Suočavanje sa savjetima za socijalnu anksioznost: Ionako i nikakva snaga!

Jednom davno, žena samouvjereno na pozornici je prisustvovala TEDx događaju. Žena se probijala kroz gomilu da bi pronašla svoje mjesto i smjestila se. Govornici su bili zanimljivi, teme su bile raznolike, a ona je sjedila prikrivena pažnjom. Na prvom odmoru žena je izašla na svježi zrak. Samo što nije bilo svježe i nije bilo zraka. Svi ostali uzimali su sav zrak. Našla se gutana u gomili i svaki put kad je ponovno uspostavila svoj osobni prostor, škola riba ponovno se kretala poput pokretnog zida. Svaku je pauzu provela želeći nekoliko trenutaka tišine. Čak i ako izađete van zgrade nije donio nijedan komad, riba je jednostavno pronašla drugu rutu do "hrane". Žena u ovoj priči sam ja, a priča je o socijalnoj anksioznosti, paniki i učincima PTSP-a (post-traumatskog stresnog poremećaja) na sposobnost ustrajanja.

Manifestacija socijalne anksioznosti, PTSP / panika na mom tijelu varira, ali najčešće uključuje znojenje, plitko disanje, drhtanje po cijelom tijelu, hiper budnost oko mog osobnog prostora i utrka puls. Većinu dana uspijevam koristiti svoje mehanizme za smirenje da vratim osjećaj sigurnosti: jogijsko disanje, pronalazak mirnog mjesta, progresivno opuštanje mišića, zentangle, itd. Ovaj dan NIJE bio jedan od tih dana, barem ne unutar ribarske posude. Ipak sam dao dva važna obećanja u vezi sa svojim životom s dijagnozama mentalnog zdravlja:

1. Život ću radosno živjeti usprkos tome što ću živjeti sa svojim dijagnozama.
2. Bit ću iskren o onim vremenima kada usprkos naporima, zmaj dolazi u posjet i o tome kako sam naučio ljubiti zmaja.

Razgovor o socijalnoj anksioznosti je u tijeku.

Naučio sam snagu mog BILO KOJI i snagu mog NO WAY. SVAKOGA priznaje da sam uplašen i da se osjećam ugroženo, moj SVAKOGA zna da mogu ostaviti ako budem trebao i iako je razočaranje možda prisutno, razočaranje neće biti usmjereno na mi. Moj ionako će hodati kroz vatru češće nego da se ne kreće prema svojim ciljevima. Naučio sam da je i to da govorim sebi NE POSTOJI i izvan ove točke.

Primjenjujem promjene: Prije događaja provjerit ću mjesto, izdvojiti vrijeme za pronalazak izlaza i utvrditi protok prometa. Dodao sam aplikaciju za bijelu buku na telefon i spremne su uši za uši kada buka postane prekomjerna. S prijateljima sam razvio kodnu riječ koja im omogućuje da znaju kada sam prezadovoljan: "Trebam miran trenutak ", a zatim upotrijebite brojčanu ljestvicu koja omogućuje osobi sa mnom da zna koliko je tjeskoba visoka je. Ako ništa iznad 7 znači da radim na svim svojim mehanizmima suočavanja, ali još uvijek nisu pomogli. Osam znači pripraviti se za odlazak, devet znači da sada moramo ići, a deset znači da me odvedu u bolnicu.

Terapija izloženosti ima svoje mjesto.

Izbor ionako nas može pokrenuti kroz naš strah. Ipak, biti samosvjestan ne zahtijeva potiskivanje do te mjere da pojačamo svoj strah. Ključ za oporavak mentalnog zdravlja je priznavanje onoga što postoji, čineći ono što možemo i voljeti dovoljno da se oprostimo i počnemo iznova. Nekih dana se ne trebamo boriti do iscrpljenosti.

„Život je stvoren od straha. Neki jedu supu od straha tri puta dnevno. Neki jedu supu od straha sva jela tamo. Jedem ga ponekad. Kad mi donesu juhu od straha da jedem, trudim se ne jesti je, pokušavam je poslati natrag. Ali ponekad se previše bojim i moram je pojesti. "
― Martin Amis, Drugi ljudi

Kako se nosite sa socijalnom tjeskobom?

Resursi: Jogijsko disanje https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplikacija bijeli šum: Bijelo svjetlo za buku

Zentangle - kreativna meditacija: http://www.zentangle.com/index.php? Opcija = com_content & view = članku & id = 7 & ID stavke = 117