Prirodni tretmani napadaja panike

Pronađite olakšanje od napada panike pomoću hipnoze, energetske psihologije, terapije misaonim poljem i kognitivne bihevioralne terapije.

Hipnoza, kognitivno bihevioralno djeluju i druge terapije bez lijekova

Diane Ulicsni previše dobro zna koliko mogu biti zastrašujući napadi panike (poznati i kao poremećaj panike). Više od 12 godina Ulicsni, direktor centra za hipnozu u jezeru Oswego, Ore od kroničnih napada panike koji su je vodili u naizgled beskrajni krug liječnika i hitne pomoći posjeta.

Uvjeren da ima srčani udar - ili živčani slom - Ulicsni je izdržao sve češće simptome napadaja panike, koji uključuju osjećaj snažnog straha, osjećaj propasti ili osjećaj nestvarnosti, popraćen fizičkim simptomima poput trke ili udaranja srca; otežano disanje ili osjećaj gušenja; znojenje, tresenje ili ispiranje; bolovi u prsima; vrtoglavica, vrtoglavica ili mučnina; strah od gubitka kontrole; bockanje ili utrnulost u rukama.

Ulicsni, koji je napokon pronašao olakšanje od napada panike putem hipnoze i sada je certificirani hipnoterapeut, kaže da je hipnoza - što je i prepoznato Američki medicinski savez od 1958. kao oblik liječenja - jedan je od nekoliko pristupa koji nisu lijekovi koji mogu značajno olakšati, ako ne i izliječiti, paniku napadi.

Hipnoza može pojačati učinak uma na tijelo, kaže Ulicsni, mijenjajući način na koji opažate senzacije, usko usredotočivši svoju pažnju tako da vas ne obuzimaju simptomi napada panike i opušta vas tjelesno.

Pored hipnoze, druge terapije bez droga koje mogu (ili ne moraju, ovisno o tome koga tražite) djeluju na napade panike uključuju humor, energetsku psihologiju poput kao "tapkanje" (poznato i kao terapija misaonim poljem), i - možda najčešće proučavana, a neki bi rekli, i najuspješnija - kognitivna bihevioralna terapija (CBT).

Smijati se napadaja panike? To je dobra strategija, kaže dr. Sc. Steven Sultanoff, klinički psiholog iz Irvinea, Kalifornija, i prošli predsjednik Američkog udruženja za terapijski humor. Sultanoff koristi vizualizaciju humora sa svojim pacijentima koji panično napadaju, tražeći od njih da se vide u situaciji u kojoj su se nekontrolirano smijali. Kada se pojave simptomi panike, pacijenti se vraćaju na tu sliku kako se smiju.

"Humor zamjenjuje uznemirujuće osjećaje napada panike", kaže Sultanoff, "i ako humor dovede do iskrenog smijeha, također mijenja fiziološke reakcije napada."

Kad ste zabrinuti, objašnjava on, povećava se razina kortizola u serumu - ili hormona stresa; vjeruje se da smijeh smanjuje razinu kortizola ..

Diane Roberts Stoler, EdD, licencirana psihologinja iz Georgetown-a, Massachusetts, liječila je pacijente s napadima panike s kognitivno bihevioralnu terapiju i hipnozu više od 25 godina i kaže da su joj donedavno uvijek bili prvi izbori. No, kako je prošla obuku iz energetske psihologije i vidjela je kako to brzo djeluje na pacijentima, kaže: "Sada sam istinski vjernik i sada je moj prvi izbor za anksiozne i panične poremećaje."

Energetska psihologija, objašnjava Stoler, uključuje tapkanje akupunkturnih (ili akupresurnih) točaka i može se podučavati tako da ga osoba može učiniti sama. "Svaka naša misao proizvodi energetsko polje, koje pokreće kemijske promjene u tijelu", kaže Stoler. "Ova kemijska promjena proizvodi promjene u ponašanju i tjelesne senzacije, kao što su trkačko srce, znojni dlanovi, dilatacijske oči, vrtoglavica i kratkoća daha. Zatim povezujemo te tjelesne reakcije s osjetilima, poput straha, tjeskobe, panike itd. "

Talk terapija, kaže Stoler, može vam pomoći da shvatite zašto imate te reakcije, dok psihofarmakologija (lijekovi) mijenja kemikalije u vašem mozgu i tijelu. Energetska psihologija, s druge strane, kaže, bavi se "chi" - ili energetskim poljem - povezanim s mišlju, i dodirivanjem specifičnih akupunkturnih točaka određenim redoslijedom, možete isprazniti negativnu energiju sa specifičnom misao. "Drugim riječima, tapkanje utječe na početnu promjenu energije koja je išla s izvornom mišlju, poput straha od letenja ili visine", kaže Stoler.

Psiholog iz sjeverne Kalifornije, Neil Fiore, priznaje da prisluškivanje može imati svoju ulogu u liječenju fizičkih simptoma paničnog poremećaja; dodirivanje akupresurne točke koja odgovara nadbubrežnoj žlijezdi, koja kontrolira reakciju na stres, može služiti nekoj svrsi, kaže on, ali općenito, smatra da tapkanje "malo vani".

Fiore radije koristi a desenzibilizacijski pristup s paničnim pacijentima, kaže. Započinje tako da pacijenta traži da se zamisli u situaciji koja obično izaziva osjećaj panike - u trgovini ili u avionu dva su uobičajena scenarija, kaže Fiore. Zatim osoba mora držati tu sliku 30 sekundi; svaki put kad ponavlja vježbu, vrijeme se povećava. "Mogli biste to nazvati strahom zbog inokulacije", kaže on.

Dok pacijent zamišlja scenu, Fiore savjetuje da pacijent razmisli o najgorem scenariju. "Nastavite se pitati:" Što ako? ", Kaže on. Što ako paničarite kada kupujete namirnice? Uvijek možete napustiti trgovinu. Što ako se onesvijestite? Netko će vam pomoći. "Uvijek postoji odgovor na pitanje" što ako? ", Kaže Fiore.

Ono što nudi desenzibilizacija psihološka je "sigurnosna mreža", kaže Fiore. "Naučiš se suočiti sa strahom i znaš da to neće biti kraj svijeta."

Poput Fiore, James D. Herbert, dr. Sc., Izvanredni profesor kliničke psihologije na sveučilištu MCP Hahnemann u Philadelphiji, sam po sebi nije protivnik alternativne medicine. Međutim, pristupi poput terapije misaonim poljem ili prisluškivanja samo su "rubna psihoterapija", kaže on.

"Anegdotalno, možda će uspjeti", kaže, "ali znanstvenici se ne oslanjaju na anegdote. Anegdote zapravo ništa ne dokazuju. Trebamo više kontroliranih studija. "

Herbert, kaže Herbert, pokazuje da djeluje u liječenju paničnog poremećaja kognitivna bihevioralna terapija. "To je moj tretman izbora", kaže on. "To je jednako efikasno, ako ne i više nego lijekovi, i za razliku od lijekova, nemate tendenciju da se ponovite kada završite."

Terapija paničnih napada također nije dugačka poteškoća, kaže Herbert. U prosjeku od osam do 16 tjedana, možete biti potpuno bez panike. Najvažniji elementi kognitivne bihevioralne terapije uključuju:

• Kognitivno restrukturiranje, kako bi vam pomogao da sagledate svoja uvjerenja, a zatim da vidite da li su iskrivljena. Na primjer, srce vam kuca i bojite se da ćete doživjeti srčani udar. "Pogledajte dokaze", kaže Herbert. Liječnik vas je pregledao, srce vam je dobro, savršeno ste zdravi. "Restrukturiranje pomaže ispraviti" katastrofalne "misli", kaže Herbert.
• izlaganje, kako bi vam pomogao da se suočite sa svojim strahovima. Izloženost in vivo (ili, u stvarnom životu), kaže Herbert, znači da doživljavate situaciju u kojoj imate tendenciju panike. Ako se bojite otići do trgovine, uzmite nekoga sa sobom i ostanite samo pet minuta; sljedeći put idite sami i ostanite još malo; i tako dalje. Interoceptivno izlaganje, kaže Herbert, znači da ste izloženi fizičkim senzacijama koje mogu izazvati napad panike. Ako vas ubrzani otkucaji srca uzrokuju paniku, Herbert će vas natjerati da potrčite gore i dolje niz stube dok vam srce ne zakuca; ako vrtoglavica uzrokuje vašu paniku, on će vas vrtjeti u stolici; ako je hiperventilacija vaš okidač, natjerat će vas da dišete kroz koktel slamku dok držite nos. "Izloženost simptomima pomoći će vam da ih prepoznate po njihovom stanju", kaže on. U stvari, većina nas ima ubrzan rad srca, ili kratko nedostaje daha ili vrtoglavica. "Naša tijela ne ostaju statična", kaže Herbert. "To je stvar navikavanja na simptome koje svi doživljavamo."

Herbert priznaje da kognitivna bihevioralna terapija ne djeluje na sve.

"Ali nema znanstvenih dokaza - naglašavanja" znanstvenog "- da i druge terapije djeluju bolje."

Sljedeći: Lijek učinkovit u liječenju anksioznih poremećaja kod djece i adolescenata
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima