Kako se osloboditi tjeskobe fokusirajući se na sebe

Željeti se riješiti tjeskobe potpuno je razumno i vrlo normalno, ali fokusirati se na sebe da to učinite možda vam nije palo na pamet. Kad pomislimo da se riješimo tjeskobe, fokus je na toj anksioznosti. Tjeskoba je koja privlači našu pažnju; nažalost, na što obratimo pažnju štapićima okolo. To može biti osnažujuće i podižući snagu za odvrati pozornost od tjeskobe i na nešto mnogo bolje: ti. Da biste se riješili tjeskobe, usredotočite se na sebe.

Anksioznost može učiniti život teškim. Iako je iskustvo svake osobe s anksioznošću jedinstveno, općenito, anksioznost može otežati interakciju s drugima, bilo na radnom mjestu, bilo u društvenim situacijama, bilo da se malo razgovara u trgovini. Anksioznost se može miješati u naše odnose, a može čak i otežati ustajanje iz kreveta ili napuštanje kuće. Kad živimo s tjeskobom, osjećamo je od glave do pete, iznutra i izvana (Simptomi anksioznosti: prepoznavanje znakova anksioznosti). Naravno, želimo se riješiti tjeskobe. Jednostavnom smjenom pozornosti anksioznost možete zamijeniti kvalitetnim životom.

Usredotočite se na sebe kako biste poboljšali kvalitetu života

Jer tjeskoba može napasti cijelo vaše biće, usredotočite se na sve vas. Sudjelujte sami na svim razinama:

• fizička
• bihevioralna
• Emotivan
• Mentalno (misli)
• Interpersonalna
• Tvoje biće, tvoja suština

Učinite vrijeme za sebe, na neki način, svaki dan (Možete vježbati samoposlugu na proračunu). Učinite nešto što umiruje učinke anksioznosti kao i dodaje zadovoljstvo vašem danu. Bez obzira na koji dio sebe se fokusirate, zapamtite da je cilj oduzeti vašu pažnju od tjeskobe i staviti je na sebe. Ako se usredotočite na sebe, konačno se riješite tjeskobe.

Što znači usredotočiti na sebe

Koncentriranje na anksioznost i ono što vam čini, iako je prirodno, ograničava i sužava vaš pogled. Proširite svoju perspektivu razmišljajući o svom biću, samoj sebi.

Vaša suština uključuje tko ste u osnovi i nema nikakve veze s anksioznošću. Vi ste puno više od ovog jednog aspekta. Imate svrhu u životu, imate ideju gdje biste se željeli uklopiti i kako biste željeli biti. Imate vrijednosti. Imate smisao većeg značenja, bez obzira na to što to može biti vašoj jedinstvenoj osobi.

Kad se fokusirate na sebe kako biste se riješili tjeskobe, dajete sebi dozvolu da istražite svaki od tih većih dijelova svoje cjeline i proširite se na pozitivne načine (Pet znakova da ćete pobijediti tjeskobu).

Usredotočiti se na sebe može biti jednostavno

Koncentriranje na vas, svakodnevno stvaranje vremena za sebe, može imati različite oblike. Među tim gotovo neograničenim popisom:

• Časopis će ispitati svoju svrhu, vrijednosti i značenje.
• Napišite pozitivne izjave o sebi (poznate kao afirmacije) i držite ih tamo gdje ćete ih vidjeti (Afirmacije: djeluju li zbog anksioznosti i slabog samopoštovanja?).
• Vježbajte, vježbajte jogu, istežite se ili se kretajte na bilo koji drugi način.
• Istražite svoju kreativnu stranu: pisati, slikati, skicirati, puštati glazbu, pjevati itd.
• Potražite prirodno svjetlo i svježi zrak.
• Hranite se zdravom hranom.
• Izbjegavajte alkohol i druge droge.
• Prepoznajte dobro u vašem danu. Primijetite to i zapišite.
• Uhvatite sebe kao hrabri, smjeli, brižni i još mnogo toga.
• Smijeh. YouTube, Netflix i druga takva mjesta dobri su izvori humora.
• Radite nešto što volite svaki dan, pa makar i samo nakratko.

Dok njegujete cijelo svoje biće, razmislite u smislu kratkoročnih i dugoročnih pristupa. Kratkoročni pristupi uključuju poboljšanje kvalitete trenutka. Dugoročni pristupi uključuju poboljšanje kvalitete vašeg cijelog života. Povećavajući svoju sreću a zadovoljstvo zadovoljstvom fokusiranjem na sebe jedan je od najboljih načina da se riješite tjeskobe.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moj knjiga za samopomoć i četiri romana o mentalnom zdravlju, uključujući jedan o teški anksiozni poremećaji, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.