Rješavanje anksioznosti: što djeluje, a što ne

S vremena na vrijeme svi iskusimo anksioznost, a ublažavanje anksioznosti može biti naporno. Neke uobičajene metode za ublažavanje anksioznosti zapravo ga pogoršavaju. Drugi pokušaji ublažavanja samo ignoriraju temeljni problem. Da bismo dobili trajno olakšanje anksioznosti, moramo razumjeti koje metode pomažu, a koje održavaju problem.

Jedna od stvari koja mi je najviše pomogla u razumijevanju moje anksioznost vidio je to kao pomagača. Anksioznost nije neprijatelj. Tjeskoba me želi čuvati. Volim to smatrati dobronamjernim prijateljem koji ponekad zna postati malo dramatičan.

Kad sam pokušao boriti se s mojom tjeskobom, samo je postalo još gore. Na primjer, neugodno je biti zabrinut zbog prezentacije, ali kad sam dodao pritisak da se borim s tjeskobom, suočio sam se s dva problema. Uznemirenost zbog moje anksioznosti učinila je svaki tjeskobni trenutak još gorim.

Uklonite anksioznost razgovarajući s njom kao s prijateljem

Prvo što radim sada kad primjetim anksioznost je dobrodošlica. Mogla bih sebi reći nešto poput: "Pozdrav tjeskoba. Izvoli. Osjećam te. Došli ste mi reći da je ova prezentacija velika stvar. Želite da mi to dobro ide jer je važno. Znam da ste zabrinuti zbog svega što bi moglo poći po zlu. "

Sljedeće što radim je razgovarati s anksioznošću onako kako bih razgovarao s anksioznim prijateljem. „Dobro sam se pripremio za ovu prezentaciju. Vjerojatno neće biti savršeno, ali znam kako mogu postići glavne bodove. Ako ljudi vide da sam nervozan, to i nije tako velika stvar. Vjerojatno će mi biti ugodnije dok to bude išlo. "

Primijetite da to ne činim savršenstvo očekivanje. Kad dopustim da budem nesavršen, to umiruje moju anksioznost.

Izbjegavanje zamki za pronalaženje olakšanja od tjeskobe

Kad sam počeo prihvaćati i baviti se svojom tjeskobom, prestao sam raditi stvari koje su mi tjeskobu pogoršale. U prošlosti sam ovjekovječila svoju anksioznost izbjegavajući stvari zbog kojih sam bio uznemiren. Rekao sam sebi javni govor bio je zastrašujući a ja to nisam mogao učiniti. Što sam ga više izbjegavao, jači je postajao moj strah. Kadriranje moje tjeskobne misli stavilo ju je u perspektivu. "Javni govor mi je težak, ali ja to mogu" preciznija je od moje stare poruke, "Previše je zastrašujuće i ne mogu to učiniti."

Konačno, prihvaćajući moju tjeskobu omogućila mi je da se prepustim "sigurnosnim ponašanjima" koja mi tjeskobu pogoršavaju. Zbog nečega što radite zbog sigurnosnog ponašanja mislite da se oslobađate tjeskobe, ali to održava vaše tjeskobno uvjerenje. Na primjer, ako vjerujem da mogu održati prezentaciju samo ako nosim svoju ogrlicu s srećom, dodijeljujem snagu i značenje nečemu što nema nikakve veze s mojim sposobnostima prezentacije. Kad predajem svoju moć nečemu izvan sebe, imam manje kontrole nad svojim mislima i osjećajima. Korisnije je reći: "Volim nositi svoju ogrlicu od sreće kad se predstavljam, ali znam da mogu i bez nje."

Pomoć anksioznosti Dos i nemoj

Čini:

• Pogledajte svoju tjeskobu kao pomagača.
• Razgovarajte s tim kao o prijatelju.
• Balansirajte anksiozne misli s realnijim mislima.
• Prihvatite ne-savršenstvo.

Ne:

• Borite se s tjeskobom.
• Koristite izbjegavanje.
• Recite sebi da možete biti u redu samo ako se bavite sigurnosnim ponašanjima.

Kako pronaći olakšanje za anksioznost tako da anksioznost ne ometa vašu sposobnost da živite puni život?

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.