Pokušajte s novim strategijama za upravljanje anksioznošću kako biste pobijedili staru anksioznost

Iskušavanje novih strategija upravljanja anksioznosti je uvijek dobra ideja jer anksioznost ostaje način davanja u prošlosti kada je to dobrodošlo. Nositi se sa simptomi anksioznosti iz dana u dan može biti obeshrabrujuće. Kada isprobate strategije upravljanja anksioznošću, ali anksioznost i dalje ostaje uključena, možda je vrijeme da promijenite svoj pristup. Najvjerojatnije ste dobro svjesni potrebe isprobavanja novog načine smanjenja anksioznosti. Tako često s anksioznošću znamo što trebamo učiniti, ali zato što anksioznost preuzima kontrolu nad našim mislima, emocijama i radnjama, mi osjećati se zaglavljeno. Sljedeći popis sadrži ideje za upravljanje starim simptomima anksioznosti pomoću novih strategija upravljanja anksioznošću.

Pomiješajte stvari s novim strategijama upravljanja anksioznostima

Ponekad miješanje stvari na male načine s novim strategijama upravljanja tjeskobom može ublažiti stisak koji vas osjeća. Male promjene ili vježbe koje se malo razlikuju od onoga što ste nekada koristili da biste dobili uznemirenost zbog svog novca.

Isprobavanje novih strategija upravljanja anksioznošću stimulira vaš mozak i daje vam poticaj samopouzdanja. Zatim možete nadograditi na pokušaju drugih novih pristupa. Promjena i kasniji uspjesi nadmašuju vašu anksioznost.

Strategije liječenja anksioznosti za uobičajene simptome anksioznosti

Ako osjetite napetost mišića ili bolove u zglobovima, isprobajte tehniku ​​meduza.

Meduze su nevjerojatno učinkoviti plivači. Nemaju puno tvari, pa bi ih iscrpljivanje pokušaja na silu proguralo kroz tešku vodu (Anksioznost i iscrpljenost: umorni i umorni). Umjesto da se bore protiv sile koja će ih zadržati, stvaraju vlastiti pogonski sustav. Oni koriste sustav usisavanja za učinkovito klizanje i plesanje kroz život unatoč vodi koja je uvijek tu i pokušava ih obuzdati (Prihvatite se s tjeskobom kako biste smanjili anksioznost). Usmjerite svoje meduze i klizite se okolo, preko, ispod i kroz prepreke, umjesto da ih gurate nigdje.

Ako osjetite osjećaj predstojeće propasti, pokušajte Peter Pan perspektivu.

Taj osjećaj propasti tipičan je za mnoge vrste anksioznih poremećaja, a povezan je sa strahom. Strah nas može slomiti i paralizirati, što nam daje osjećaj da smo nemoćni. Isprobajte vizualizacijsku aktivnost u kojoj sebe predstavljate kao Petra Pana kao tehniku ​​upravljanja anksioznostima. Peter Pan vodio je Izgubljene dječake kroz mnoge opasnosti, uključujući borbu protiv kapetana Kuka i njegovih gusara. Fantazija? Da. Ali ne za Petera Pana. To je bila njegova stvarnost i oblikovao je onako kako je želio da bude. Bio je glavni. Bio je samouvjeren. I uvijek je pobjeđivao.

Osjećaj anksioznosti za predstojeću propast često nastaje zbog osjećaja da smo nemoćni u borbi protiv svog straha. Vizualizirati sebe kao Petera Pana, superheroja ili svog anksioznost bez-Sama i letenje iznad svojih strahova vrlo je osnažujuće. Vidite kako letite nad svojim strahovima, suočavajući se s njima i osvajajući ih iznova i iznova. Vježbe vizualizacije su učinkovit način da se fantazija pretvori u stvarnost.

Ako osjetite snažan umor, pokušajte malo odmarati, a zatim vježbajte.

Anksioznost ometa san. Kada tjeskoba nas drži budnima noću, često smo previše umorni da bismo to upravljali tijekom dana. Anksioznost tada raste, a može još više ometati naš san.

Prekini taj ciklus jednostavnom strategijom upravljanja anksioznosti: Odmori se kratko, oko 30 do 60 minuta (što više od toga može odbaciti ciklus spavanja-budnosti). Zatim ustanite i odmah vježbajte kako biste dodatno pojačali energiju. Šetajte, vozite bicikl, idite na stazu za vožnju i udarajte lopticama za golf - bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti, donosi vam radost. Kombinacija spavanja i vježbanja dobra je za mozak i tijelo i pomaže vam zadržati anksioznost.

Tehnike upravljanja za tjeskobu

Ovo su samo tri od desetaka simptoma anksioznosti koji muče ljude. Koji vas simptomi trenutno najviše uznemiruju? Mogu li ove nove tehnike upravljanja anksioznosti pomoći? Ili koje nove svoje vlastite načine možete razviti za upravljanje i smanjenje anksioznosti? Budite kreativni i zabavite se s tim. Vaša kreativna upotreba strategije za upravljanje anksioznostima je ono što će u konačnici pobijediti anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.