Pronađite miran prostor iznutra kada tjeskoba postane previše glasna

Pronaći miran prostor u sebi važan je jer anksioznost glasno je. Ona neprestano vrišti, upozoravajući nas na prijetnje viđene i neviđene, neposredne i anticipativne, stvarne i zamišljene. Naše utrka misli glasno kroz naš um, a kad se pretvore u opsesije i podvale, oni mogu naš um pretvoriti u mjesto više blistavo od Nascar-ove staze. Nije ni čudo anksioznost izaziva simptome poput glavobolje, drhtanja, razdražljivosti i, za mene, poriva da se rukama uvučem u kuglu preko uši mi vrišti: "Umukni!" Vjerovali ili ne, trkačke automobile možete isključiti (sporo i tiho vaš anksiozne, negativne misli) i uživajte u prijeko potrebnoj tišini u svojim mislima. Kad je tjeskoba glasna, pronađite i njegujte miran prostor u sebi.

"Iako svom umu ne možemo nametnuti tišinu, meditacijom možemo pronaći tišinu koja već postoji u prostoru između naših misli." - Deepak Chopra¹

Proširite svoj mirni prostor da utišate anksioznost

Anksioznost uključuje vaše cijelo samo-misli, emocije i vaše fizičko tijelo. To je potpuno iskustvo u nama, umu i tijelu, to je reakcija na stvari oko nas. Jer anksioznost je sveobuhvatna i može biti neodoljiva. Previše je stimulativno. Anksioznost je nemirna, a mi patimo zbog nje.

Kad se osjećate nadmoćni tjeskobom i njegovom bukom, okretanje prema unutra može biti smirujuće. Da, tjeskobna buka je unutra u nama, ali tamo, čekanje strpljivo da bude otkriveno i uživanje, tišina.

Ako ste pokušali napraviti svoj tjeskobne misli prestaju a emocije i dalje, možda već znate da prisiljavanje na mir i tišinu ne djeluje. Borba s tjeskobom samo čini mentalno brbljanje još glasnijim, a osjećaje jačim. Ključno je ne pokušavati napraviti miran prostor u sebi, već, umjesto toga, pronaći tihi prostor koji je već tamo.

Tražite i pronađite tihu unutrašnjost

Smanjenje anksioznosti podrazumijeva da smo i dalje usprkos mislima, osjećajima, fizičkim senzacijama i situacijama izvan nas. Te nas stvari gužvaju, pritiskajući se i vičući kako bi dominirali našom pažnjom. Iako uvijek imamo neke izbore i kontrolu nad načinom reagiranja na okolnosti, ne možemo u potpunosti kontrolirati sve. Neke stvari nas čine anksioznim, ali ili ne možemo ili ne odlučujemo učiniti (često iz valjanih razloga) ništa u vezi s njima. Već tada imamo moć izbora vlastitog odgovora blagostanje.

Možemo skrenuti pažnju sa stresora i na druge stvari poput naših vrijednosti, vizije, svrhe i strasti. Da biste se prebacili iz tjeskobnog u uspješan, okrenite se tihom prostoru u sebi.

Dva izvora unutarnjeg prostora koji svi imamo su:

• Unutar našeg daha, između svakog udisaja i izdisaja
• Između naših misli

Duboko disanje je snažan, s brojnim blagodatima za zdravlje cijelog uma i tijela. Disanje polako i duboko pozitivno djeluje na mozak i može značajno smanjiti anksioznost. Ipak, postoji više daha nego samo udisaja i izdisaja. Ima prostora između njih.

Trenutno stavite ruke na trbuh i polako udišite. Udahnite tako da vam ruke budu istisnute. (Vaš udisaj trebao bi prouzrokovati proširenje vašeg trbuha, a ne ramena.) Izdišite polako. Udahnite još jednom, ali ovaj put primijetite stanku koja se javlja prije nego što izdahnete. U toj stanci postoji miran prostor.

Isto vrijedi i za vaše misli. Unatoč činjenici da izgleda kao da se nikad ne zaustavljaju, to i rade, čak i samo za najkraći trenutak. Između jedne misli i sljedeće nalazi se mala stanka za promjenu smjera. U toj stanci postoji miran prostor.

Meditacija pažljivosti u vašim unutarnjim tihim prostorima

Ti su prostori možda mali, ali to je sasvim u redu. Kultiviranje svijesti o postojanju daje vam nešto novo na što ćete se usredotočiti umjesto na brige i strahove. Kad vas uhvati kako razmišljate o anksioznim mislima ili osjećate anksiozne osjećaje, možete se prebaciti u taj tihi prostor. Sjedeći unutra tiha meditacija ili ako budite pažljivi ili dok meditirate ili dok radite trenutni zadatak pri ruci, omogućit će vam da se premjestite u tihe prostore između misli i daha.

Nekoliko načina da to učinite:

• Obratite pažnju na disanje, posebno na pauze između udisaja i izdisaja.
• Idite u šetnju, udahnite svježi zrak i primijetite kako vas tjera da se proširite.
• Potražite prostor oko sebe, poput prostora između lišća na drvetu ili prostora između lonaca na štednjaku kad vi kuhati (ili razmake između mjehurića u loncu) i neka vas stalno podsjeća da unutar svog vlastitog mirnog prostora pronađete svoj vlastiti prostor vas.

Usredotočite se na tišinu umjesto da stvarate više buke boreći se sa svojim mislima. Vaše misli postoje, ali ako ne obratite pažnju na njih, ne mogu vas uznemirivati ​​i uznemiriti.

Premještanje fokusa s tjeskobnih misli i osjeta u mirne prostore koje već imate u sebi pomoći će vam da postanete tihi, mirni i spokojni.

Izvor

1. Chopra, D., "Sedam mitova meditacije. "Deepak Chopra, 10. kolovoza 2016.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.