Kako liječiti ADHD kod odraslih bez lijekova
Usprkos prirodi ADHD-a koja se temelji na mozgu, moguće je liječiti ADHD u odraslih bez lijekova. Lijekovi ADHD-a imaju svrhu. Između ostalog, lijekovi protiv ADHD-a povećavaju kemikalije u mozgu poput norepinefrina i dopamina, smanjujući na taj način impulzivnost i povećavaju koncentraciju. Neki ljudi dobro reagiraju na lijekove. Ostali ili ne reagiraju dobro ili ne žele uzimati lijekove.
Odluke o lijekovima uvijek treba donositi kod liječnika, ali liječenje ADHD-a kod odraslih bez lijekova moguće je (Kako riješiti povlačenje lijeka ADHD-a). Proces započinje prepoznavanjem ciljeva i razmatranjem simptoma na kojima želite raditi. Odatle ćete poduzeti akcije kako biste živjeli i napredovali bez lijekova.
Načela upravljanja ADHD-om odraslih bez lijekova
Kada liječite ADHD kod odraslih bez lijekova, postoje neki principi koji vas mogu voditi. Ti principi uključuju vaš način razmišljanja kao i vaš stav prema vašem životu i rješavanje poteškoća povezanih sa ADHD-om. Važni vodeći principi uključuju:
- Svijest
- Motivacija
- prioriteti
- Usredotočenost
Svjesnost uključuje poznavanje sebe i svog jedinstvenog ADHD izazove. Što uzrokuje probleme? Što ih pogoršava? Bolje? Obratite pažnju i dobro upoznajte svoje emocije, misli, ponašanja i obrasce. Ovim uvidom možete bolje upravljati simptomima ADHD-a.
Motivacija ima razloga htjeti napredovati unatoč životu s ADHD-om. Koje je vaše "zašto" za pomicanje prema naprijed i za to bez lijekova? Koje su vaše vrijednosti i što vam je važno? Poznavanje odgovora na ta pitanja pomoći će vam da odaberete prave akcije za napredak.
Prioriteti uključuju odabir onoga što je najvažnije raditi, a što može pričekati. ADHD ili ne, nemoguće je raditi na svakom izazovu odjednom. Odlučivanjem onoga što možete kontrolirati stavljate energiju na pravo mjesto i omogućava vam da prvo ciljate najproblematičnije aspekte ADHD-a.
Fokus je nešto čega moramo biti svjesni jer se može pomaknuti bez da to čak i shvatimo i izbaciti nas sa ljekovitog puta. Primijetite svoje misli. Krivite li sebe za probleme? To je netačno i štetno. Krivite svoj ADHD za određene poteškoće. Imat ćete nešto konkretno za ciljanje i poboljšanje. Također, je li vaš fokus pozitivan i fokusiran na rješenje ili je negativan i fokusiran na probleme? pozitivno mišljenje vam pomaže da napredujete prema prošlim problemima umjesto da se zaglavite u njima.
Pridržavanje ovih načela dovest će do vašeg uspješnog upravljanja ADHD-om odraslih bez lijekova. Niže navedene strategije pomoći će načelima u konkretnom djelovanju.
Strategije za suočavanje sa ADHD-om bez lijekova.
- Napravite pisane planove i planove, jasne planove koji će vam pomoći da ostanete u toku tijekom dana.
- Razviti strukturu i rutinu. Na primjer, obavljajte jutarnje zadatke istim redoslijedom svaki dan kako biste brzo izašli kroz vrata. Vaš mozak žudi za ovom pravilnošću.
- Koristiti ADHD strategije upravljanja vremenom, poput upotrebe alarma, upozorenja elektroničkim kalendarom ili aplikacije za ADHD za odrasle kako biste si pomogli i tražeći od ljudi da te prate.
- Pomozite sebi da ostanete usredotočen i produktivan na poslu, školskom domu ili drugdje smanjenjem vanjskih i unutarnjih ometanja. Često se može nositi s ADHD-om bez lijekova obraćanjem unutarnjem i vanjskom okruženju. Kakve su tvoje misli? Vaše emocije? Da li vam je bolje s glazbom, bijelim šumom ili tišinom? Kako vam se sviđa vaša rasvjeta? Imaš li eliminirana nered i vaš prostor učinio estetskim?
- Zakažite vrijeme za zabavu. Opuštanje, puštanje i stvaranje uživanja čini više za vašu sreću i dobrobit koje bi bilo koji lijek mogao.
stres ADHD-a čini vam se kao da neprestano žurite kako biste pronašli stvari, zapamtili stvari, usredotočili se, držali emocije u provjeri i, općenito, samo preživjeli, a ne napredovali. Život ima puno više od toga, a to možete doživjeti upravljajući ADHD-om čak i bez lijekova.
