam mogao, ne bih se usudio imenovati. Bilo me je previše sram; previše ponižen ovom iscrpljujućom etiketom... zapravo, bio sam užasnut da će i drugi, uključujući intimnu obitelj i prijatelje, doći do istog zaključka kojeg sam se potajno bojao. Umjesto toga, nisam bio pod kontrolom, već sam bio toliko emocionalno izvan kontrole da sam se bojao da sam se nesvjestan svog uma raspustio.

Nikada prije nisam doživio tako drastične fluktuacije u svom emocionalnom stanju, nisam prepoznao signale depresije. Istina je, nisam spavao... ako trajna bol u ramenima traje nekoliko tjedana, spriječit će čak i najcrnji repozitor sticanje dnevnog odmora. Također sam prestao vježbati za čvrstih mjesec dana nakon operacije, što nikad nisam radio u cijelom odraslom životu. Ovo je također moglo doprinijeti tome kako se moje tijelo osjećalo kao nestabilno kad je reagiralo na ovu drastičnu promjenu u mom nekadašnjem dnevnom obrascu. Najznačajnije, najstrašnije, bilo je kao da me je netko zabio u zid... i ma koliko se silno borio, nisam se mogao osloboditi. Upravo sam u tom iskrivljenom okviru uma nesvjesno, gotovo opsesivno počeo razmišljati o životu... moja vjera, moj brak, moj posao, moja budućnost... satima. Razmišljati o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti kroz ove mutne, slabo osvijetljene leće nije bila dobra stvar. Sjedio bih sam s rastućim unutarnjim kalovanjem dok bih se opipao prošle odluke i žalio zbog lošeg izbora. Ova je navika sama po sebi povećala osjećaj očaja, nedostatak nade.

Srećom, imao sam vanjsku podršku ili sam možda počeo vjerovati da su moja divlja mentalna odstupanja u beznađe istinita. Jer moja obitelj i prijatelji nastavili su govoriti pozitivne riječi istine, precizno ocjenjujući moj, zaista moj vrlo osoba, uspio sam poslušati taj mali, još uvijek tih, glas u meni koji se i dalje opirao tim negativnim um-govori. Bila je to sigurna bitka, ona oko koje sam se vodio sat po sat, i često sam zatekla očajnički telefonski poziv pouzdanom prijatelju iz perspektive, odavanja, ispitivanja i molitve.

Sada vidim da su neki od najkorisnijih savjeta koje sam dobivao tijekom tih mračno napornih tjedana poslije opcije bili prijedlozi da se brinem za svoje fizičko tijelo, da se ophodim nježnom pažnjom i da sebi omogućim velikodušnost oproštenja, i vrijeme... puno vremena za odmor, oporavak i pomlađivanje. Doduše, osjećao sam se kao da se razmahujem pridržavajući se tako dragih savjeta... ali nakon malo vremena; Shvatio sam da su moji prijatelji u pravu. I tako mudri. Mojem tijelu je trebalo mirno razdoblje da bi ozdravilo... na meni je bilo da vidim kako sam donio ispravne odluke kako bih to omogućio. Kako sam se nakon operacije susreo s kirurgom, koliko je to teško bilo, ukratko sam objasnio svoj emocionalni zavrtanj. S receptom za pomoć u snu i nekom svježom odlučnošću napustio sam ured osjećajući se malo spremnijim za proaktivno liječenje u većini "stacionarnih" značenja riječi. Spavanje je na kraju postalo blagoslovljen predah i moj se izgled drastično poboljšao. Svakodnevno vježbanje pomoglo mi je i „razraditi“ neke probleme. Jeo sam s autoritetom... što znači s punom namjerom ugraditi hranjive zalihe hrane u svaki obrok. I... Nastavio sam se oslanjati na svoju obitelj i prijatelje, za razgovor, zagrljaje i jednostavnu brigu. Prošla su puna tri mjeseca prije nego što sam shvatila da sam opet gotovo "ja". Ipak, svaki put kad sam postajala posebno umorna ili pod stresom, osjetila sam kako se zlobni tamni oblak počinje izmicati svakog mog koraka. Dakle, malo bih se povukao od životne užurbanosti, malo se odmorio i uživao u svakodnevnim jednostavnim radostima.

Tko je mogao predvidjeti da će jedno od najproduktivnijih i najdosadljivijih razdoblja u srednjem životu jednostavna izborna operacija uništiti takvu emocionalnu pustoš? Svakako nisam ja. Ipak bezbroj drugih žena iskusilo je isti nekontrolirani odgovor na vlastite "okidače srednjeg života" u depresiju. Žene iz srednjeg života prečesto su doslovno u sendvičima između svojih partnera, djece, potrebe i očekivanja roditelja, prijatelja i kolega, čime se gubi njihovo vlastito zdravlje postupak. U nekom se trenutku svaka žena mora izdvojiti i pažljivo procijeniti svoj život, iznutra i izvana temperiranim realizmom. Inače, iznenadni i često razorni napad depresije mogu je učiniti nesposobnom za funkcioniranje i osjeća se potpuno beznadno. Istražujući neke uobičajene izazove s kojima se žene u srednjem životu mogu suočiti ako neko vrijeme nađu patnje s blagom depresijom, žene se mogu proći kroz ovo vrijeme emocionalne napetosti potpunije naoružane i bolje pripremljeni.

Vrhunski okidači za depresiju

Pozitivan životni stres

Kad je pokušala odlučiti hoće li ući ili ostati kod kuće, Karen se hvata za vrata svog stana. Shvatila je da ulazak u njezin dom znači suočavanje s "Listom" zastrašujućim vizualnim podsjetnikom na predstojeće vjenčanje njezine kćeri. Naravno, Karen je bila oduševljena što se jedina njegova kći udala. Ipak, kao samohrana mama dugih godina, Karen je također shvatila kako će se drastično njezin život promijeniti nakon što se kćer iseli i nastavi. Karen se, za nju, nije karakteristično osjećala neodlučno, rastrojeno i gotovo panično. Ali od kada sam se počeo smanjivati ​​od odlaska kući? Ovo je glupost, odlučila je Karen, treba mi neka perspektiva i brzina prije nego što me ovaj emocionalni zalet potpuno preuzme.

Promocije posla, vjenčanja, godišnji odmori, čak i najzaslužniji za životne prekretnice, mogu potaknuti kratkoročnu depresiju kod žena u srednjem životu. Začudo, mnoge žene ne shvaćaju koliko emocionalnih cestarina mogu imati korisna iskustva njihove mentalne i emocionalne psihe. Kao i u svemu u životu, ravnoteža je ključna. Realno planiranje također se preporučuje svim ženama, bez obzira na njihovu dob ili stanicu u životu.

Negativni životni stres

Jen je pogreb emocionalno napustila. Zagonetala je kretanjem ostalih članova obitelji dok su se oprostili s ovim dalekim rođakom. Bilo je uznemirujuće kako je Jen lako mogla umanjiti svoje osjećaje u proteklim mjesecima. Možda čak i pomalo zastrašujuće ako je bila iskrena. No nakon što je pet godina skoro potpuno sama skrbila o ovoj starijoj gospodi, Jen nije imala mnogo energije da išta osjeti. Upravo zadovoljavanje potreba svoje mlade obitelji i ovog proširenog člana obitelji potpuno je iscrpilo ​​njezine rezerve; samo što ona to još nije shvatila.

Porodične hitne situacije, proširene odgovornosti za pružanje skrbi, financijski problemi, neriješena pitanja u vezi, dileme oko brige o djeci i izazovi na radnom mjestu... dio su većine žena svakodnevno postojanje. Dugoročna perspektiva mora biti u kombinaciji s jakom skupinom potpora koji putuju zajedno s empatijom, pažnjom i bezuvjetnim prihvaćanjem, što je više bitno sada nego ikad prije. Uključivanje (i pozajmljivanje) predviđene pomoći prije sljedećeg velikog klizišta bolnih događaja posebno je presudno u ovom razdoblju sredine života.

---

Promjene u zdravlju

Marisa je bila dovoljno stara da zna bolje. Ipak, jasno je izdvojila svoj bolji smisao kada je u pitanju briga o sebi. Zauzeta s troje tinejdžera i vođenjem honorarnog posla od kuće ometala je Marisu da se pobrine za to da napravi (i održi) godišnje preglede. Tek kad nije primijetila kako joj duboko kuca srce i kako je lako zavijala nakon što je postala obavljajući čak i najjednostavnije zadatke koje je Marisa zabrinula i zaključila da joj je fizički godišnjak dobro prezadužen. Primanje vijesti da je imala visoki krvni tlak, povišen kolesterol i nedavni dobitak od preko dvadeset kilograma zbog gurnuta Marisa preko ruba dok se nije nabrajala i odlučna da se počne liječiti istom pažnjom koju je pružila svojoj obitelji.

Nažalost, mnoge žene srednjeg života zanemaruju svoje zdravlje i na očite i suptilne načine. Izbjegavaju redovite preglede s obiteljskim liječnikom, ginekologom, stomatologom i oftalmologom, ne prepoznajući koliko se brzo može otkriti i ispraviti većina granica nekadašnjeg dobrog zdravlja. Jednostavno prikazivanje može napraviti razliku. Žene posebno trebaju biti provjerene da li ikad mijenjaju razinu hormona i biti informirane o utjecaju njihovih trenutnih lijekova njihova tijela i osjećaje i znakove budnosti na oprezu prema njihovoj obiteljskoj zdravstvenoj povijesti.

Obnavljači za zdravlje

Vježbajte, istegnite se i spavajte

Katherine, koju često nazivaju kraljicom spontanosti, slušala je poziv za buđenje dostavljen malim udarcem u dobi od četrdeset i tri godine. Ova pomalo neaktivna, pomalo neaktivna, ova farmaceutska predstavnica shvatila je da ima samo jedan život da se nazove svojim... bolje je podnijeti pažljivo. Jednom kada je Katherine dobila sve jasno od svog liječnika, ozbiljno je započela plan vježbanja i čak naučila važnost redovitog spavanja obrasci koji su joj iznenađujuće povisili razinu energije tako da je mogla uživati ​​u još više spontanih aktivnosti s većim zadovoljstvo.

Kako žene stare, pravilnost u navikama i rasporedu postaje primarna. Tijelo će reagirati i na najjednostavnije manje promjene u dobrom zdravlju. Otkrijte najmanje otporan put za dosljedno vježbanje, zdravo hranjenje i spavanje i učinite ove navike prioritetnim.

Realna očekivanja

Megan je istinski shvatila njezinu sklonost ka perfekcionizmu. Vidjela je njegove negativne rezultate u očajnom izgledu svog mladog sina nakon što je prepravljala njegovu jutarnju nagradu više nego što se mogla sjetiti. Iznutra je Megan mrzila sebe zbog osjećaja tako usredotočenosti na takva ne-pitanja. Stoga je odlučila pustiti ove neprimjerene provale... i umjesto toga, usredotočila se na veće, vremenitije stvari... poput zagrljaja svog djeteta i čestitajući mu na dobro obavljenom poslu.

Težnja za izvrsnošću je uzorno... očekivati ​​da je savršenstvo kontraproduktivno. Čitav život je prepun nesavršenosti, slomljenosti i krhkosti. Mudra je žena ta koja čini sve što može kako bi se pozitivno promijenila. Mudriji je, pak, ista ona žena koja razumije da ne može popraviti svaku stvar, osobu ili situaciju... i pomiri se s tom činjenicom.

Zdravi odnosi

Kad je Jill otkrila da joj je otac još jednom odbacio njezina pravila u vezi s nekoliko ključnih roditeljskih pitanja dok je čuvala svoja tri sina, ostala je živjeti. To ne bi trebalo biti tako teško; udahnula je, kako bi jedna odrasla osoba uvažila želje druge. Pa zašto nastavljam moliti tatu da gleda dečke? Hmmm. Možda ću ga trebati sjediti posljednji put i utvrditi zakon, a onda naći zamjenskog nadzornika ako se to ponovi. Činilo se kao Godsend pretvorilo se u tjednu bitku za volju.

Oprezne žene prepoznaju zdrave granice koje uključuju neposrednu obitelj i bliske prijatelje. Okružite se ljudima koji podržavaju vaše napore, stojite uz svoje odluke i spremni ste ponuditi pomoć kada je to potrebno. Imajte hrabrosti distancirati se ili čak prekinuti veze s pojedincima koji umanjuju ženu koju želite postati.

O autoru:

Michele je autor deset knjiga za žene i objavio je više od 1200 članaka, recenzija i kurikuluma u više od 100 različitih publikacija. Njezini su članci i recenzije objavljeni u časopisima Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family i mnogim drugim publikacijama. Micheleov najnoviji naslov, Još uvijek ide sam, objavljen je prošle godine. Nakon što je prošla četiri operacije ramena, Michele je vidjela potrebu za nadolazećom ženskom inspiracijskom knjigom vezanom za zdravlje čiji je autor autor zajedno s ortopedskim kirurgom, pod nazivom, Tereti čine dobro tijelu: Upoznati životne izazove sa snagom (i dušom). Michele također piše roditeljsku kolumnu na http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Pročitajte više o Micheleu na http://michelehowe.wordpress.com/.

Sljedeći: Moja glavna priča o depresiji
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji