Prestanite minimizirati svoju traumu da biste započeli liječenje od PTSP-a
Većina ljudi ima tendenciju minimizirati traumatične životne događaje koji i dalje prolaze kroz probleme nakon što se događaj dogodio. Sramotimo se i mislimo: "Već bih trebao biti gotov s ovim" ili "nije bilo tako loše." Dodajući još više srama, obitelj i prijatelji mogu reći "Zašto ne možeš samo ga pusti? "Problem je u tome što trauma često ne nestaje sama od sebe i nema pokušaja da se uvjerimo da bismo trebali biti viši to će se promijeniti da.
Desetljećima sam bio majstorski minimalizator. Mislim da je dio toga za mene bio obrambeni mehanizam. Nisam bila spremna nositi se sa svojim seksualnim zlostavljanjem i definitivno nisam htjela da to bude stvarno. I tako, pretvarao sam se da mi se događa što zaista nije velika stvar i stalno sam sebi govorio: "Pusti to već!"
Nije pomoglo kad sam pokušao razgovarati s članovima obitelji o događajima koji me još uvijek muče, osjećao sam se kao da nešto ozbiljno nije u redu sa mnom. Činilo se da misle da samo tražim pažnju i tvrdokorna sam nastavljajući donositi nešto za što su mislili da sam davno trebala zaboraviti.
Pored toga, čak i kada se bavim svojom traumom, teže sam umanjio napredak koji sam postigao.
Ali naučio sam što se više borim da „samo krenem dalje“, to se više moja traumatična sjećanja bore za obradu i rješavanje.
Kako minimizacija može zaustaviti iscjeljivanje PTSP-a
Usporedba Trauma
Najčešći oblik minimalizacije među preživjelima od traume je minimiziranje same traume. Možete usporediti ono što vam se dogodilo s iskustvima drugih i pomisliti: "Ono što sam prošao nije bilo ništa u usporedbi s onim što je prošao". Možda mislite jer se to dogodilo samo nekoliko puta ili ono što vam se dogodilo nije bilo ekstremno poput tuđe traume da nemate pravo ni nazvati ono što vam se dogodilo trauma.
Istina je, međutim, da iako je vaša priča važna, ono s čime se danas bavite je pravo mjerilo živite li ili ne s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Razgovarao sam s mnogim preživjelima seksualnih zlostavljanja koji mi kažu da je njihovo zlostavljanje bilo minimalno, a opet gotovo sve od preživjelih s kojima sam razgovarao suočavaju se s istim učincima, bez obzira na stupanj zlostavljanje. Morate shvatiti da izlječenje od PTSP-a nije u liječenju traumatičnog događaja. Ništa mu to neće oduzeti. Izlječenje PTSP-a odnosi se na iscjeljivanje učinaka toga s kojim živite danas i ako pogledate kod ostalih preživelih bilo koje traume veličine, naći ćete da imate puno više zajedničkog od vas razmišljati.
Smanjivanje napretka
Kao preživjeli od traume, možete se zaglaviti u stalnom samouništavanju razgovora. Često, to dolazi od sramote koju nosimo od traume, i negativnih misli koje imaju o tome sami se možete teško boriti, pa nastavite raditi na PTSP-u, ali osjećate se kao da ste se dobili nigdje. Važno je dopustiti sebi da slavite male i velike pobjede. Dok učite upravljati flashbackima, smirite se i razumite učinke PTSP-a na vaše tijelo postižete napredak. U redu je dati sebi zaslugu za to.
Jedan od mojih najvećih izazova u prihvaćanju napretka je kada sam suočen s još jednim emocionalnim povratnim udarcem. Dugo sam stigao u iscjeljivanju, ali emotivni povratni udarci i dalje su moj najveći izazov. Moram biti oprezan, jer ponekad mi je tako lako započeti negativni self-talk i prebijati se za flashback. Počinjem vjerovati da nisam postigao nikakav napredak i želim prestati s pokušajem. To, međutim, nije istina. Istina je da sam jako dug put otkako sam se suočio sa svojim PTSP-om.
Zaustavite smanjivanje da biste započeli liječenje od PTSP-a
Da biste izliječili od svoje traume, trebate nazvati ono što jest. Iako će vam drugi možda reći da previše toga činite, možda biste i sami htjeli reći to isto zato što je zastrašujuće, sve dok sebi ne priznate istinu da ste zlostavljani, to ćete i ostati zaglavi. Nije važno što drugi ljudi misle. Znate s čime živite i kako zlostavljanje utječe na vas. Imate svako pravo posegnuti za podrškom i izlječenjem. No, može se dogoditi da vaša obitelj nije tamo gdje se obratite za pomoć. Terapeut informiran o traumi je sjajno mjesto za početak.
Također, dobra je ideja zapisati pozitivne korake koje ste poduzeli prema izlječenju. To vam daje opipljive dokaze tijekom razdoblja tuge ili povratnih rezultata kako biste pokazali da zaista napredujete. Nažalost, kada živite s PTSP-om, postoji dobra šansa da naiđete na korak ili dva unatrag, ali u cjelini ste napravili mnogo koraka naprijed. Imati samilosti za sebe tijekom teških vremena i pamtiti da se u cjelini krećete naprijed pomoći će vam da podnesete teško vrijeme i vratite se naprijed.
Na kraju, napravite za sebe dio svakodnevne rutine. To će vam pomoći razbiti naviku stalnog samouništavanja misli i ponašanja. Nitko nema pravo da vam kaže kako izliječiti od traumatičnog događaja i ne trebate nikome dopuštenje da prihvatite ono što vam se dogodilo traumatično i da vam je potrebna pomoć u rješavanju toga. Svi imamo pravo liječiti i kad prestanete slušati glasove onih koji vas okružuju svedete na minimum kako se osjećate i počnite slušati svoj glas koji zna istinu, iscjeljivanje uistinu može početi.
