Kako pretvoriti negativni samorazgovor u pozitivan samorazgovor

Važno je negativni samorazgovor pretvoriti u pozitivan samorazgovor i prestani se odlagati, pogotovo kada sebi kažete grozne stvari poput: "Vi ste neuspjeh!" "Beskorisni ste!" "Mrzim te!"

To su stvari koje redovito čujem od sebe. Moj glas kaže stvari poput: "Nitko te nikada neće voljeti!" "Nikada nećete iznositi ništa!"

Glas koji koristim kad govorim sebi kad sam u depresiji nije baš pozitivan. Ali može biti i postoje načini pomoću kojih mogu olakšati postupak prebacivanja negativnog samorazgovora u pozitivno.

Što je samorazgovor?

Samorazgovor je mentalni zdravlje unutarnji monolog svakog od nas. Za mnoge ljude to je ohrabrujući glas koji govori da to možete učiniti, samo četiri dodatna otkrića. Pozitivan glas koji podsjeća ljude da dolazi vikend, da će se stvari popraviti. Međutim, za one od kojih se borimo mentalna bolest, taj unutarnji glas često može biti izrazito negativan, osobito u ekstremnim razdobljima depresija ili anksioznost. Vjerojatnije nam je reći da jesmo ne mogu a ne mi limenka i da će se stvari završiti loše nego sretno-vječno.

To je bilo glavno pitanje u mom životu. U razdoblju depresije sama se depresija očituje u mom samorazgovoru (pretvaranje bilo kojeg pozitivnog samorazgovora u krajnje negativan samorazgovor), a ta me negativnost još više spira. To zauzvrat vodi do negativnijeg samorazgovora, negativne mislii tako dalje sve dok nisam udario u dno cijevi.

Kako pretvoriti negativni samorazgovor u pozitivan samorazgovor?

Kad se moj samorazgovor pretvori u tako negativan, imam nekoliko stvari koje koristim da svoj negativni samorazgovor promijenim u pozitivan. Prvo pokušavam zaustaviti spiralu. To može značiti da stvari jednostavno odvraćaju pažnju od mene. Računam. (Na primjer, prebrojim sve zelene stvari koje mogu vidjeti ili sve trokute.) Odaberem jaku riječ, poput triceratopsa ili pronevjere, i pišem je unatrag u glavi. Činim takve stvari da mi zaokupljaju više uma, a manje ostavljam toliko negativan odnos prema sebi.

Mnogo je metoda koje ljudi mogu koristiti umjesto onih koje sam gore spomenula. Za neke meditacija djeluje. Za ostale djeluje intenzivna tjelovježba. Važna stvar nije nužno ono što koristite za zaustavljanje spirale, nego da naučite što funkcionira u vašem životu.

Nakon zaustavljanja opasne spirale, možemo skrenuti pozornost na ispravljanje našeg unutarnjeg jezika. Uzmem standardni komad papira za bilježnicu i presavijem ga po sredini. S jedne strane pišem negativni jezik koji sam koristio. S druge strane, napisat ću zdraviji način da kažem istu misao. Ne mogu se učiniti pozitivnim, ali mogu ponešto s ruba skiniti s jezika (Ispravite negativan samorazgovor s pozitivnim istinama). Na primjer, "Nitko te nikada neće voljeti" postaje "Još nisi pronašao pravu osobu." "Vi ste neuspjeh." pretvara se u "Činite ispravnu stvar usredotočujući se na svoje zdravlje, a ne na karijeru." i tako na.

Ispravljanje negativnog samorazgovora s pozitivnijim samorazgovaranjem je važno

Za toliko mnogo nas koji se bore s mentalnim bolestima, naši odnosi sa sobom nisu na zdravom mjestu. Strašno smo čvrsti prema sebi, beskrajno kritiziramo, nikada nismo bili zadovoljni i nikada nismo u stanju priznati pozitivne stavove koje imamo svakodnevno. Ako smo u stanju reći sebi da smo izvršili sjajan posao brinući o sebi danas, to je dobar korak. Ako možemo prepoznati naše dobre osobine čak i ako se osjećamo bezvrijedno, još bolje. Mnogo je lakše učiniti sve što trebamo učiniti da bismo održali svoje mentalno zdravlje kad možemo reći „trenutno nisam na svojoj idealnoj težini, ali radim na tome“, a ne „debela sam i ružna „.

Ovo nije lak proces, ali čak i ako napravimo mali udubljenje u našoj unutarnjoj negativnosti, to može imati ogromno pozitivan utjecaj na kvalitetu našeg života i napor koji je potreban za održavanje zdrave emocije ravnoteža. Što koristiš za promjenu negativnog samorazgovora u pozitivnog? Molimo podijelite u komentarima.

Za više savjeta o pretvaranju negativnog samorazgovora u pozitivan samorazgovor pogledajte:

• Kako zaustaviti negativni samorazgovor i ućutkati svoju unutarnju kritiku
• Vratite se negativnom samorazgovoru kako biste ga olakšali
• Promijenite negativne misli u pozitivne samorazgovore

Jonathan Berg je bivši neprofitni izvršni direktor koji je odlučio sve to smiriti i postati putnički bloger. Strastvena je za dobru hranu, nevjerojatna iskustva i pomaže onima koji se bore s mentalnim bolestima kao i on. Pronađi Jonathana Cvrkut, Facebook, Google+ i njegov blog.