Smanjenje tjeskobe pažnjom: kako se opustiti, ne oduprijeti

Primamljivo je pokušati smanjiti anksioznost odupirući se. Nitko ne želi živjeti s tjeskobom jer kontrolira. Kad tjeskoba upadne u naše misli, emocije i ponašanja, ona nas zarobljava u kavezu i živi svoj život za nas. Kada su zarobljeni, ljudi se instinktivno uzvraćaju. Ne želeći ostati zaglavljen, prirodno je odupirati se raspravljajući s tjeskobnim uvjerenjima. Međutim, za raspravljanje je potrebno razmišljanje o tim anksioznim mislima i neprestano bježanje nad njima, što nas drži usredotočene na njih. Borba protiv tjeskobe zateže vrata zamke. Kad se dovoljno opustimo da shvatimo od silne stiske tjeskobe, možemo otvoriti vrata kaveza i slobodno letjeti. To uključuje drugačiji pristup.

Drugačiji pristup smanjenju anksioznosti

Da bi se anksioznost zamijenila unutarnjim mirom potreban je pomak od borbe i otpora do opuštene prisutnosti. Istinski i duboko smanjenje anksioznosti uključuje nešto što u početku može izgledati neugodno, ali s praksom postaje druga priroda. Da biste zamijenili anksioznost osjećajem lakoće sa sobom i svojim životom, dopustite mu da samo bude tu dok vi mirujete i prebacite fokus na bolje, relevantnije stvari.

Ovaj nam koncept dolazi iz tisućljetne tradicije pažljivosti. Pažljivost se praktikuje sama po sebi, kao samostalan način postojećeg, i ugrađena je u moderne pristupe mentalnom zdravlju poput Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT). U ACT-u je pažljivost sastavni dio vještine prepoznavanja problema poput anksioznosti, odvajanja od i fokusirajući se na ono što je prisutno u vašem stvarnom, opipljivom svijetu (za razliku od nematerijalnog tjeskobnog misli). Ove komponente koje čine dio ACT-a poznate su kao prihvaćanje, defuzija i postojanje (pažnja). Oni nude pristup smanjenju anksioznosti koji nam pomaže da se opustimo, a ne da postojimo.

Prihvaćanje uključuje prepoznavanje vaše anksioznosti - negativne misli koje imate, emocije i stvari koje radite ili ne radite zbog brige i straha. Jednom kada ste toga svjesni izvan nejasnog, ali jakog osjećaja uznemirenosti, možete prihvatiti njegovu prisutnost. Samo priznajte da vas muči tjeskoba i prihvatite da ta anksioznost postoji. To naravno neće učiniti da tjeskoba nestane. Ono što čini je pozicionirati vas da postanete slobodniji.

Defusion de-fuzionirate ili nevezujete sebe od tjeskobe. Prihvatili ste da je tamo i pustili ste svoju potrebu da se borite protiv njega. Sada se možete odvojiti od toga. Nisi ti tjeskoba. Vi ste puno više od briga i strahova. To su stvari kojima se baviš; oni nisu ti koji si. Kad se borite protiv i prepirite se s tjeskobom, tada se to fuzujete. Zaglavili ste ga. Osjeća se kao da ste to vi. Nisi ti, ali vezan je za tebe. Vrijeme je da ga skinemo. To je postupak, a ne brza popravka u jednom koraku. Jedna snažna komponenta defuzije je pažljivost

mindfulness pomaže kod defuzije, ali i sama stoji. Pažljivost je način življenja vašeg života, trenutak po trenutak. Umjesto da vas uhvate vaše tjeskobne misli i brige, odlučite ih pustiti da budu tamo i odvojiti se od njih premještajući fokus na sadašnji trenutak. Živite tamo gdje jeste i u potpunosti ih živite jer više pazite na stvarne stvari i ljude, a ne na njih. Pogledajte, istinski vidite, što se događa oko vas. Poslušaj to. Osjetite to i pomirišite. Ako je jestiva, kušajte je. Sa pažnjom ste uronjeni u svoj život, a ne zaglavili smo i brinuli o brigama i strahovima.

Prihvaćanje, prkos i pažnja rade zajedno. Svaka dopušta da se drugima dogodi. Što više svjesno prihvaćate, odvajate se i prisustvujete sadašnjosti, to prirodnije postaje. Anksioznost je tako snažna i u mnogim slučajevima postoji već godinama, a pomicanje vašeg načina življenja i fokusiranja nije uvijek jednostavno. Kad postanete svjesni da je anksioznost ponovno pokrenula kontrolu, nježno prihvatite tu činjenicu, odvojite se od sadržaja svojih misli i uronite u svoj sadašnji trenutak.

Opuštajući opušta anksioznost bolju nego odupiruću

Pažljivost, prihvaćanje i odbojnost djeluju jer vam omogućuju opuštanje. Pozivam vas da pogledate video za više informacija o tome zašto borba protiv anksioznosti nije korisna.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.