Negativne misli i anksioznost: Postoji li nešto što pomaže?
Negativne misli i anksioznost idu ruku pod ruku i nevjerojatno su česti, a utječu na 40 milijuna odraslih u SAD-u svake godine. Iako je prigoda osjećati anksioznost, poremećaji anksioznosti može biti oslabiti, kao što će znati svatko tko živi s jednim. Imajući to u vidu, istražimo i dugoročne i kratkoročne strategije suočavanja sa negativnim mislima i anksioznost, tako da možete pustiti bespomoćne misaone obrasce koji vas zadržavaju ("Kako prestati negativno razmišljati o sebi").
Negativne misli i anksioznost: što pomaže?
Prema dr. Lee Kannis-Dymand i dr. Janet D. Carter, klinički psiholozi i autori djela Kako postupati Uz anksioznost, najučinkovitiji način da se prevladaju anksiozni i negativni misaoni obrasci pomoću STEP metode prošlosti. Ovo je plan u pet koraka, temeljen na tehnikama kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Razvijen je da pomogne pojedincima da prebrode negativne misli i anksioznost, kao i uvjete poput OCD-a i GAD-a (generalizirani anksiozni poremećaj).
S - podrška
Prvi korak uključuje rješavanje problema, tako da možete tražiti podršku. Možda se odlučite potražiti pomoć svog liječnika, recite voljenoj osobi kako se osjećate ili upotrijebite knjigu samopomoći za razvoj ciljeva za promjenu. Ovaj korak govori o prepoznavanju mjesta na kojem želite biti i stvaranju planova za tamo. Možda želite objaviti neka pitanja o samoprocjeni, poput:
Kako se osjećam kad sam anksiozan?
Kako anksioznost utječe na moj život?
Kako izgleda moj život bez tjeskobe?
T - Pribor
Sada ćete se morati pozabaviti negativnim mislima i tjeskobom koja vas suzdržavala. To uključuje prepoznavanje negativnih ili beskorisnih misli i učenje načina za borbu protiv njih ("Koje negativne uzorke razmišljanja trebam izbjegavati?").
Napravite popis briga koje vam pomažu, poput "Zabrinutost zbog mojih ispita čini me težim učenjem" i brige koje vam štete, poput "Zabrinutost me sprečava da funkcioniram kod kuće ili na poslu."
E-bijeg
Trebat ćete naučiti zdrave strategije suočavanja koje će vam pomoći u bijegu od negativnih misli i ponašanja. To uključuje napuštanje nezdravih mehanizama suzbijanja poput prejedanja ili zlouporabe alkohola i droga. Razumljivo je da ovaj dio zahtijeva vrijeme, trud i obično podršku liječnika ili terapeuta.
P - Vježba
Vježbanje svojih strategija na dnevnoj osnovi pomoći će vam da napišete negativno razmišljanje obrasce i oslabiti stisak koji tjeskoba ima na vas. S vremenom će ti zdravi odgovori postati drugačija priroda, a vaše anksioznosti i negativne misli počet će umiriti.
P - Napredak
Posljednji korak obuhvaća vaš trajni napredak do zdravijih reakcija i sretnijeg života. Možda ćete trebati zajedno s terapeutom upravljati preprekama i relapsima u vašim starim navikama.
Metoda STEP Past dugoročan je pristup upravljanju anksioznosti, a ne nešto što možete implementirati preko noći. Za više informacija raspitajte se s liječnikom o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji.
Imate negativne misli i tjeskobu sada?
Trebali biste isprobati jednu od ovih strategija suočavanja. Kombinacija terapije, samopomoći i ponekad lijekova može vam dugoročno pomoći da prevladate anksioznost - ali što ako vas tjeskoba i negativne misli trenutno preplave?
- Udahnite polako i odbrojavajte dah tri minute. Alternativno, brojite do 10, a zatim počnite ponovo u jednom od pet ciklusa daha.
- Izrazite emocije koje osjećate naglas prema sebi ili nekom drugom kojem vjerujete, npr. „Nestrpljivo sam danas ući u autobus. Ne mogu čak ni to. "
- Odvratite pažnju radeći nešto ugodno. Priuštite si masažu ruku, idite u šetnju ili se dugo okupajte.
- Odmorite se od društvenih medija, pogotovo ako mislite da bi to moglo pridonijeti vašoj anksioznosti i negativnom razmišljanju.
- Pokušajte s meditacijom s pažnjom na YouTubeu.
- Idite na trčanje ili vježbajte joga pozu.
- Probati misao-zaustavljanje.
- Usmjerite svoju anksioznost u novi i opuštajući hobi poput pečenja, časopisa ili šetnje.
- Razgovarajte o svojoj anksioznosti s prijateljem ili voljenom osobom. Ponekad slusanje negativnih misli naglas moze vam pomoci da ih stavite u perspektivu.
Anksioznost i negativne misli ne liječe se toliko kontrolirano. Dok se neki ljudi oporavljaju od anksioznosti, većina pronalazi načine za upravljanje simptomima tijekom vremena. Neki smatraju da se anksioznost ponavlja tijekom stresnih razdoblja u njihovom životu, zbog čega je važno razvijanje i kratkoročnih i dugoročnih strategija suočavanja.
reference članak
