Mood Gym: Kognitivno bihevioralni trening program

Što je MoodGYM?

MoodGYM je web mjesto kognitivna bihevioralna terapija (CBT) program osmišljen kako bi pomogao korisnicima da prepoznaju i savladaju teške emocije - poput osjećaja tjeskobe i depresije - učenjem dobrih vještina suočavanja.

Kako funkcionira MoodGYM?

Za početak, korisnici moraju stvoriti besplatni račun s MoodGYM. Nakon prijave i čitanja uputa, prva aktivnost korisnika je dovršavanje skupa kvizova za depresiju, anksioznost i "varljive misli". Oni se pojavljuju na početku svakog modula kako bi se pratilo kretanje osjećaja korisnika tijekom kretanja kroz program.

MoodGYM koristi osnove CBT-a s internetskim vježbama i dijagramima koji skreću pozornost na neke negativne misli koje mogu napasti osobu s anksioznošću ili depresijom. Demonstracijama, vježbama raspoloženja i vježbama MoodGYM potiče korisnike da preoblikuju nezdravi unutarnji dijalog. MoodGYM pohranjuje odgovore korisnika na sve vježbe i kvizove programa kako bi on ili ona mogli pratiti napredak u ovih pet glavnih modula: osjećaji, misli, nepokorenje, de-stresi i odnose.

Ovih šest središnjih likova pokazuju osjećaje i usmjeravaju korisnike na putu u MoodGYM-u: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody i Creepy Angry.

MoodGYM ne nudi personalizirane povratne informacije, ali preporučuje ih Idi pitaj Alice, koju vodi Sveučilište Columbia, za korisnike s određenim pitanjima. MoodGYM nije zamjena za gledanje kvalificiranog stručnjaka koji može dijagnosticirati i liječiti depresiju ili anksioznost.

Za koga je MoodGYM?

MoodGYM je izvorno dizajniran za ljude između 15 i 25 godina. Osnovne strategije mogu biti korisne odraslima svih dobnih skupina, ali neki su primjeri usmjereni prema mlađim korisnicima.

Koliko košta MoodGYM?

MoodGYM je besplatni program koji financira australski Commonwealth Department of Health.

Koje su studije rađene na MoodGYM?

Nasumično, kontrolirano studija od 106 sudionika, u dobi od 18 do 65 godina, koristilo je terapije uz pomoć MoodGYM sesija šest tjedana. Ova studija je otkrila da je većina sudionika smanjila simptome anksioznosti i depresije. Istraživači su zaključili da MoodGYM, u usporedbi s kratkom podrškom terapeuta, može biti potencijalno učinkovit tretman za depresiju.

Iako ova i druge studije pokazuju smanjene simptome depresije i anksioznosti nakon što pojedinci koriste MoodGYM, u trajanju do 12 mjeseci nakon toga, program ne tvrdi da će biti koristan svakoj osobi koja pokuša to.

Posljednjih godina mnogi su istraživači doveli u pitanje korist web-programa za poboljšanje simptoma stanja poput ADHD-a, depresije i anksioznosti. U 2017. god. skupina istraživača dovršili meta-analizu dostupnih studija o MoodGym-u. Naglašava da bi se rezultati studije trebali tumačiti s oprezom, no pronađena je okvirna podrška za učinkovitost MoodGym-a kao besplatna program za poboljšanje simptoma depresije i psiholoških nevolja kada su se sudionici pridržavali programa i završili sve vježbe.

Gdje mogu saznati više o MoodGYM-u?

MoodGYM je dostupan na engleskom, norveškom, kineskom, holandskom i finskom jeziku. Saznajte više na moodgym.anu.edu.au.

izvori:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/