Umor i stres suosjećanja njegovatelja

Briga za nekoga s mentalnim zdravljem poput bipolarnog poremećaja ili ADHD-a može biti neodoljiva. Naučite kako se nositi sa sagorjevanjem njegovatelja.

Kao roditelj djeteta (ili djece) s visokim potrebama, životi svih uključenih su komplicirani. Vrlo je lako postati hiper fokusiran, pretjerano uključen i nesposoban odvojiti "sebe" od "situacije". To je vrlo uobičajeno, normalno i istodobno opasno.

Samo stvari potrebne za funkcioniranje u svakodnevnom životu briga za dijete ili neki drugi član obitelji s izuzetnim potrebama može dovesti do osjećaja preplavljenosti i frustracije. Ako se ne provjeravaju, razvijaju se ti osjećaji; ostavljajući jednog ranjivog na stres pod stvarima koje nekada nisu bile stresne. To može biti dodatno komplicirano ako njegovatelj ima dijagnozu ili ima tendenciju prema depresija, anksioznost, bipolarni poremećaj ili drugi slični poremećaji raspoloženja.

Umor suosjećanja

Jeste li čuli za suosjećanje umor; ponekad se naziva sekundarna viktimizacija ili traumatični stres, burna traumatizacija? To je oblik izgaranja, duboke fizičke, emocionalne i duhovne iscrpljenosti popraćene akutnom emocionalnom boli. Osiguravaju se umorni njegovatelji i dalje se potpuno posvećuju osobi o kojoj se brinu, teško je održavati zdravu ravnotežu empatije i objektivnosti. Troškovi ovoga mogu biti prilično visoki u pogledu funkcionalnosti, obitelji, posla, zajednice i ponajviše sebe.

Vjerojatno već shvaćate da život s nestabilnim djetetom (s problemima u ponašanju) povremeno podvrgne sve članove obitelji. Brojni simptomi upućuju na to da njegovatelj doživljava reakcije na traumatični stres. U stvari, same kvalitete koje čine izvrsnog njegovatelja - empatija, identifikacija, sigurnost, povjerenje, intimnost i moć - upravo su one osobine koje mogu izazvati izgaranje.

Naučiti prepoznati simptome u sebi koji ukazuju na pojačani stres od presudnog je značaja za njegovo rješavanje, ublažavanje i izbjegavanje. Neprovjereni stres dovest će do izgaranja njegovatelja.

Oni koji su iskusili umor suosjećanja opisuju ga kao da je usisan u vrtlog koji ih polako povlači prema dolje. Oni nemaju pojma kako zaustaviti silaznu spiralu pa rade ono što su oduvijek radili: napornije rade i nastavljaju davati drugima dok ih u potpunosti ne iskoriste.

Simptomi izgaranja

• Zlouporaba droga, alkohola ili hranu
• Bijes
• okrivljavanje
• Kronična kasnost
• Depresija
• Smanjen osjećaj osobnog postignuća
• Iscrpljenost (fizička ili emocionalna)
• Česte glavobolje
• Gastrointestinalne tegobe
• Visoka samoočekivanja
• beznadežnost
• Hipertenzija
• Nemogućnost održavanja ravnoteže empatije i objektivnosti
• Povećana razdražljivost
• Manje sposobnosti osjećaja radosti
• Nisko samopouzdanje
• Poremećaji spavanja
• Workaholism

Onima kojima je suosjećanje umor, vrijeme ili, točnije nedostatak, neprijatelj je. Da bi nadoknadili to, mnogi njegovatelji pokušavaju odraditi nekoliko stvari odjednom (npr. Jesti ručak dok vraćaju telefonske pozive). A kako bi imali više vremena, oni imaju tendenciju da eliminiraju upravo one stvari koje bi im pomogle revitalizirati: redovite vježbanje, interesi izvan brige, opušteni obroci, vrijeme s obitelji i prijateljima, molitva i meditacija.

Liječenje stresa i izgaranja kod njegovatelja

Da biste napunili baterije, prvo morate naučiti prepoznati kada se trošite, a zatim svakodnevno raditi nešto što će vas napuniti. To nije tako lako kao što zvuči. Stare navike su neobično ugodne čak i kada nam nisu dobre, a stvarne promjene načina života trebaju vremena (neki stručnjaci kažu šest mjeseci), energije i želje.

Prva linija djelovanja je davanje prioriteta situacijama, tako da imate određenu mjeru kontrole.

Zapitaj se:

• Nad čim imam kontrolu?
• Tko je glavni ovdje?
• Što zapravo moram promijeniti?
• Što ja smatram potrebnim da to uistinu nije?
• Hoće li se svijet prestati vrtjeti ako to ne učinim ____?

Imajte svoj vlastiti plan samopomoći

Promjene načina života koje odaberete izvršiti ovisit će o vašim jedinstvenim okolnostima, ali tri stvari mogu ubrzati vaš oporavak.

1. Provedite dosta mirnog vremena sami. Učenje meditacije svjesnosti izvrstan je način da se prizemljite u trenutku i spriječite da vas misli vuku u različitim smjerovima. Sposobnost da se ponovno povežete s duhovnim izvorom također će vam pomoći da postignete unutarnju ravnotežu i može proizvesti gotovo čudesan preokret, čak i kad vam se svijet čini najcrnji.
2. Svakodnevno punite baterije. Nešto tako jednostavno kao obvezati se jesti bolje i zaustaviti sve ostale aktivnosti dok jedete može imati eksponencijalnu korist i za vašu psihu i za vaše fizičko tijelo. Redoviti režim vježbanja može umanjiti stres, pomoći vam da postignete vanjsku ravnotežu i pobuđuje vas na vrijeme s obitelji i prijateljima.
3. Svakodnevno vodite jedan fokusiran, povezan i smislen razgovor. Tako će se pokrenuti čak i baterije koje su najtraženije. Vrijeme s obitelji i bliskim prijateljima hrani dušu kao išta drugo i na žalost čini se da je prva stvar kad krene malo vremena.

Evo još nekoliko ideja za oslobađanje od stresa, umora suosjećanja i izgaranja

• Planirajte vrijeme da budete sami. (čak 5 minuta može biti spasitelj)
• Razviti osobnu metodu opuštanja.
• Zatražite mjesto koje pripada samo vama osobnom vremenu.
• Udobno se oblačite u odjeću koja vam se sviđa.
• Kupati se s mjehurićima.
• Unajmite čuvara na sat / večeru.
• Upoznajte i zadržite redovite sastanke sa značajnim drugim ili prijateljem.
• Idite na pogon, otkotrljajte prozore i uključite radio.
• Smanjite sav senzorni unos. (prigušena svjetla, isključite TV, radio i telefon, obucite udobnu odjeću)
• Pročitaj knjigu.
• Upalite neke svijeće.
• Naručite večeru isporučenu.
• Nabavite masažu.
• Odvojite vrijeme za seksualnost.
• Planirajte i dovoljno spavajte.
• Uklonite nepotrebne aktivnosti u životu.
• Jedite redovite i zdrave obroke.
• Plesati, hodati, trčati, plivati, baviti se sportom, pjevati ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću koja je ugodna.
• Isprobajte nešto zabavno i novo.
• Napišite ili nazovite prijatelja.
• Dajte sebi potvrde / pohvale... vrijedite!
• Pronađite stvari zbog kojih se smijete i uživajte u njima.
• Molitva ili meditacija
• Pustite nešto za jedan dan. Svijet se ne prestaje vrtjeti ako kreveti ostanu neobrađeni.
• Kad se energija označi, dodatak B Complex je od velike pomoći.

Ideja je voditi računa o svom "jastvu" kako bi se izbjegli negativni ishodi. Ono što jednoj osobi pomaže u izbjegavanju ili oslobađanju od stresa razlikuje se od sljedeće. Bilo bi potrebno nešto eksperimentiranja ili spremnosti da se isproba nešto novo da biste otkrili što doista pomaže. Kad ste pronađeni, vježbajte često. Ako nakon isprobavanja nekoliko stvari redovito i ne nađete značajno olakšanje, razmislite da možda patite od depresije i / ili anksioznosti i posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

izvori:

• Možeš li se previše brinuti? Hipokrat. Travanj 1994: 32-33.
• Američka akademija obiteljskih liječnika, travanj 2000.