Kako meditirati kada anksioznost više neće dozvoliti da vas ugasi

Nedavno sam pisao o pažljivost meditacija za tjeskobu. Budući da je tako moćna, a opet tako frustrirajuća, vraćam se temi da je dalje proširim. Kada živite s anksioznošću, biće još uvijek ne dolazi prirodno; doista, tjeskoba je po svojoj prirodi uznemirenost. To je nemir. To je buka. Suze kroz um i tijelo poput tornada. Čini se kao okrutna i neobična kazna da meditacija, pristup dubokom blagostanju koji može tihu anksioznost zahtijeva tišinu. Ako ste podijelili ovu frustraciju, imam sjajne vijesti. Postoje aspekti meditacije o kojima možda ne znate, a moguće je meditirati i kad vam anksioznost ne omogući da mirujete.

Moja vlastita anksioznost odvratila me od meditacije, tišine

Dok sada svakodnevno meditiram i provodim vrijeme u tihoj pažnji kao načinu života, to nije uvijek bio slučaj. Prije mnogo godina, tjeskoba me neprestano uznemirivala, a tjeskobne misli prolazile su mi kroz um ne zaustavljajući se. Znao sam za potencijal posredovanja da donese smirenje i pokušao sam to bezuspješno mnogo puta.

Kako sam uživao u pokretu i jogi, odlučio sam pohađati tečaj koji je kombinirao jogu i sjedeću meditaciju u velikoj lokalnoj teretani. Rezultat je bio katastrofa. Pokušaj sjediti u mirnoj tišini u ogromnoj sobi prepunom ljudi vjerojatno nije bio najpametniji za nekoga tko se stalno promatrao i bojao se da ga sude. Mozak mi se trzao s negativnim mislima dok sam sjedio tamo pokušavajući umiriti svoj um, a bio sam toliko uznemiren da sam se osjećao kao da ću iskočiti iz vlastite kože. Željela sam zaviti, ali bila sam na strani sobe nasuprot vratima i tlak onoga što je izgledalo kao da mirno meditiraju ljudi blokiralo mi je put. Oduševio me pomisao da ih uznemirim, pa sam izdržao s velikom nelagodom, da se više nikada ne vraćam.

Od ovog neuspjelog pokušaja naučio sam puno - o meditaciji, sebi, svojoj anksioznosti i kako se osloboditi svoje tjeskobe. Meditacija je postala redovan dio mog života, pa bih želio podijeliti s vama nekoliko istina o meditaciji i savjete za meditiranje unatoč anksioznosti.

Korisne istine o meditaciji koje možda ne znate

Znajte sljedeće: Da biste pomogli razviti meditacijsku praksu

• Cilj meditacije nije isprazniti um, jer to nije moguće niti je potrebno pobijediti tjeskobu
• Meditacija uključuje usredotočenu koncentraciju na nešto drugo osim anksioznosti
• Osobito u početku meditacija uključuje razmišljanje - puno ih je
• Umjesto da se pokušavamo riješiti misli, u meditaciji postupno učimo da ih pustimo i odlaze, jednostavno ih promatramo bez suđenja ili pridržavanja istih

Dno crta je da ne propadate u meditaciji jer je vaša anksioznost kad to radite. Za one od nas s anksioznošću to je normalno. To, naravno, ne znači da želite provoditi svoje vrijeme zabavljajući se uznemirenim mislima. Želite se početi odvajati od njih, pružiti sebi prostor da obratite pažnju na nešto drugo. Postoje stvari koje možete učiniti da meditaciju učinite ugodnijom kada imate tjeskobu.

Kako meditirati kada vas uznemiri anksioznost 

Da sam znao za ove savjete prilikom isprobavanja te grupe klase prije godina, možda ne bih sjeo da se borim sam sa sobom, svojim tjeskobnim mislima i željom za bijegom. Pokušajte s ovim pri razvoju svoje meditacijske prakse i zadržite one koje rade za vas:

• Neka vaše misli postoje, dolaze i odlaze, ne miješajući se u njih
• Kad vas uhvati zaglavljena u mislima, jednostavno recite sebi: "To su misli" i usmjerite pažnju na drugo mjesto
• Uključite se u dah: njegov zvuk, tijelo se širi i skuplja, čak izgovarajte riječi "udisaj" i "udisaj"
• Uključite svoja čula kada meditirate i usredotočite se na jedan vid, zvuk, miris ili osjet
• Koristite vizualizacije kako biste nježno zamijenili misli, zamišljajući tako jednostavno kao užarena kuglica boje ili složeno kao vaše omiljeno mjesto
• Upalite svijeću i pokušajte prebrojati treperenja
• Pomaknite se, a ne sjedite
• Svirajte i održavajte notu na instrumentu ili povremeno zvonite zvonom
• Započnite kratko, čak i manje od jedne minute, i postupno povećavajte trajanje tijekom vremena

Možda je najveći uzrok to što posredovanje ne znači pražnjenje vašeg uma, pa čak ni ne mora biti nepostojan. Ideja je nježno i opetovano odvratiti pozornost od neizbježne tjeskobne misli i usredotočiti se na nešto drugo. S vremenom to postaje lakše sve dok vas gotovo druga priroda i anksioznost više ne muče.

U donjem videu dijelim jednu od svojih aktivnih meditacija koja mi pomaže usredotočiti se na nešto drugo osim anksioznih misli. Pozivam vas da naslonite, a zatim isprobajte.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se zaustavi anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa Mindfulness za anksioznost, misaonosti Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.