Samopovreda Samopomoć: Samopomoć u rješavanju vještina za samopovređivanje
Samopomoć za samopovređivanje postoji i može biti učinkovita u suzbijanju ponašanja kod samopovređivanja. Saznajte više o samopovređivanju, vještinama rješavanja samopomoći.
Većina ljudi koji samopovređuju žele prestati ozlijediti sebe i to mogu učiniti pokušavajući razviti nove načine suočavanja i komuniciranja. Međutim, neki ljudi osjećaju potrebu ne samo da promijene svoje ponašanje, već i da shvate zašto su pribjegli nanošenjem štete. (Otkriti zašto se ljudi samopovređuju.)
Postoji nekoliko tehnika samopovređivanja, samopomoći koje mogu umanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda ili umanjiti štetu uzrokovanu samopovredom. Ovaj popis nije iscrpan - različiti ljudi smatraju različite stvari korisnima u raznim situacijama. Ako jedan alat za samopomoć ne radi, pokušajte s drugim. Možda ćete također pronaći da ovi prijedlozi postanu učinkovitiji ako se bavite profesionalnošću liječenje samo ozljeda; rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Tehnike samopovređivanja samopomoći
- Zaustavite se i pokušajte otkriti što bi se trebalo promijeniti kako se više ne biste osjećali kao da ozlijedite sebe (uzmi naše test samoozljeđivanja na uvid)
- Odbrojava od deset (devet, osam, sedam)
- Istaknite pet stvari, po jednu za svako osjećanje, u svojoj okolini kako biste privukli pažnju na sadašnjost
- Udahnite polako, kroz nos i kroz usta.
Ako se i dalje osjećate kao rezanje sebe ili koristeći druge načine samopovređivanja, pokušajte:
- Označite se crvenom vodotopljivom olovkom filca umjesto rezanjem
- Vrećica s probijačem ispuštala je bijes i frustraciju
- Umočite ruke u zdjelu kockica leda (iako ne predugo)
- Trljanje leda tamo gdje biste se inače rezali ili nanijeli sebi štetu
(Korisne informacije o Alternativa samoozljeđivanju i Rezanje pomoći i liječenje)
Alati za samopovređivanje samopomoći za rješavanje problema
Postoji nekoliko drugih ideja samopovređivanja, samopomoći koje možete implementirati kako biste se lakše nosili sa samopovredama:
- Priznajte da je ovo problem, da ste iznutra povrijeđeni i da vam treba stručna pomoć prestanite se ozlijediti.
- Shvaćate da se ovdje ne radi o tome da li je loše ili glupo - ovo je u prepoznavanju takvog ponašanja pomaganje u suzbijanju osjećaja postalo je tako velik problem kao i onaj koji je pokušao riješiti u prvom mjesto.
- Pronađite jednu osobu kojoj vjerujete - možda prijatelja, učitelja, ministra, savjetnika ili rodbinu - i recite da morate razgovarati o nečem ozbiljnom što vas muči.
- Tražite pomoć u prepoznavanju onoga što "pokreće" vaše samopovređujuće ponašanje i zatražite pomoć u razvoju načina kako izbjeći ili se boriti protiv tih okidača.
- Prepoznajte da je samopovređivanje pokušaj samoispajanja i da morate razviti druge, bolje načine za smirenje i smirenje.
izvori:
Helpguide.org
reference članak
