Pomozite! Anksioznost kaže da je sve moja krivica

"Anksioznost kaže da sam kriv za sve." Ovo je uobičajen jad i izvor velikog stresa za ljude koji žive anksioznost. Vjerovanje da ste krivi za sve loše što se događa - bilo to veliko ili malo - ljudima do kojih vam je stalo jest učinak anksioznosti to se često previdi. Ovaj oblik samokrivljenja usko je povezan sa depresija. Osjećaj da je "sve moja krivica" također je jako dio anksioznosti. Razumijevanje odnosa između tjeskobu i samokrivicu može vam pomoći da to prepoznate i počnete se odvajati od pogrešnog uvjerenja da je za sve vaša krivica.

Zašto tjeskoba kaže da je sve tvoja greška

"To što se dogodilo je tvoja krivica", vrišti tjeskoba. Bilo da se dogodilo nešto ovdje - poput vašeg djeteta u groznom danu u školi - ili na daljinu pojava - poput vašeg prijatelja da će vam slomiti nogu tijekom planinarenja na odmor - bez sumnje je to vaša kvara.

To vjerovanje u osobnu odgovornost za loše što se događa može doći od bilo koga vrsta tjeskobe; međutim, snažno je vezana generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Generalizirani anksiozni poremećaj uključuje pretjeranu brigu i strah da će se negativne stvari dogoditi. Osobe s GAD-om brinu o sebi i ljudima do kojih je stalo. Mogli bi se brinuti o svijetu u cjelini i svom privatnom svijetu. Misli o "što ako" proganjati ih danju i noću. To je frustrirajuće i iscrpljujuće, a uzrokuje fizičke i emocionalne simptome, kao i probleme povezane s mislima. Prevladavanje razmišljanja, zabrinutosti, stvaranje (obično nevoljko) scenarija najgoreg slučaja i zamišljanje zastrašujućih ishoda događaja sve su mučne komponente GAD-a. Naravno, ljudi žele - trebaju - ovo sve zaustaviti.

Da bi ostali na moru u moru strepnje, ljudi moraju osjetiti određenu kontrolu. Ironično je da pokušaj stjecanja ove kontrole može poticati iz samog korijena GAD-a: pretjerano zabrinjavanje.

Kao odgovor na ono što je slučajno, strahove i zamišljene scenarije loših slučajeva, prirodno je zabrinuti se. Obično ljudi podsvjesno formiraju vezu između brige o nečemu i rezultata koji bi se mogao dogoditi. Ako se dovoljno brinemo, loše se čega se bojimo neće dogoditi. To je pogrešna logika, ali ima smisla kad razmislite o dubini tjeskobe, straha i emocionalne boli koju netko iskusi s GAD-om. Smatrajte da se netko brine za svog prijatelja u drugom gradu. On nije tu da pomogne prijateljici ili da je čuva. Ona je sama. Pretjerano zabrinjavanje je, po njegovom mišljenju, jedino što može učiniti kako bi je sačuvao. Ali u njegovom slučaju to nije uspjelo. Imala je prometnu nesreću. Ako je na nekoj razini istinski vjerovao da bi je zabrinutost mogla zaštititi, produžilo je da je on kriv za njezinu nesreću.

Ne dopustite da vas tjeskoba krivi za sve

Čovjek u gornjem primjeru brinuo je o svom prijatelju. Budući da je brinuo o njoj, brinuo se za njenu sigurnost. Ipak, generalizirani anksiozni poremećaj zabrinuo se i raznio ga proporcionalno. Njegove brige, strahovi za njezinu sigurnost i zamišljeni najgori scenariji nadvladali su ga. Trebala mu je kontrola nad situacijom. Vjerojatno podsvjesno, vjerovao je da ako se dovoljno brine, može kontrolirati njezinu sigurnost. Kad to nije uspjelo, njegov GAD je vrisnuo: "Vaš prijatelj je bio u nesreći i za sve ste krivi."

Anksioznost je toliko glasna zbog briga i strahova i uporna da se zbog toga osjećate izvan kontrole mnoge stvari u vašem životu koje pokušavaju steći određenu kontrolu kroz vaše misli postaju automatski odgovor. Prošireno, pogrešno uvjerenje da je sve što se loše dogodi i vaša greška postaje automatski odgovor.

U videu u nastavku dijelim jedan način da se počnete riješiti učinka anksioznosti za koji kaže da je za sve kriv.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.